Top-50-Übungen mit Fitball zur Gewichtsreduktion und zum Muskeltonus

Ein Fitball ist ein aufblasbarer Gummiball mit einem Durchmesser von 45-95 cm, der im Fitnessstudio verwendet wird, um den Muskeltonus zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine einzigartige Sammlung von 50 Übungen mit Fitball für alle Problembereiche mit Fotos! Aufgrund der vorgeschlagenen Übungen können Sie die Muskeln der Arme, des Bauches, der Oberschenkel und des Gesäßes stärken, um die Form zu verbessern, Absacken und Cellulite zu beseitigen.

Tipps für das Training mit einem Fitball

Bevor wir mit der Liste der Übungen mit dem Fitball fortfahren, sollten wir uns daran erinnern, wie man mit einem Gummiball umgeht, um effektiv und effizient zu üben. Wir bieten Ihnen 10 nützliche Tipps zum Training mit einem Fitball zu Hause oder im Fitnessstudio.

Die Eigenschaften von Übungen mit Fitball:

1. Während der Ausführung von Übungen mit einem Fitball muss man sich auf die Muskeln konzentrieren, deren Spannung spüren. Versuchen Sie, auf Geschwindigkeit und Qualität zu trainieren.
2. Verwenden Sie Ihr Training nicht nur für Ihre Problembereiche, sondern auch für den ganzen Körper. Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust müssen Sie an allen Muskelgruppen arbeiten, nicht nur am Magen oder zum Beispiel über den Hüften.
3. Beachten Sie, dass Je mehr der Gymnastikball aufgeblasen ist, desto schwieriger ist es, die Übungen durchzuführen. Wenn Sie nur mit einem Ball trainieren, blasen Sie ihn nicht das erste Mal auf, bevor er voller Elastizität ist.
4. Wenn Sie nicht wissen, wie man ein Training aufbaut, verwenden Sie das Kuchenprinzip. Wählen Sie 5-6 Übungen und drehen Sie sie in wenigen Runden zwischen ihnen. Im zweiten Teil des Artikels finden Sie ein spezielles Übungsprogramm, das Sie als Referenz verwenden können.
5. Alle 50 Übungen mit Fitball, die wir anbieten, sind in 4 Gruppen unterteilt: Oberkörper (Schultern, Arme, Brust), Bellen (Rücken, Bauch), Unterkörper (Oberschenkel und Gesäß), Ganzkörper (Verwenden Sie alle wichtigen Muskelgruppen).
6. Besonders effektive Übungen mit einem Fitball zur Arbeit am Muskelkorsett, so dass auch ein Gymnastikball für Oberschenkel und Gesäß die Bauchmuskulatur und den Rücken einschließlich stärkt.
7. Für die meisten Übungen benötigen Sie keine andere zusätzliche Ausrüstung als einen Gymnastikball.
8. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einige Übungen mit dem Fitball zu wiederholen (zum Beispiel unzureichendes Gleichgewicht)Ändern Sie es dann entweder in einer vereinfachten Version oder führen Sie diese Übung überhaupt durch.
9. Übungen mit einem Fitball sind Eine großartige Möglichkeit, Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.
10. Lesen Sie mehr über die Vorteile des Fitballs und wie Sie ihn auswählen können, lesen Sie den Artikel: Gymnastikball zur Gewichtsreduktion: Effizienz, Funktionen, Auswahl.

Um noch einmal zu beginnen, denken Sie daran, was der Vorteil des Trainings mit einem Yoga-Ball ist:

• Stärkung der Bauchmuskeln, Arme, Beine und Gesäß
• Kalorien verbrennen und Fettverbrennung beschleunigen
• Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur und der Muskulatur
• verbesserte Haltung und Vorbeugung von Rückenschmerzen
• Der geringe Aufprall der Last ohne Beschädigung der Gelenke
• fitball ist ein einfaches und verfügbares Inventar für jeden

50 besten Übungen mit Fitball

Alle Übungen mit Fitball werden in GIF-Bildern dargestellt, sodass Sie den Fortschritt visuell sehen können. Gifs beschleunigen normalerweise den Trainingsprozess. Versuchen Sie also nicht, sich auf die Geschwindigkeit zu konzentrieren, die auf den Bildern gezeigt wird. Tun Sie dies in Ihrem eigenen Tempo, aufmerksam und mit voller Konzentration.

