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Die heutige Gesellschaft will es: Wir sitzen sehr, sehr oft. Bei der Arbeit im Stuhl, vor dem Fernseher im Sessel, am Tisch oder beim Transport … mehr als 9 Stunden am Tag ruht unser Gesäß ruhig, das ist alles andere als natürlich.
Studien haben Alarm geschlagen und gezeigt, dass zu häufiges Sitzen einen vorzeitigen Tod fördert, sogar im Vergleich mit Rauchen.
Hier ist was passiert geht tatsächlich durch deinen Körper, wenn du zu oft sitzt [sensible Seelen unterlassen].
Deine Muskeln schmelzen
Wie zu erwarten, verkümmern weniger beanspruchte Muskeln. Die Bauchmuskeln, das Gesäß und die Hüften sind am stärksten betroffen. Wieso den ?
Denn das Bedürfnis, stundenlang auf den Beinen zu sein, ist genau der Grund, warum uns die Natur diese Muskeln geschenkt hat! Wenn Sie Ihrem Körper sagen, dass sie jetzt nutzlos sind, beginnen sie zu verschwinden, um einem unansehnlichen Körper Platz zu machen.
Auch Ihre Stabilität und Flexibilität wird beeinträchtigt, beispielsweise bei älteren Menschen, eine sitzende Lebensweise erhöht das Sturzrisiko um das Zehnfache.
Um dies zu vermeiden, können Sie den Stuhl gerne herstellen, während Sie Ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen. Ein paar Minuten pro Stunde in der Schwebe zu bleiben, beansprucht die meisten Muskeln unterhalb des Nabels.
Wenn Sie sich albern fühlen, sagen Sie sich, dass zumindest in diesem Sommer nicht Sie es sind, die am Strand wie Homer Simpson aussehen.
Deine unteren Gliedmaßen werden wütend
Ungenutzt ziehen sich auch deine Knochen zurück. Bei Frauen kommt es vor allem in den Beinen zu einer Reduzierung der Knochenmasse um bis zu 1%, was zu einer Schwächung der Beine führt.
Außerdem wird die Durchblutung gestört. Blut sammelt sich an der Unterseite der Beine, um hübsche Krampfadern oder in den schlimmsten Fällen sogar Blutgerinnsel zu gebären. Schließlich kann ein wiederkehrendes Taubheitsgefühl in den Füßen auftreten.
Wenn es Ihr Schreibtisch zulässt, strecken Sie Ihre Beine regelmäßig parallel zum Boden aus und stützen Sie sich mit den Händen auf Ihrem Stuhl ab.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, kurz aufzustehen, können Sie wie eine Balletttänzerin auf Zehenspitzen gehen. Diese Übungen werden den Blutkreislauf wieder in Gang setzen und ermöglichen es Ihnen, die oben genannten Unannehmlichkeiten zu vermeiden.
Rücken, Nacken und Schultern schmerzen
Wer im Sitzen sagt, sagt im Allgemeinen gebeugt. Eine schlechte Haltung verursacht Schmerzen in allen Muskeln Ihres Oberkörpers, vom Nacken bis zum unteren Rücken. Um dies zu beheben, versuchen Sie, aufrecht zu bleiben, indem Sie die Rückenlehne Ihres Sitzes nach oben ziehen.
Gestalten Sie außerdem Ihre Umgebung so ergonomisch wie möglich! Wiederholte Verrenkungen sind der beste Weg, um die Situation zu verschlimmern, also bewegen Sie Ihr Telefon, Ihren Bildschirm, Ihre Tastatur oder jedes andere Werkzeug so nah wie möglich, um sich nicht ständig bücken zu müssen.
Zum Lesen: 8 Tipps gegen Rückenschmerzen
Ihre inneren Organe bleiben nicht verschont
Das Herz ist das erste betroffene. Im Sitzen ist die Durchblutung beeinträchtigt. Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich und das Risiko von Verstopfungen und Entzündungen steigt.
