Top 13 Übungen für Problembereiche und Ernährung von YouTube-Kanal und Sweaty Betty

Sweaty Betty ist ein Netzwerk englischer Markengeschäfte für Fitnessbekleidung, das seit 15 Jahren zu den Top-Marken in Großbritannien gehört. Um für ihre Produkte zu werben, haben sie einen Youtube-Kanal eröffnet, auf dem Sie effektive Workouts für Mädchen finden können.

Channel Sweaty Betty bietet alle Arten von Ladungen von einer Vielzahl von Trainern auf der Welt. Grundsätzlich ist jedes Training ausgerichtet beim Abnehmen, Kalorien verbrennen, Muskeln stärken, Problembereiche loswerden. Wir bieten Ihnen 13 Workouts von Sweaty Betty an, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie zu Hause abnehmen möchten.

Einige Programme enthalten kein Aufwärmen und Anhängen. In diesem Fall ist es besser, sie selbst zu machen. Ansicht: Dehnübungen und Übungen zum Dehnen.

Intensives Training zur Gewichtsreduktion

1. Training für Oberschenkel und Gesäß (30 Minuten)

Exzellentes Training für die Problembereiche ohne Inventar bietet Trainerin Janine George. Ein 30-minütiges Programm hilft im Grunde, die Oberschenkel und das Gesäß zu trainieren, aber die einzelnen Übungen umfassen Bauchmuskeln. Das Training besteht aus drei Übungsrunden, ungefähr zur gleichen Zeit. In der ersten Runde erwarten Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinheben, mit Änderungen der Übungen interessant und unvorhersehbar. In der zweiten Runde der Übungen sind auf dem Boden: Variation der Brücke und Beinheben auf allen Vieren. Die dritte Runde beinhaltet Cardio-Belastung: Grundsätzlich warten Sie auf plyometrische Übungen zur Gewichtsreduktion.

30 Minuten Bum-Sculpting Super Workout

2. Intervalltraining zur Gewichtsreduktion (35 Minuten)

Eine effektive Übung zur Fettverbrennung und zur Beseitigung von Problembereichen bietet die beliebte Trainerin Simone de La Rue. Das Programm basiert auf dem Prinzip des Intervalls. Sie werden abwechselnd Cardio-Intervalle und Muskelaufbauübungen durchführen, um die Muskeln zu stärken. Die Übung hat die folgende Reihenfolge: Aufwärmen + Cardio-Übungen (7 Minuten)Übungen mit leichten Gewichten für Arme (6 Minuten), Cardio-Training (6 Minuten)Übungen auf dem Boden für die Gesäßmuskulatur (10 Minuten), Bretter für die Kruste (5 Minuten), Anhängerkupplung (3 Minuten).

3. Cardio-Training außerhalb der Problembereiche (30 Minuten)

Diese Trainingsreihe Ultimate unter der Anleitung des englischen Trainers Kim Hartwell. Die Lektion ist perfekt für Sie, wenn Sie Gewicht verlieren, Fett verbrennen und Problembereiche loswerden möchten. Sie werden viele Cardio-Übungen finden, die Ihre Herzfrequenz und Ihren Schlagstoffwechsel erhöhen: Laufen mit hohen Knien heben, Burpee, Skater Kniebeugen mit Sprungtritt in die Bar getreten, plyometrisches Springen, Gehen im Riemen. Die Übungen werden in einigen Runden zwischen den Übungen wiederholt. Sie ruhen sich ein wenig aus, sind jedoch darauf vorbereitet, mit hohen Geschwindigkeiten zu arbeiten.

4. Intervalltraining für den Bauch (30 Minuten)

Dieses Training wurde entwickelt, um zusätzliches Bauchfett zu verbrennen und die Kernmuskulatur zu straffen. Die Lektion ist komplett auf dem Boden, aber Sie sind sehr dynamische Übungen, also seien Sie sehr effizient darauf vorbereitet, hartnäckiges Fett auf meinem Bauch zu bearbeiten. Sie werden alle Arten von abwechseln Variationen von Planken und verschiedene Übungen auf dem Rücken die Bauchmuskeln zu stärken. Sehr energisches Training, während die Bauchmuskeln 25 Minuten lang jede Sekunde arbeiten!

5. Intervalltraining für Oberschenkel und Gesäß (30 Minuten)

Ein weiteres Workout aus dieser Serie von Kim Hartwell, erst jetzt für Gesäß und Beine. Sie werden ein paar Runden Bewegung finden, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln des Unterkörpers zu stärken. Die folgende Abfolge von Übungen: die Brücke, Burpee, diagonale Ausfallschritte + Beintritt, Kniebeugen mit Springen, Ziehen des Fußes zur Handfläche einer Stange, plyometrischer Ausfallschritt auf einem Bein. Sie können zwischen allen drei halbstündigen Videos wechseln: Ultimativer Strandkörper Ultimative Bauchmuskeln, Ultimativer Bumeinen schönen schlanken Körper zu formen.

6. Intervalltraining zur Gewichtsreduktion (30 Minuten)

Coach Susan Dyson empfiehlt, dass Sie dieses fettverbrennende Holyblue-Programm dreimal pro Woche durchführen, um Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern. Das Training, das auf dem Prinzip von HIIT basiert, beinhaltet abwechselndes Training und Ruhe (30 Sekunden / 30 Sekunden). Ein sehr interessantes und ungewöhnliches! Sie werden jede Übung dreimal ausführen, aber jedes Mal, wenn sie dem Bundle hinzugefügt wird.

