Top bestes Video zum Strecken der Splits + Video zum Aufwärmen vor den Splits

Mein Traum ist es, den Spagat zu machen oder zu Hause tief zu dehnen? Wir bieten dir Ein einzigartiges und sehr effektives, auswahlfertiges Video zum Dehnen der Splits! Mit diesen Übungen lernen Sie garantiert die Spaltungen zu Hause.

Es sind nicht nur einzelne Videos mit Übungen zum Längs- und Querfaden und die gesamte Lektion zum Dehnen. Insgesamt haben wir für Sie 7 Techniken aus verschiedenen Trainern ausgewählt, die Sie kombinieren und zwischen ihnen wechseln können oder um nur einen Komplex zu behandeln. Unter diesen Videos kann jeder eine geeignete Methode für die Entwicklung von Schnüren finden.

Wie man den Spagat macht: eine Auswahl von Übungen

Grundregeln zum Strecken der Splits

Bevor Sie mit einer detaillierten Beschreibung des Videos für Schnur fortfahren, müssen Sie noch einmal die wichtigsten Punkte beachten:

  1. Achten Sie niemals auf Schlagzeilen: Machen Sie den Spagat in 1 Tag, Woche, Monat. Magische Techniken nein! Ja, Menschen mit guter natürlicher Flexibilität benötigen möglicherweise nur ein paar Wochen oder einen Monat, um den Spagat zu machen. Aber viele Leute lernen, dass nur ein Saitentyp sechs Monate, ein Jahr oder sogar länger dauern kann.
  2. Flexibilität und Dehnung werden weitgehend von den individuellen anatomischen Merkmalen und der Genetik bestimmt. Wenn Sie sich in Ihrer Kindheit oder in Ihrem Alter im Alter von mindestens 16 Jahren gestreckt haben, fällt es Ihnen auch leichter, den Spagat zu machen.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und aufwärmen, bevor Sie sich dehnen. Je besser Sie sich vor dem Dehnen aufwärmen, desto tiefer wird Ihre Schnur. Um den heißen Körper zu erreichen (nach 10-15 Minuten Cardio) ist viel einfacher.
  4. Dehnen Sie die Splits 5-6 Mal pro Woche 30-60 Minuten mit einem freien Tag pro Woche. Wenn Sie die Möglichkeit haben, dies zweimal am Tag zu tun, können Sie den Zweck schneller erreichen. Aber übertreibe es nicht.
  5. Die Übungen an der Saite am Abend einfacher durchführen als am Morgen. Die morgendliche Dehnung führt jedoch zu einem stärkeren Ergebnis.
  6. Es ist ratsam, keine Pausen einzulegen, um sich länger als einen Tag zu dehnen. Andernfalls sind Sie bereit, einen Rückschlag in den Ergebnissen zu erleiden.
  7. Wenn Sie ein kühles Zuhause haben, ziehen Sie sich warm an, um sich warm zu halten und sich nicht auf kalten Muskeln und Gelenken zu dehnen.
  8. Wenn Sie Yoga lieben, fügen Sie es Ihrem Fitnessplan hinzu, damit Sie den Spagat schneller machen können. Sie können zum Beispiel morgens Yoga praktizieren und abends die Spaltungen dehnen.
  9. Denken Sie daran, dass Sie beim Dehnen der Saite entspannt sein sollten. Je angespannter Ihr Körper ist, desto stärker ist der Widerstand der Muskeln und Gelenke und desto härter werden Sie die Spaltungen durchführen.
  10. In jedem Fall ist es unmöglich, durch den Schmerz zu erreichen, aber das Unbehagen wird vorhanden sein. Während der Übungen an der Schnur ziehen Sie an Ihren Muskeln, Bändern und Gelenken. Bereiten Sie sich also darauf vor, dass dies keine angenehme und angenehme Erfahrung wird. Und da das Dehnen fast täglich erfolgen sollte, geben viele den Traum von Schnur auf und erreichen das Ziel.
  11. Normalerweise werden Mädchen und Frauen leichter getrennt, Jungen und Männer kreuzen sich. Es gibt jedoch Ausnahmen.
  12. Längsrisse können absolut jeden und in jedem Alter fangen. Über Quergarn wird angenommen, dass in Einzelfällen die Anatomie des Hüftgelenks verhindern kann, dass das Garn voll ist (es war voller).
  13. Wenn Sie schneller zu den Teilungen gelangen möchten, können Sie zusätzliche Werkzeuge für eine effektive Dehnung erwerben. Zum Beispiel ein Simulator zum Strecken der Splits. Das Strecken auf dem Simulator ist sehr bequem und bequem - Sie benötigen keine externen Druck- und Rückhaltevorrichtungen. Der Simulator zum Dehnen Ihrer Muskeln wird entspannter und geschmeidiger zum Dehnen.
 