Auch der Magen verlängert sich vertikal, eine Position, die er nicht besonders mag und die beim Essen unangenehme Schweregefühle verursacht.
Außerdem bleibt Ihr Zwerchfell, das im Rhythmus Ihrer Atmung auf und ab gehen soll, in der oberen Position blockiert, was die Einatmung erschwert oder sogar schmerzhaft macht.
Wenn Sie nicht überzeugt sind, dann singen Sie im Sitzen ein Stück, Sie werden sehen, dass es schwierig ist, den Rhythmus zu halten und uns schnell die Puste ausgeht.
Dein Grundumsatz verlangsamt sich
Ein viel diskutiertes Konzept ist der Grundumsatz, der dazu führt, dass Ihr Körper Energie verbraucht, indem er Kalorien verbrennt.
Das Sitzen gibt ihm das Signal, sich zu beruhigen, sodass Ihr Körper zwei- bis dreimal weniger Energie verbraucht als im Stehen. Dies hat den Effekt, dass die Fettspeicherung und damit die Gewichtszunahme gefördert wird, was zu Übergewicht führen kann.
Auch das Risiko, an bestimmten chronischen Krankheiten zu erkranken, ist erhöht: Cholesterin, Typ-2-Diabetes, Blutdruck, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen… genau das!
Dein Gehirn ist gestört
Die Gehirnaktivität ist auch direkt mit dem Blutfluss verbunden. Das Stehen (und erst recht das Gehen) ermöglicht es, Blut zum Gehirn zu schicken und es somit mit Sauerstoff anzureichern.
Im Gegenteil, die mit der Sitzposition verbundene reduzierte Flussrate führt zu Veränderungen der kognitiven Funktionen, insbesondere in Bezug auf Stimmung oder Gedächtnis, und die Gehirnaktivität wird im Allgemeinen verlangsamt.
Auch aus diesem Grund empfehlen wir immer, Brainstorming im Stehen zu machen: Es setzt das gesamte kreative Potenzial der Teilnehmer frei.
Schließlich begünstigt ein längerer sitzender Lebensstil bei älteren Menschen das Auftreten von neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit… auch sie müssen sich daher bemühen, sich zu bewegen.
Dein Alltag ist betroffen
Unannehmlichkeiten wie schwere Beine, Verdauungsprobleme (insbesondere Verstopfung) oder chronische Müdigkeit können auftreten. Noch beunruhigender erscheint Ihnen jede triviale Aufgabe als echte Anstrengung.
Keine Panik, Sie verlieren Ihre Kräfte nicht, Ihr Körper hat einfach verlernt, damit umzugehen! Sie müssen sich nur wieder daran gewöhnen. Fördern Sie das Wandern oder Radfahren, um sich fortzubewegen.
Lassen Sie die Spülmaschine eine Weile stehen und schrubben Sie die Teller selbst, während Sie Ihre Hüften schwingen, anstatt zum Sofa zu rennen, sobald das Dessert fertig ist.
Zusammenfassung
Zu langes Sitzen hat schädliche Auswirkungen auf Körper und Gehirn. Manche sind sofort beobachtbar, andere gefährlich latent.
Wenn dies ein ziemlich dunkles Porträt ist, das ich hier gemalt habe, seien Sie nicht verstört. Es ist nicht so sehr die Zeit im Sitzen, die am wichtigsten ist, sondern ihre Ununterbrochenheit.
Daher ist es ratsam, so oft wie möglich aufzustehen, um die Beine zu vertreten (zweimal pro Stunde ist gut). Wenn es eine Tageszeit gibt, zu der das Sitzen wirklich nicht empfehlenswert ist, dann nach einer Mahlzeit.
Im Gegenteil, ein kurzer Spaziergang lässt die Maschine wieder anlaufen und zeigt dem Gehirn an, dass Ihr Unterkörper noch am Leben ist!