Diese Übungen fürs Fitnessstudio sind nicht nur nach den Neujahrsferien praktisch – schließlich kann uns die Freude an den Exzessen jederzeit auflauern und wir sollten sie nicht aufgeben! Die Hauptsache ist, sich an die Übungen und Ratschläge des Sportmeisters internationaler Klasse im Powerlifting Emin Mammadov zu erinnern und die fitte Figur von Elvira Nemova nicht zu vergessen, die unter der Anleitung von Emin zeigte, wie man diese fünf Übungen richtig ausführt. Beide sind Trainer im Fitness-Center Sporttown.
1. Übung an der Presse
Anheben des Körpers 15-20 Mal, 3 Ansätze, dazwischen eine Pause von 30-40 Sekunden. Es wird im gewohnten Tempo ausgeführt, aber es ist nicht notwendig, sich bis zum Ende zu beugen – die Muskeln bleiben angespannt. Je nach körperlicher Fitness können Sie den Winkel des Laufbandes verändern. Wenn die Vorbereitung gut ist, kann die Neigung der Maschine 45 Grad betragen.
2. Ausfallschritt
Grundübung. Es hilft, gut abzunehmen, das Gesäß zu korrigieren und die Vorderseite des Oberschenkels zu straffen. Sie können es vor Ort tun, die Beine wechseln oder mit Schritten 4-5 Meter gehen. Mit 3-4 Sätzen erhalten Sie etwa 45 Schritte. Hanteln sind eine zusätzliche Belastung.
3. Beinpresse
Wir machen viele Übungen an unseren Beinen: Kniebeugen, Beinpresse. Da die Muskeln in den Beinen die größten sind, verbrauchen wir mehr Energie und verbrennen mehr Kalorien. Diese Übung wird 30-40 Mal mit geringem Gewicht durchgeführt.
4. Eine weitere Bauchmuskelübung besteht darin, die Beine im rechten Winkel anzuheben.
5. Rückenmuskeltraining, durchgeführt 2-3 Ansätze 15-20 Mal. Der Psoas und die Kniesehnen funktionieren. Bewegung gilt als heilend.
„Das Training sollte etwa eine Stunde dauern“, sagt Emin Mammadov. – 15–20 Minuten – Aufwärmen: Cardio-Workout. Dann 40 Minuten intensives Gewichtsverlusttraining. Die Pause zwischen den Sätzen sollte klein sein – 30-40 Sekunden. Sie müssen Ihr Training auch mit einer Cardio-Last beenden – auf einem Heimtrainer, einem Laufband.