Aufwärmen vor dem Split: Zusammenstellung von Videos

1. Einen Übungsplan zum Aufwärmen bieten wir hier an: Aufwärmen vor dem Training: Übung + Plan. Die einzige Ergänzung ist, dass das endgültige Cardio-Aufwärmen auf 7-10 Minuten erhöht werden kann.

2. 10 Minuten vor dem Garn aufwärmen. Das Programm ist intensiv, aber Sie haben ein gutes Aufwärmen vor dem Split. Mädchen zeigt Übungen barfuß, aber wir empfehlen Ihnen, nur in Turnschuhen zu trainieren.

Vor dem Dehnen aufwärmen (dehnen, dehnen, schnüren)

3. Cardio-Training für 5 Minuten, das sich perfekt zum Aufwärmen vor dem Split eignet, bietet einem Team FitnessBlender:

4. Wenn Sie nicht viel Zeit haben und sich vor dem Teilen schnell aufwärmen möchten, schauen Sie sich dieses Video 3 Minuten lang an (Es ist jedoch ratsam, das Aufwärmen mindestens 10 Minuten vor dem Garn zu bezahlen.):

5. Katerina Buyda bietet eines der besten Videos zum Aufwärmen vor dem Garn. Die Lektion dauert 15 Minuten, stellt jedoch die vollständigste Reihe von Übungen dar, um den Körper vor dem Dehnen zu dehnen und aufzuwärmen.

So machen Sie den Split: 7 Zusammenstellungsvideos

Und jetzt gehen wir direkt zu Programmen, die Ihnen bei der Aufteilung helfen. Es ist nicht unbedingt erforderlich, nur einen Videokomplex auszuwählen, sondern es ist möglich, parallel mit verschiedenen Trainern zusammenzuarbeiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Klicken Sie auf den horizontalen Streifen in der oberen rechten Ecke des Videos, um die vollständige Video-Wiedergabeliste zu öffnen.

1. Dehnen Sie die Spaltungen mit Elena Malova

Elena Malova, eine beliebte Youtube-Bloggerin und Yoga-Expertin, bietet Ihnen eine Woche Zeit, um sich für die Spaltungen zu dehnen. Das Programm umfasst 5 Workouts von 20-25 Minuten. Elena bietet an, 5 Mal pro Woche zwei Tage pro Woche frei zu haben. Wenn Sie während der Woche nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, wiederholen Sie den Komplex so oft wie nötig, wobei Sie die Aufteilung schrittweise vorantreiben und vertiefen.

In diesem Komplex mit Elena Malova enthalten 2 Videos zum Forward Split, 2 Videos für Seitensplitswechseln Sie zwischen a und 1 Video auf beiden Teilungen gleichzeitig. Auf Wunsch ist es möglich, an einem Tag das Strecken in Längs- und Querschnur zu kombinieren. Wenn Sie nur eine Zeichenfolge lernen müssen, können Sie nur das gewünschte Video auswählen und zwischen diesen wechseln. Übrigens sagte Elena selbst, dass sie zum ersten Mal seit 28 Jahren auf Spaltungen saß und es nicht schnell gegeben wurde.

Überblick:

2. Die Aufteilung für 30 Tage von onlinefitnesstv

Ein ausgezeichnetes umfassendes Programm für Schnüre bietet ein Team ukrainischer Trainer onlinefitnesstv. Sie haben einen Kurs erstellt, der für 30 Tage tägliches Training mit allmählicher Erhöhung des Schwierigkeitsgrades ausgelegt ist. Das Programm ist auch für Anfänger und Menschen geeignet, die keine gute natürliche Dehnung haben. Der Kurs ist so konzipiert, dass auch absolut unflexible Menschen.

Der Unterricht wird von verschiedenen Trainern gehalten. Der größte Teil des Programms wird auf Ukrainisch angeboten, es gibt jedoch russische Untertitel. Einige Videos in russischer Sprache. Das Training ist sehr Schritt für Schritt und einfach, aber allmählich nimmt die Komplexität des Unterrichts zu. Nicht die Tatsache, dass Sie 30 Tage lang in der Lage sein werden, die Teilung durchzuführen, sondern die Dehnung zu verbessern und die Teilung zu vertiefen, werden Sie definitiv tun.

Überblick:

3. Dehnen Sie die Splits von Lazy Dancer Tips

Eine weitere gute Auswahl an Videos zu den Splits hat sich entwickelt professionelle Ballerina aus England. Of Alessia bietet 4 kurze Videos zu Splits und ein 25-minütiges Video zu den Side-Splits. Workout Lazy Dancer Tipps enthalten kein Aufwärmen, aber von Alessia bietet Videos an, die Ihnen beim Aufwärmen helfen: Aktives Aufwärmen. Zum Aufwärmen vor den Übungen an der Saite können Sie auch das Video ausführen, das wir am Anfang des Artikels vorgeschlagen haben.

