Inhalte
- Intensives Training mit 800 Kalorien
- 1. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- 800 Kalorien Training (keine Ausrüstung - Ganzkörper-HIIT) Sehen Sie sich dieses Video auf YouTube an
- 2. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- 3. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- 4. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- 5. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- 6. HIIT-Training für Rinde und Gesäß mit 800 Kalorien
- 7. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- 8. HIIT-Training Kraft + Cardio auf 800 Kalorien
- Intensive Übung 900 kcal
- Intensives Training 1000 Kalorien
Der heutige Beitrag ist allen gewidmet, die ein intensives Stunden-Training für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust mögen. Wir konzentrieren uns auf Inlandsprogramme Christine Salus - eine der beliebtesten Fitness-Bloggerinnen auf Youtube.
Wir bieten Ihnen eine Auswahl der HIIT-Workouts von Christine, mit denen Sie in einer Sitzung 800-1000 Kalorien verbrennen können.
HIIT-Workout Christine Salus besteht in der Regel aus mehreren Übungsrunden, die sich kreisförmig wiederholen. Der Unterricht umfasst Kraft-, Plyometrie- und Cardio-Übungen mit eigenem Gewicht und mit Gewichten. Die Programme konzentrieren sich auf den Fettabbau, die Reduzierung des Volumens und die Verbesserung der Körperqualität. Christine verwendet eine sehr perkussive und intensive Übung, daher wird diese Sammlung von Programmen nicht für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen und Gelenkerkrankungen empfohlen.
Christine verwendet oft Kettlebells in ihren Programmen, aber Sie können eine Hantel verwenden, sie werden oft synonym verwendet. Der Einfachheit halber geben wir in der Liste der Geräte die Hanteln an, da dies ein häufigeres Hausinventar ist. Für einige plyometrische Übungen benötigen Sie möglicherweise eine Bank, einen Stuhl, eine Stufe, eine Plattform oder einen anderen Hügel (Christine benutzt zum Beispiel ein kleines Kabinett). Wenn Sie jedoch nichts Passendes haben, können Sie ohne Hügel auf den Boden springen.
Bei einigen Übungen kann eine Bank erforderlich sein, um Liegestütze, Gesäßbrücken und Planken auszuführen. In den einzelnen Programmen verwendet Christine Werkzeuge, um Gleitübungen durchzuführen. Sie können ein kleines Stück Stoff oder Material verwenden, das auf dem Boden rutscht. Im Allgemeinen werden für die meisten Trainingsgeräte keine benötigt (nur Gewichte)und einiges Training findet ausschließlich mit dem Gewicht seines eigenen Körpers statt.
Viele haben kein Aufwärmen und Abkühlen, daher empfehlen wir Ihnen, sich vor dem Training unabhängig aufzuwärmen:
- Aufwärmen vor dem Training: Übung + Plan
- Dehnung nach dem Training: Übung + Plan
Alle vorgeschlagenen Schulungen sind in drei Gruppen unterteilt: 3 kcal 800 kcal und 900 kcal. Wir betonen, dass diese Zahlen nicht garantieren, dass Sie so viele Kalorien pro Training verbrauchen. Alles hängt von Ihren Bemühungen während des Unterrichts und des Trainings ab. Wenn Sie abnehmen möchten, folgen Sie den empfohlenen Videos 3-4 Mal pro Woche und Sie werden kurzfristig erstaunliche Veränderungen in Ihrem Körper bemerken.
Intensives Training mit 800 Kalorien
1. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- Dauer: 52 Minuten
- Inventar: nicht erforderlich
- Ohne Aufwärmen und Abkühlen
Ein intensives plyometrisches Training, das aus mehreren Runden besteht:
- Die erste Runde Enthält 20 intensive Übungen, die gemäß dem Schema ausgeführt werden: 30 Sekunden Übung, 5 Sekunden Pause (Squat Jacks, hohe Knie, Planken, Bergsteiger, Burpees, Froschsprung usw.).
