Top-14 intensives Training von Christine Salus über 800-1000 Kalorien für das fortgeschrittene Arbeiten

Der heutige Beitrag ist allen gewidmet, die ein intensives Stunden-Training für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust mögen. Wir konzentrieren uns auf Inlandsprogramme Christine Salus - eine der beliebtesten Fitness-Bloggerinnen auf Youtube.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl der HIIT-Workouts von Christine, mit denen Sie in einer Sitzung 800-1000 Kalorien verbrennen können.

HIIT-Workout Christine Salus besteht in der Regel aus mehreren Übungsrunden, die sich kreisförmig wiederholen. Der Unterricht umfasst Kraft-, Plyometrie- und Cardio-Übungen mit eigenem Gewicht und mit Gewichten. Die Programme konzentrieren sich auf den Fettabbau, die Reduzierung des Volumens und die Verbesserung der Körperqualität. Christine verwendet eine sehr perkussive und intensive Übung, daher wird diese Sammlung von Programmen nicht für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen und Gelenkerkrankungen empfohlen.

Christine verwendet oft Kettlebells in ihren Programmen, aber Sie können eine Hantel verwenden, sie werden oft synonym verwendet. Der Einfachheit halber geben wir in der Liste der Geräte die Hanteln an, da dies ein häufigeres Hausinventar ist. Für einige plyometrische Übungen benötigen Sie möglicherweise eine Bank, einen Stuhl, eine Stufe, eine Plattform oder einen anderen Hügel (Christine benutzt zum Beispiel ein kleines Kabinett). Wenn Sie jedoch nichts Passendes haben, können Sie ohne Hügel auf den Boden springen.

Bei einigen Übungen kann eine Bank erforderlich sein, um Liegestütze, Gesäßbrücken und Planken auszuführen. In den einzelnen Programmen verwendet Christine Werkzeuge, um Gleitübungen durchzuführen. Sie können ein kleines Stück Stoff oder Material verwenden, das auf dem Boden rutscht. Im Allgemeinen werden für die meisten Trainingsgeräte keine benötigt (nur Gewichte)und einiges Training findet ausschließlich mit dem Gewicht seines eigenen Körpers statt.

Viele haben kein Aufwärmen und Abkühlen, daher empfehlen wir Ihnen, sich vor dem Training unabhängig aufzuwärmen:

  • Aufwärmen vor dem Training: Übung + Plan
  • Dehnung nach dem Training: Übung + Plan

Alle vorgeschlagenen Schulungen sind in drei Gruppen unterteilt: 3 kcal 800 kcal und 900 kcal. Wir betonen, dass diese Zahlen nicht garantieren, dass Sie so viele Kalorien pro Training verbrauchen. Alles hängt von Ihren Bemühungen während des Unterrichts und des Trainings ab. Wenn Sie abnehmen möchten, folgen Sie den empfohlenen Videos 3-4 Mal pro Woche und Sie werden kurzfristig erstaunliche Veränderungen in Ihrem Körper bemerken.

Intensives Training mit 800 Kalorien

1. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien

  • Dauer: 52 Minuten
  • Inventar: nicht erforderlich
  • Ohne Aufwärmen und Abkühlen

Ein intensives plyometrisches Training, das aus mehreren Runden besteht:

  • Die erste Runde Enthält 20 intensive Übungen, die gemäß dem Schema ausgeführt werden: 30 Sekunden Übung, 5 Sekunden Pause (Squat Jacks, hohe Knie, Planken, Bergsteiger, Burpees, Froschsprung usw.).
  • Die zweite Runde Enthält 5 Übungen auf dem Boden für den Bauch, die gemäß dem Schema ausgeführt werden: 50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause.
  • Wiederholen die erste Runde.
  • Wiederholen die zweite Runde.
  • Die letzte Runde besteht aus Übungen für Oberschenkel und Gesäß (Kniebeugen, pulsierende Kniebeugen, Kniebeugen mit Springen).

RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt

800 Kalorien Training (keine Ausrüstung - Ganzkörper HIIT)

2. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien

Intensives HIIT-Training, das aus mehreren Runden besteht:

3. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien

Dies ist die dritte Option intensiver HIIT-Workouts mit 800 Kalorien ohne Inventar, die auch einige kreisförmige Runden umfasst:

4. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien

Dieses Programm beinhaltet 5 Runden à 10 Minuten. Jede Runde enthält 5 Übungen, die im Bereich von 2 wiederholt werden:

5. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien

Dieses HIIT-Training beinhaltet eine aerobe 2-Kraft-Runde:

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6. HIIT-Training für Rinde und Gesäß mit 800 Kalorien

Dieses intensive Zirkeltraining mit 800 Kalorien umfasst die folgenden Runden:

7. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien

Ein weiteres intensives Training von Christine Salus, das beinhaltet 5 Runden à 10 Minuten:

8. HIIT-Training Kraft + Cardio auf 800 Kalorien

In diesem Programm finden Sie 15 intensive Übung (Cardio und Kraft) in 3 Runden wiederholt. Nach jeder Runde machst du ein kurzes intensives Cardio-Segment:

Intensive Übung 900 kcal

1. HIIT Training für Bauch und Gesäß im 900 kcal

Intensive Übung mit Schwerpunkt auf Cardio, Gesäß und Bauchbenötigen Sie eine große Anzahl von Inventar. Besteht aus 8 Teilen:

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2. HIIT - ein Training für den ganzen Körper von 900 kcal

Das Programm findet in drei Runden statt: HIIT, Kraftteil, TABATA-Runde. Diese Sequenz wird in 3 Runden wiederholt.

Siehe auch:

Intensives Training 1000 Kalorien

1. HIIT-Workout für den ganzen Körper mit 1000 Kalorien

Das Programm umfasst 2 Runden, von denen jede im Bereich von 2 wiederholt wird:

2. HIIT-Workout für den ganzen Körper mit 1000 Kalorien

Dieses HIIT-Programm besteht aus drei Runden zu je 20 Minuten. Jede Runde wird im Bereich von 2 wiederholt und umfasst 10 intensive Übungen für den gesamten Körper, die nach dem Schema von Christine Salus ausgeführt werden: ca. 50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause.

3. HIIT-Workout für den ganzen Körper mit 1000 Kalorien

Dieses intensive Training beinhaltet eine Folge von Runden, was in 3 Runden wiederholt wird:

4. HIIT-Workout für den ganzen Körper mit 1000 Kalorien

Das Training fand auf der Strecke von 50 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause statt. Beinhaltet 3 Workouts:

Wenn Sie ein fortgeschrittener Schüler sind und bereit für schwere Lasten, sollten Sie unbedingt ein intensives Training mit Christine Salus versuchen. Mit diesen Programmen können Sie Fett verbrennen, Muskeln straffen, den Körper straffen und Problembereiche an Armen, Bauch und Beinen beseitigen.

Siehe auch:

Für fortgeschrittene Intervalltrainings, Cardio-Workouts, Kurzhanteln

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