Übungen mit Fitball Bauchrinde

1. Fitball drehen

2. Der Aufstieg des Gehäuses auf den Fitball

3. Schräge Wendungen

4. Beine kreuzen

5. Drehen Sie das Gehäuse

6. Heben Sie die Beine am Fitball an

7. Überstreckung am Gymnastikball

Oder hier eine solche Variante:

8. Seitliche Planke am Knie

9. Die seitliche Halterung an der Wand: für Fortgeschrittene

10. Mit der Hantel drehen

11. Doppelte Verdrehung

12. Den Ball von den Händen auf die Füße geben

13. Fahrrad

14.Leg hebt

15. Schere

16. Dreht die Füße

17. V-fach mit einem Bein

18. V-fach

19. Rollen Sie einen Gymnastikball auf die Knie

Übungen mit Fitball für Oberschenkel und Gesäß

20. Gesäß anheben

21. Heben Sie das Gesäß mit einem Bein an

22. Rollen Sie einen Gymnastikball auf den Rücken

23. Das Seitenbein hebt das Knie an

24. Seitliche Beinheben: eine komplexere Version

25. Tritt zur Seite

26. Heben Sie die Beine zurück

27. Hocken

28. Sumo Squat

29. Hocke in der Nähe der Wand

30. Hocke auf einem Bein

31. Longe umkehren

Übungen mit Fitball für den Oberkörper

32. Liegestütze nach Geschlecht

33. Liegestütze basierend auf dem Fitball

34. Plank auf Fitball

35. Zuchthanteln für Brustmuskeln

36. Französische Presse mit Hanteln

Übungen mit Fitball für den ganzen Körper

37. Die Knie in der Bar

38. Der Aufstieg des Gesäßes im Riemen

39. Rotationen des Beckens in Richtung

40. Dreht den Körper im Gurt

41. Das Bein schwingt im Riemen zur Seite

42. Die Drehung des Fitballs im Gurt

43. Kletterer

Eine langsamere Version des Cliffhangers:

44. Berühren Sie die Füße im Gurt

45. Superman mit Fitball

46. ​​Push-UPS mit Beinheben

47. Beinheben in der Brücke

48. Berühren Sie die angehobenen Füße eines Fitballs

49. Skater

50. Kniebeugen mit Springen

Danke für die Gifs Youtube Kanäle: Kurzschlüsse mit Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.

Fitness-Gummiband: Super nützliche Werkzeuge

Beispiele für abgeschlossene Trainingsprogramme mit Fitball

Wenn Sie mit dem Ball spielen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bieten wir Ihnen einen Übungsplan mit Fitball für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Sie können an dem vorgeschlagenen Schema arbeiten und nach eigenem Ermessen schrittweise Übungen hinzufügen oder ändern.

Siehe auch:

• Fitness-Gummiband (Miniband): Was sind + 40 Übungen?
• Step-up-Plattform: Warum + 20 Übungen erforderlich sind

Plan 1: Übungen mit Fitball für Anfänger

Das Training mit Gymnastikball für Anfänger besteht aus zwei Runden mit jeweils 5 Übungen. Jede Übung wird für 10-15 Wiederholungen füreinander durchgeführt. Nach der Runde in 2-3 Runden wiederholen. Fahren Sie dann mit der zweiten Runde fort. Pausen machen auf Anfrage, aber nicht länger als 1 Minute.

Erste Runde:

• Sumo Kniebeugen
• Superman mit Fitball
• Gesäß anheben
• Verdrehen
• Das Seitenbein hebt das Knie an

Zweite Runde:

• Hocke in der Nähe der Wand
• Rollen Sie einen Gymnastikball auf die Knie
• Berühren Sie die Füße im Gurt
• Seitenbrett am Knie
• Rückwärtsstoss

Follow-up: 10-15 Wiederholungen für jede Übung mit einem Yoga-Ball, die Runde wird in 2-3 Runden wiederholt, dann geht es zur nächsten Runde.