- Die zweite Runde Enthält 5 Übungen auf dem Boden für den Bauch, die gemäß dem Schema ausgeführt werden: 50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause.
- Wiederholen die erste Runde.
- Wiederholen die zweite Runde.
- Die letzte Runde besteht aus Übungen für Oberschenkel und Gesäß (Kniebeugen, pulsierende Kniebeugen, Kniebeugen mit Springen).
RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt
800 Kalorien Training (keine Ausrüstung - Ganzkörper HIIT)
2. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- Dauer: 54 Minuten
- Inventar: nicht erforderlich
- Ohne Aufwärmen und Abkühlen
Intensives HIIT-Training, das aus mehreren Runden besteht:
- Die erste Runde findet im Kreislauf von 50 Sekunden Training + 10 Sekunden Pause statt (10 hohe Knie + Burpee, 4 Squat-Sprünge + 4 Ausfallschritte, Sumos, 1 Bein-Liegestütz mit Kniebeuge, abwechselnder Ausfallschritt). Wiederholen Sie in 4 Runden.
- Die zweite Runde findet auch auf der Strecke von 50 Sekunden Training + 10 Sekunden Pause statt (10 hohe Knie + 10 Bergsteiger, Trizeps Liegestütze 4 + 4 Squat Jumps, Beinkreise, 2 Plank Hops + 2 Spidermans, Single Leg Hip Raise). Wiederholen Sie in 4 Runden.
- Die dritte Runde besteht aus 3 Übungen für 10 Wiederholungen (10 Surfer Burpees, 10 Star Burpees, 10 Burps mit Tuck Jump).
Dieses Video ansehen auf YouTube
3. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- Dauer: 58 Minuten
- Inventar: nicht erforderlich
- Ohne Aufwärmen und Abkühlen
Dies ist die dritte Option intensiver HIIT-Workouts mit 800 Kalorien ohne Inventar, die auch einige kreisförmige Runden umfasst:
- Die erste Runde erfolgt nach dem Schema: 40 Sekunden plyometrische Übung + 20 Sekunden Laufen mit hohem Anheben der Knie. Genießen Sie 5 intensive Übungen (Langlauf, Eisschnellläufer, Buckelpiste, Snowboarder, Bergsteiger). Wiederholen Sie Runde 2 Runden, 5 Minuten pro Runde.
- Die zweite Runde findet im Kreislauf von 50 Sekunden Training + 10 Sekunden Pause statt. Du erwartest Kniebeugen, Ausfallschritte, Sprünge, Liegestütze, Bretter. Wiederholen Sie Runde 2 Runden, 10 Minuten pro Runde.
- Wieder die erste Runde in 2 Kreisen.
- Die letzte Runde beinhaltet eine Folge von 5 Übungen. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie 10 Minuten Zeit haben (20 Glut Raise auf der Seite, 20 Glut Raise auf den Knien, 5 Burpees, 10 Leg Raises Out + In, 5 Star Burpees).
Dieses Video ansehen auf YouTube
4. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- Dauer: 58 Minuten
- Ausrüstung: Hantel, Gleitmaterial (zwei Übungen)
- Ohne Aufwärmen und Abkühlen
Dieses Programm beinhaltet 5 Runden à 10 Minuten. Jede Runde enthält 5 Übungen, die im Bereich von 2 wiederholt werden:
- Burpees (rund mit einigen Burpees)
- Cardio (rund mit einer Cardio-Übung)
- Oberkörperkraft (Kernkraftübungen für den Oberkörper)
- Unterkörperkraft (Kernkraftübungen für den Unterkörper)
- ABS (Übungen für die Rinde auf dem Boden)
Dieses Video ansehen auf YouTube
5. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- Dauer: 58 Minuten
- Ausrüstung: Hantel, Bank / Stufe (kurze Übungen)
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
Dieses HIIT-Training beinhaltet eine aerobe 2-Kraft-Runde:
- Erste Runde: Cardio + Plyometrie (Squat Jumps, Plank Jack + Schulterklopfen, Side Squat + Longe Back, Pendel, Frog Plank Jump + Star Jump, SL Hüftschub, Side Plank Kniebeuge, SL Kreuzheben Hop, Jongleure). Wiederholen Sie in 2 Runden.