Zum Beispiel werden Sie zuerst feststellen, dass Sie nur in die Bar gehen, dann zur Bar + zu den Knien gehen und dann in den + Knien + einen Schritt nach vorne für die Handfläche gehen. Insgesamt bietet das Programm 9 Übungszyklen: Springen, Gehen in der Bar, Ausfallschritte, Push-UPS, Superman, Springen Jack, Burpee, Skater, Sprint. Das Training nimmt weiter an Intensität zu, wird aber auf Kosten des Restes zwischen den Übungen leicht genug übertragen. Das Programm läuft ohne Aufwärmen. Denken Sie daran, es selbst auszuführen.

7. Intervalltraining zur Gewichtsreduktion (20 Minuten)

Dieses 20-minütige HIIT-Training ist perfekt für diejenigen, die ein schnelles und effektives Programm lieben, um den Körper zu straffen, die Muskeln zu stärken und Fett zu verbrennen. Der Komplex besteht aus zwei Übungsrunden, jede Runde wird in 2 Runden wiederholt. Erste Runde: Kniebeugen + Bankdrücken für Trizeps, Burpees mit Push-UPS, horizontaler Lauf. Zweite Runde: seitlicher Ausfallschritt + Zuchthände mit Hanteln, Burpees + Kniebeugen, die mit Liegestütz springen + Hund nach unten. Sie benötigen Hanteln von 3 bis 5 Pfund. Dieses Training ist kein Aufwärmen und Abkühlen, also werde ich sie selbst ausprobieren.

8. Intervalltraining zur Gewichtsreduktion (40 Minuten)

Chiara ist als Trainer bekannt, der visokointensive Intervalllasten bevorzugt. Ihr Ganzkörper-HIIT-Programm, das auf maximale Ergebnisse und einen schnellen Fettabbau ausgelegt ist, trainiert alle Muskeln Ihres Körpers. Sie werden abwechselnd Cardio (30 Sekunden) und Übungen für den Muskeltonus (60 Sekunden). Sie sind in ständiger Bewegung und trainieren alle Muskeln mit Übungen wie Kniebeugen, Sprünge, Ausfallschritte, Planken, Drücken, Liegestütze. Während alle Übung ist Gewichtsverlust. Warten auf Sie 2 große Kreise Übung. Machen Sie sich bereit, mit dieser großartigen Aktivität 40 Minuten lang zu schwitzen!

9. Intervalltraining außerhalb der Problembereiche (40 Minuten)

Dies ist ein weiteres ähnliches Intervalltraining von Simone de La Rue, das auch einige verschiedene Segmente für Problembereiche enthält. Das Programm besteht aus folgenden Runden: Aufwärmen + Cardio-Training auf Basis von Kickboxen und Tanzbewegungen (9 Minuten)Übungen mit leichten Gewichten für Arme (5 Minuten), Cardio-Training (5 Minuten)Übungen auf dem Boden zum Gesäß (7 Minuten), Cardio-Training (3 Minuten), Bretter für die Kruste (5 Minuten), Anhängerkupplung (3 Minuten).

Die geringe Auswirkung des Trainings

1. Barnas Training mit geringen Auswirkungen (45 Minuten)

Das ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die in den besten Traditionen einer Kombination aus Pilates- und Barnych-Übungen durchgeführt wird. Coach Paola Di Lanzo bietet Übungen für Bauch, Arme, Oberschenkel und Gesäß an, die Ihnen helfen, Problembereiche loszuwerden. Ganz dynamisch ändern Sie die Position (stehend, auf dem Rücken liegend, im Riemen), was die Herzfrequenz erhöht und mehr Kalorien verbrennt.

2. Balletttraining mit geringen Auswirkungen (40 Minuten)

Dieses Programm wird von zwei ehemaligen Tänzern und Machern der Marke Sleek Ballet Training Technique präsentiert. Die Übung mit geringen Auswirkungen von A hilft Ihnen dabei, die Problembereiche von Bauch und Beinen zu trainieren und die Muskeln zu verlängern, wodurch sie schlank und „trocken“ werden. Das Training umfasst Elemente des Cardio, sodass Sie auch an der Fettverbrennung und der Cardio-Ausdauer arbeiten. Die letzten 10 Minuten der Übungen liegen auf dem Boden.

3. Training mit geringem Einfluss auf den Muskeltonus (30 Minuten)

Annie Foulds mit Hanteln hilft Ihnen dabei, die Muskeln des ganzen Körpers zu straffen und zu verlängern. Es gibt kein Cardio, so dass das Programm für fast jeden geeignet ist. Die erste Hälfte des Trainings steht und wartet auf Ihre kombinierte Übung, die gleichzeitig die Muskeln des oberen und unteren Körperteils trainiert. Die zweite Hälfte liegt auf dem Boden und beinhaltet Übungen im Pilates-Stil. Das Training wird ohne Aufwärmen durchgeführt, dann machen Sie es selbst.

4. Yoga für den Körperton (45 Minuten)

Wenn Sie unter Schock kontraindiziert sind und seine Beine und sein Gesäß gestrafft werden müssen, achten Sie auf dieses Programm. Sie warten auf ein Yoga-Training, das sich auf den Unterkörper konzentriert und die beliebten Asanas enthält, um Muskeln zu stärken, Gelenke zu öffnen, das Gleichgewicht zu verbessern und Flexibilität zu entwickeln. Beinmuskeln und Gesäßmuskeln brennen!

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