Die beste Beschreibung des Videos zum Strecken der Splits von Lazy Dancer Tips ist eine Bewertung unserer Abonnentin Christine:

4. Dehnen Sie die Spaltungen mit Olga Saga

Olga Saga gibt es eine Reihe von kurzen Videos zum Strecken für die Splits für 10-15 Minuten. Seine Programme zeichnen sich durch eine sanfte und angenehme Art aus, die jeden ansprechen wird. Sie können mehrere Videos Olga Saga voll für lange Klassen kombinieren oder sie durch einen anderen Kurs zum Dehnen nach Ihrer Wahl ergänzen.

Der gesamte Youtube-Kanal Olga widmet sich der Entwicklung von Flexibilität und Dehnung, sodass Sie nicht nur mit Saiten arbeiten können, sondern auch mit der Flexibilität des gesamten Körpers. Übrigens, wenn Sie in Seitenspalten sitzen wollen, sehen Sie sich auch unsere Auswahl an Videos für das Hüftgelenk mit Olga Saga an. Das Offenlegen des Hüftgelenks ist einer der wichtigsten Schritte auf dem Weg zur Schnur.

5. Die Trennung für 7 Tage mit Adee

Ein weiterer 7-Tage-Komplex, der Ihnen bei der Aufteilung hilft, bietet Yogalehrer Adee auf Ihrem Youtube-Kanal. Ihr Programm umfasst 7 Videos von 30-35 Minuten, die Sie jeden Tag der Woche durchführen müssen. Sie können dann 1 Tag frei nehmen und den Zeitraum von sieben Tagen erneut fortsetzen. Sie arbeiten an der Längs- und an der Querschnur.

Adee bietet viele dynamische Bewegungen, einschließlich Yoga, um Ihre Dehnung zu vertiefen und Ihnen zu helfen, den Spagat in kurzer Zeit zu machen. Wenn Sie Yoga lieben, werden Sie sehen, dass sie auch eine großartige 30-tägige Ruhepause für Anfänger hat. 30-tägige Anfänger-Yoga-Serie, die Ihnen hilft, Ihre Spaltungen in kurzer Zeit zu verbessern.

Überblick:

TAG 1 - 7 TAGE SPLITS HERAUSFORDERUNG #FLOWWITHADEE

6. Dehnen Sie die Spalten mit Ekaterina Firsova

Eine sehr beliebte Trainerin auf Youtube zum Dehnen der Schnur wurde Ekaterina Firsova. Sie bietet ein 60-minütiges Video an, das besonders diejenigen anspricht, die genügend Zeit für Stretching-Kurse haben. Catherines Training im Studio und ihre Übungen zeigen ein paar weitere Mädchen, sodass Sie sich auf die schwächeren Stretching-Leute konzentrieren können. Das Training findet in russischer Sprache statt.

Nur auf dem Youtube-Kanal hat Fitness timestudy_ru einige einstündige Lektionen mit Ekaterina Firsova zum Dehnen der Spaltungen veröffentlicht, die für die Entwicklung und die Längs- und Querschnur ausreichen würden. Sie können alle 10 Videos abwechseln oder das für Sie interessanteste auswählen. Wenn Sie jedoch Unterricht bei Catherine mögen, können Sie auf der offiziellen Website des Senders eine vollständige Palette kostenpflichtiger Abonnements erwerben.

Überblick:

7. Dehnen mit Katerina Buyda

Katerina Buyda ist eine weitere beliebte Yoga-Expertin im Internet, die verschiedene Videos zum Dehnen für die Spaltungen anbietet. Ihre Klassen sind sehr zugänglich und verständlich und passen daher zu jedem. Am beliebtesten waren zwei ihrer Workouts bis 30 Minuten, um sich in den Quer- und Längsrissen zu dehnen. Wenn Sie eine positive Einstellung zum Yoga haben, achten Sie auf das Programm Yoganics von Catherine, mit dem Sie den Spagat schneller machen können.

Darüber hinaus ist Catherine Bugy Sammlung von kurzen Videos 5-10 Minuten aus einer Reihe von Spagatik. In diesen Videos zeigt Katerina zum Beispiel seine Assistentin (die keine Splits hat) grundlegende Übungen für Splits und macht auf Fehler und wichtige Momente im Klassenzimmer aufmerksam. Nur Catherine Buyda hat die mehr als 25 verschiedenen Übungen und ihre vereinfachten Versionen sehr sorgfältig geprüft. Nicht die Tatsache, dass Sie für diese Reihe von Videos tun, aber zumindest ihren Wert sehen.



Wir werden auch daran erinnern, dass früher auf unserer Website sehr nützliche Artikel mit Übungen für Splits waren:

Yoga und Stretching Training mit geringen Auswirkungen

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