- Zweite Runde: Cardio + Kraft (Pendel Liegestütze, KB Swing, Power Step Up + Switch Lunges, Guten Morgen, Plank Step Over, Squat mit Bizeps Curl und Overhead Press, Lunge und Row, Knie Umarmungen). Wiederholen Sie in 3 Runden.
TOP 50 Trainer auf YouTube: unsere Auswahl
Dieses Video ansehen auf YouTube
6. HIIT-Training für Rinde und Gesäß mit 800 Kalorien
- Dauer: 56 Minuten
- Ausrüstung: Hantel, Bank / Stufe (kurze Übungen)
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
Dieses intensive Zirkeltraining mit 800 Kalorien umfasst die folgenden Runden:
- Erste Runde: HIIT (Jumping Jacks Prisoner Squat, Box Jump + Tuck Jump Frog Jump Plank Step Over, 3 Bunny Hops, Overhead Press, Burpees, Star). Wiederholen Sie in 3 Runden.
- Zweite Runde: Kern und Gesäß (Pendel 8 Liegestütze, 16 Kniebeugen Sumo). Wiederholen Sie in 3 Runden.
- Dritte Runde: der Wechsel von intensiven TABATA-Runden und Kraftübungen.
- Vierte Runde: Einige Burpees in verschiedenen Versionen für ca. 10 Minuten.
Dieses Video ansehen auf YouTube
7. HIIT Training für den ganzen Körper mit 800 Kalorien
- Dauer: 58 Minuten
- Inventar: keine Unterstützung (Bank, Sofa, Bett)
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
Ein weiteres intensives Training von Christine Salus, das beinhaltet 5 Runden à 10 Minuten:
- Erste Runde: HIIT (10 Übungen im Kreislauf: 50 Sekunden Training + 10 Sekunden Pause)
- Runde zwei: Beine und Gesäß
- Dritte Runde: Erste Runde wiederholen
- Runde vier: Oberkörper
- Fünfte Runde: HIIT + KOR
Dieses Video ansehen auf YouTube
8. HIIT-Training Kraft + Cardio auf 800 Kalorien
- Dauer: 58 Minuten
- Ausrüstung: Hanteln, Bank / Stuhl, das Material für die Folien (in einer Übung)
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
In diesem Programm finden Sie 15 intensive Übung (Cardio und Kraft) in 3 Runden wiederholt. Nach jeder Runde machst du ein kurzes intensives Cardio-Segment:
- Nach der ersten Runde: 50 hohe Knie, 50 Bergsteiger (2 Sätze)
- Nach der zweiten Runde: 50 Ausfallschritte, Eisschnellläufer 50 (2 Sätze)
- Nach der dritten Runde: 50 seitliche Sprünge, 50 Stuhlsprünge (2 Sätze)
Dieses Video ansehen auf YouTube
Intensive Übung 900 kcal
1. HIIT Training für Bauch und Gesäß im 900 kcal
- Dauer: 80 Minuten
- Ausstattung: Kurzhanteln, Stuhl, Brustexpander, Knöchelgewichte, Fitnessgummiband
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
Intensive Übung mit Schwerpunkt auf Cardio, Gesäß und Bauchbenötigen Sie eine große Anzahl von Inventar. Besteht aus 8 Teilen:
- Aufwärmen + Cardio-Teil
- Hintern Übungen
- TABATA Runde
- Übungen für die Kruste
- TABATA Runde
- Hintern Übungen
- Übungen für die Kruste
- TABATA Runde
FITNESS-ARMBÄNDER: Eine Auswahl der Besten
Dieses Video ansehen auf YouTube
2. HIIT - ein Training für den ganzen Körper von 900 kcal
- Dauer: 70 Minuten
- Ausrüstung: Hantel, Bank / Stufe, das Material für die Folien (in einer Übung)
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
Das Programm findet in drei Runden statt: HIIT, Kraftteil, TABATA-Runde. Diese Sequenz wird in 3 Runden wiederholt.