Plan 2: Übungen mit Fitball für Mittelstufe

Das Training mit einem Gymnastikball mittlerer Stufe besteht aus drei Runden, 6 Übungen in jeder Runde. Jede Übung wird 15-20 Wiederholungen voneinander durchgeführt. Nach der Runde in 2-4 Runden wiederholen. Fahren Sie dann mit der nächsten Runde fort. Pausen machen auf Anfrage, aber nicht länger als 1 Minute.

Erste Runde:

• Beinheben zur Brücke
• Gehäuse drehen
• Die Knie in der Bar
• Überstreckung am Gymnastikball
• Schere
• Rückwärtsstoss

Zweite Runde:

• Rollen Sie einen Gymnastikball auf den Rücken
• Beinheben
• Liegestütze nach Geschlecht
• Heben Sie die Beine zurück
• Schlittschuhläufer
• Der Aufstieg des Falles

Dritte Runde:

• Drehungen des Beckens in Richtung
• Die Berührung der Füße auf einem Fitball
• Hocke in der Nähe der Wand
• V-fach mit einem Bein
• Tritt zur Seite
• Dreht Füße

Follow-up: 15-20 Wiederholungen jeder Übung mit einem Yoga-Ball, die Runde wird im Bereich von 2 bis 4 wiederholt, dann geht es zur nächsten Runde.

Plan 3: Übungen mit Fitball für Fortgeschrittene

Das Training mit Fitball Advanced Level besteht aus vier Runden mit jeweils 6 Übungen. Jede Übung wird für 20-25 Wiederholungen füreinander durchgeführt. Nach der Runde in 3-4 Runden wiederholen. Fahren Sie dann mit der nächsten Runde fort. Pausen machen auf Anfrage, aber nicht länger als 1 Minute.

Erste Runde:

• Pick Crunch (Anheben des Gesäßes im Riemen)
• Flatter Kicks (Beine kreuzen)
• Kniebeugen mit einem Bein (Kniebeugen auf einem Bein)
• Extension des unteren Rückens (Hyperextension am Gymnastikball)
• Plank Rollouts (die Drehung des Fitballs im Gurt)
• Beinheben (das Bein hebt sich)

Zweite Runde:

• Liegestütze basierend auf dem Fitball
• Plank Sidekicks (tritt zur Seite im Riemen)
• Fahrrad)
• Jack Squat (Kniebeugen mit Springen)
• One Leg Hip Raise (Gesäß mit einem Bein anheben)
• Seitliche Beinheben (Seitenbeinheben)

Dritte Runde:

• Seitenplanke (Seitenplanke an der Wand)
• Brückenbeinheben (Beinheben in der Brücke)
• Plank Kick (Berühren Sie die Ellbogen in der Planke)
• Ball Passah (Transfer Fitball)
• Liegestütze Beinheben (Push-UPS mit Beinheben)
• Sidekick (Fuß beiseite)

Vierte Runde:

• Planke (Planke)
• V-Sits (V-fach)
• Bergsteiger schnell (horizontal laufend)
• Beinheben am Ball (Beinheben am Fitball)
• Sumo Squat (Sumo Squats)
• Knee Touch Crunch (doppelte Drehung)

Bei 20 bis 25 Wiederholungen jeder Übung mit einem Yoga-Ball wird die Runde in 3-4 Runden wiederholt und dann zur nächsten Runde weitergeleitet.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewichtsverlust ist nicht genug regelmäßig Sport treiben. Ohne richtige Ernährung helfen selbst die effektivsten Übungen mit Fitball nicht, Übergewicht loszuwerden. Das Training ist für den Muskeltonus und die Qualität des Körpers verantwortlich, während beim Abnehmen die Ernährung angepasst werden muss.

RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt