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80 Tage Besessenheit ist ein brandneues, supereffektives Training von Autumn Calabrese und der Firma Beachbody. Das Programm hilft Ihnen dabei, Ihren Körper in 80 Tagen vollständig zu transformieren: Ziehen Sie das Gesäß hoch und umrunden Sie es, um die Form Ihrer Beine zu verbessern, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, einen flachen Bauch zu machen, Fett zu verbrennen und Problembereiche loszuwerden.
Langjährige Coaching-Erfahrung Autumn Calabres führt Sie garantiert zu einem starken und gesunden Körper. Ihr Workout 21 Day Fix und Fix Extreme führen immer noch die Spitze der beliebtesten Beachbody-Programme an.
Programmübersicht der 80-Tage-Obsession
Programm 80-Tage-Obsession speziell für diejenigen, die nicht nur abnehmen und Ihren Körper wirklich verbessern und eine wunderschöne, straffe Form erreichen möchten. Der Komplex konzentriert sich auf Hauptproblembereiche: Bauch, Gesäß, Beine. Auf diese Weise können Sie an allen Muskeln Ihres Körpers arbeiten und Körperfett verbrennen. Autumn Calabrese hat einen effektiven schrittweisen Ansatz entwickelt, um einen runden Hintern und einen flachen Bauch aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen, wodurch Taille und Beine reduziert werden.
Es wird intensiv sein? Ja, die 80-Tage-Workout-Obsession ist nicht für Anfänger gedacht. Erstens dauert der Unterricht lange - durchschnittlich 45 Minuten bis 60 Minuten. Zweitens bietet der Herbst eine ziemlich intensive Übung, einschließlich Kraft, Funktion, Kombination und Plyometrie. Programmebene: Fortgeschrittener Anfänger (fortgeschrittener Anfänger). Eines der Mädchen zeigt eine modifizierte (vereinfacht) Version der Übung, so dass Sie das Programm immer an ihre Fähigkeiten anpassen können.
Möchten Sie sicherstellen, dass Sie bereit sind, 80-Tage-Obsession zu üben? Probieren Sie das Programm A Little Obsessed from Autumn Calabrese aus, das 5 einfache Workouts umfasst und a Vorbereitungsphase für die 80-Tage-Obsession. Sie können 3-4 Wochen lang am Programm A Little Obsessed teilnehmen und so Ihre körperliche Fitness schrittweise steigern. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, zu Hause zu trainieren, ist es am besten, einen komplexen 21-Tage-Fix von Autumn Calabrese zu wählen. Dies ist eines der beliebtesten Programme zu Hause, das für Anfänger geeignet ist.
Passend zum Programm 80 Day Obsession?
- Für diejenigen, die einen straffen, starken und entlastenden Körper ohne Problembereiche erhalten möchten
- diejenigen, die sich auf Bauch und Gesäß konzentrieren möchten
- für diejenigen, die ein umfassendes Programm für den ganzen Körper zu Hause suchen
- Wer nicht nur Fett verbrennen, sondern auch den Muskeltonus verbessern will, macht den Körper besser und elastischer
- diejenigen, die Trainingserfahrung haben und nach einem neuen integrierten Programm suchen
Natürlich wird dabei der Gewichtsverlust weitgehend durch die Ernährung beeinflusst. Viele Trainer in der Praxis sind jedoch der praktisch einzige Weg, ihre Form und ihr Gewicht beizubehalten regelmäßige Bewegung. Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie Kalorien, lösen Stoffwechselprozesse aus, bei denen der Körper Energie verbraucht, anstatt sie als subkutanes Fett im Gewebe zu speichern. Zusätzlich zur Gewichtsreduktion reduziert regelmäßiges Training das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu erkranken.
80-Tage-Training Obsession: Ausrüstung und Essen
Welche Ausrüstung wird für 80-Tage-Obsession benötigt?
Trainingsprogramm 80 Tage Obsession, benötigen Sie zusätzliche Ausrüstung:
1. Gewichte: leichtmittel, schwer
Sie benötigen Kurzhanteln für geringes, mittleres und schweres Gewicht. Wenn Sie mindestens ein paar Gewichte (leicht und schwer) haben, ist dies ebenfalls ausreichend, aber es ist wünschenswert, eine Reihe von Hanteln zu haben. Wenn wir uns alle 80 Tage an dem Programm beteiligen wollen, werden Sie ständige Fortschritte spüren, und vielleicht brauchen Sie später Hanteln mit höherem Gewicht. Wählen Sie ein Hantelgewicht entsprechend Ihrem Trainingsniveau. Sie sollten die Belastung während jeder Übung spüren, aber es muss keine Technik leiden. Der Herbst verwendet das Gewicht von 5 bis 40 kg. Sie können zusammenklappbare Hanteln kaufen, um das Gewicht variieren zu können.
2. Widerstandsschleifen
Sie benötigen ein Fitnessband. Es ist wünschenswert, drei Bänder zu haben, die sich in der Steifigkeit unterscheiden. Sie führen Übungen durch und tragen das Klebeband um seine Hüften, Füße, Knöchel oder Handgelenke. Tipp: Wenn Sie Gummibänder verwenden, ist es einfacher, in langen Hosen zu spielen, nicht in kurzen Hosen. Dies hilft, den Expander zu halten und Reibungen vom Klebeband zu vermeiden.
3. Festigkeitsrutschen
Sie benötigen auch Gleitscheiben (Gleiträder). Dieses einfache Inventar ist perfekt, um die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken und die Herzfrequenz zu erhöhen. Sie werden mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand auf dem Boden rutschen. Seien Sie versichert, Ihre Muskeln werden brennen. Anstelle der Gleitscheiben können Sie Stoffstücke, Socken, Pappteller, kleine Handtücher und anderes improvisiertes Material verwenden.
4. Mat.-Nr
Wie immer ist es ratsam, einen Teppich oder eine Matte auf dem Boden zu haben, wenn Sie sich auf einer harten Oberfläche befinden. Dies ist optional und hängt von Ihrer häuslichen Umgebung und Ihrem Komfort ab.
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5. Schaumstoffrolle
Massage- (Schaum-) Walze ist das perfekte Werkzeug zur Wiederherstellung von Flexibilität und Mobilität, aber auch zur Entspannung der Muskeln nach dem Training. Sehr zu empfehlen, wenn Sie sich um die Gesundheit Ihres Körpers kümmern. Sie werden es nur im Roll & Release des Sonntags-Trainings verwenden, daher ist dieses Fitness-Tool optional. Am Sonntag können Sie einen Tag frei haben oder ein anderes Video mit einem Banner nach Ihrem Geschmack aufnehmen.
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Und was ist mit dem Essen?
Autumn Calabrese ist der Entwickler einer speziellen Kraftmethode, die bei Fitnessbegeisterten sehr beliebt wurde. Wir haben früher mehr darüber gesprochen. Ein Mahlzeitplan enthält 21 Tage Fix. Auf den ersten Blick mag diese Methode sehr kompliziert und verwirrend erscheinen, aber wie die Erfahrung vieler Beteiligter wirklich ist macht das Leben leichter. Sie müssen die Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette nicht sorgfältig wiegen, aufzeichnen und stapeln - messen Sie einfach die Lebensmittelbehälter und Ihr Menü ist fertig.
Berechnen Sie also Ihre tägliche Kalorienaufnahme gemäß der vom Benutzer vorgeschlagenen Methode Starter-Anleitung. Die Norm unterscheidet sich für die erste Phase und die zweite und dritte Phase. Im ersten Monat der 80-Tage-Besessenheit benötigen Sie weniger Kalorien als im zweiten und dritten Monat. Die Handbücher sind Berechnungen, die auf Ihrem Gewicht in Pfund und nicht in Kilogramm basieren. Zeigen Sie zunächst einfach die Maßeinheit in Pfund: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 2,20462. Zum Beispiel: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Für die erste Phase Ihrer Norm werden also 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) für die zweite und dritte Phase verwendet: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Wenn Ihre Berechnungen ergeben haben, dass die tägliche Kalorienaufnahme weniger als 1200 kcal beträgt, bleiben Sie immer noch bei 1200 Kalorien. Wichtige Tatsache, dass Sie muss nicht Kalorien in den Lebensmitteln zählenSie werden über die Anzahl der Container geführt. Aufgrund seiner Kalorien wählen Sie einen bestimmten Speiseplan A, B, C, D, E oder F. Der Plan geht von einer Rate von 1,200 bis 1,500 Kalorien aus. Plan F ist die Norm von 2500 bis 2800 kcal (Pause dazwischen). . Und Team Beachbody hat zusätzlich einen vegetarischen Speiseplan erstellt.
Bitte beachten Sie, dass Autumn Calabrese ein ziemlich hartes Kaloriendefizit aufweist. Überlegen Sie, ob Sie bereit sind, solche Einschränkungen in der Ernährung zu befolgen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen? Sie können ohne solch drastische Maßnahmen abnehmen, aber wenn Sie genug Motivation haben, können Sie es versuchen.
Sie können Ihre Kalorienzufuhr nach der klassischen Methode berechnen oder sich auf einen Taschenrechner von Beachbody verlassen. Kann Kalorien selbst zählen oder die Behälter verwenden. Am wichtigsten ist, die Leistung zu kontrollieren. Denken Sie daran, denn Gewichtsverlust wird nicht ausreichen nur Sport spielen. Sie müssen einem Kaloriendefizit folgen, damit der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Lesen Sie hier mehr darüber: Fragen und Antworten zum Kalorienzählen.
80 Tage Obsession: Kompositionstraining
Das Programm 80-Tage-Obsession umfasst eine Reihe von Übungen für 30-60 Minuten, für die Sie 6 Wochen lang an 13 Tagen in der Woche Übungen durchführen. Sonntag - freier Tag oder eine kurze Lektion zum Entspannen und Dehnen. Der Komplex umfasst 3 Phasen, jeweils 4 Wochen.
Jede Phase beinhaltet 6 verschiedene Workouts (Obwohl einige Videos die Anzahl der Sätze und Wiederholungen von Woche zu Woche ändern, ist die Auswahl der Übungen innerhalb eines Monats dieselbe). Mit jeder komplizierteren Phase der Lektion verbessern Sie ständig Ihre Figur und entwickeln Ausdauer und Kraft. Letzte Woche - Die Peak Week beinhaltet eine Mischung aus Workouts aus allen drei Phasen.
In jeder Phase warten Sie auf Ihr nächstes Training:
1. Ganzkörperkern (60 Minuten). Übung für die Muskeln der oberen und unteren Körperteile. Enthält eine herausfordernde Kombination von Übungen zur Aktivierung aller Muskelgruppen und zur Kalorienverbrennung.
2. Beute (60 Minuten). Die Übung beinhaltet eine isolierte Belastung der Muskeln des Gesäßes, um ein rundes Gesäß zu bilden.
3. Core-Cardio (30-45 Minuten). In diesem Training warten Sie auf abwechselnde Cardio-Intervalle mit hoher und niedriger Intensität für eine maximale Fettverbrennung.
4. AAA: Arme, Bauchmuskeln, A # $ (50-60 Minuten). Das Training beinhaltet akzentuierte Arbeit an allen Problembereichen (Ober-, Bauch-, Unter-) mit Hanteln, Band und Gleiten.
5. Beine (45 Minuten). In dieser Lektion konzentrieren Sie sich darauf, die Beinmuskulatur besser zu trainieren und zu entlasten und auch den schlaffen unteren Teil des Körpers loszuwerden.
6. Cardio-Flow (30-45 Minuten). Dieses dynamische Intervalltraining zur Entwicklung von Ausdauer, Fettverbrennung und Muskelaufbau ohne zusätzliche Ausrüstung.
Auch das Programm beinhaltet 2 Bonus-Workouts zur Entspannung und Dehnung, die an einem Sonntag oder an einem anderen Tag während des gesamten Programms durchgeführt werden kann:
- Roll & Release (20 Minuten)
- Stretch & Release (15 Minuten)
Autumn Calabrese empfiehlt, dass Sie ein Schild auf dem Tracker Sheet verwenden, auf dem Sie für jede Übung Hanteln und ein Widerstandsband mitbringen.
Bewertungen zu Workout 80 Day Obsession von unseren Abonnenten
Sind Sie bereit, intensiv daran zu arbeiten, schlanke Beine, einen flachen Bauch und ein Gesäß elastisch und straff zu machen? Probieren Sie das Programm 80 Day Obsession aus und holen Sie es sich eine fantastische Transformation Körper 3 Monate intensives Trainingsprogramm. Wenn Sie bereit sind, „80 Tage Besessenheit“ zu erleben, können Sie sicher sein, dass die Ergebnisse Sie beeindrucken werden.
Siehe auch: TABATA-Workout - 10 vorgefertigte Übungen zur Gewichtsreduktion.