- HIIT-Übungen (Squat mit Glute Kickback, Squat Jump, Curtsy Longe, Box Jump Burpees, 10 Bergsteiger + 3 seitliche Sprünge, 4 Reihen + 1/2 Burpee, Ausfallschritte, russischer Twist).
- Das Kraftteil (5 Manmakers, 6 Pendel Longe Slider, 6 Plank Glute Raise Slider Combo).
- Die TABATA-Runde dauert 4 Minuten (Jede Runde TABATA-Übungen ist anders).
Dieses Video ansehen auf YouTube
Siehe auch:
- Top 20 der besten Herren Sneakers für Fitness
- Top 20 der besten Damenschuhe für Fitness
Intensives Training 1000 Kalorien
1. HIIT-Workout für den ganzen Körper mit 1000 Kalorien
- Dauer: 70 Minuten
- Ausstattung: Kurzhanteln
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
Das Programm umfasst 2 Runden, von denen jede im Bereich von 2 wiederholt wird:
- Die erste Runde erfolgt nach dem Schema von 40 Sekunden Übung, 20 Sekunden Pause (Burpees, Kurzhantelschwünge, Heel Clicks, Reptile Pushups, Squat Jumps, Mountain Climbers, Pushup 1 Regular + 1 Pike Pushup, Switch Lunges, 1 Box Jump + 1 Tuck Jump, Plank Hops).
- Die zweite Runde findet im Kreislauf von 50 Sekunden Training statt, 10 Sekunden Pause (Sumo Kniebeugen, Commando Plank, Hip Raises, Curtsy Longe, Oblique Glut Raise, Alternating Back Longe, Toe Touch Abs).
Dieses Video ansehen auf YouTube
2. HIIT-Workout für den ganzen Körper mit 1000 Kalorien
- Dauer: 70 Minuten
- Ausstattung: Hantel, Bank
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
Dieses HIIT-Programm besteht aus drei Runden zu je 20 Minuten. Jede Runde wird im Bereich von 2 wiederholt und umfasst 10 intensive Übungen für den gesamten Körper, die nach dem Schema von Christine Salus ausgeführt werden: ca. 50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause.
Dieses Video ansehen auf YouTube
3. HIIT-Workout für den ganzen Körper mit 1000 Kalorien
- Dauer: 70 Minuten
- Ausstattung: Hantel, Bank, Yoga-Ball (optional)
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
Dieses intensive Training beinhaltet eine Folge von Runden, was in 3 Runden wiederholt wird:
- HIIT (50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause)
- Krafttraining mit Gewichten
- Die TABATA-Runde dauert 4 Minuten
- Übungen für den Bauch
- Am Ende des Trainings: Booty Burnout für das Gesäß
Dieses Video ansehen auf YouTube
4. HIIT-Workout für den ganzen Körper mit 1000 Kalorien
- Dauer: 1 Stunde 20 Minuten
- Ausstattung: Hantel, Bank, Rutschmaterial (optional)
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
Das Training fand auf der Strecke von 50 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause statt. Beinhaltet 3 Workouts:
- Übungen für den Unterkörper + Cardio (40 Minuten)
- Übungen für Oberkörper + Cardio (20 Minuten)
- Magenübungen (15 Min.)
Dieses Video ansehen auf YouTube
Wenn Sie ein fortgeschrittener Schüler sind und bereit für schwere Lasten, sollten Sie unbedingt ein intensives Training mit Christine Salus versuchen. Mit diesen Programmen können Sie Fett verbrennen, Muskeln straffen, den Körper straffen und Problembereiche an Armen, Bauch und Beinen beseitigen.
Siehe auch:
- Top 10 Workouts von FitnessBlender 1000 Kalorien
- So entfernen Sie die Seite: 20 + 20 Übungen
- Top 20 Workouts für Muskeltonus von Heather Robertson
Für fortgeschrittene Intervalltrainings, Cardio-Workouts, Kurzhanteln