Jeder möchte sich an die richtige Ernährung halten, und es gibt viele Informationen darüber. Wie kann ein Anfänger ein Meer widersprüchlicher Tatsachen herausfinden? Wie beginnen Sie Ihren Weg zu einem gesunden Lebensstil? Hier sind die Top 5 Regeln, mit denen Sie beginnen möchten.
Essen Sie fraktioniert: 5 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks
Es ist seit langem bewiesen, dass geteilte Mahlzeiten eine bessere Verdauung fördern. Kalorien, die nach und nach eingehen, vermitteln ein Gefühl der Sättigung und die notwendige Energie für das menschliche Leben. Und der Magen ist „leicht“, was bedeutet, dass es kein Gefühl von Schläfrigkeit und Faulheit gibt. Die Stoffwechselprozesse normalisieren sich wieder und eine kleine Menge Nahrung wird viel leichter verdaut.
Iss kleine Mahlzeiten
Die fraktionierte Ernährung erfordert auch eine Überprüfung des Kaloriengehalts jeder Mahlzeit. Es sollte definitiv kleiner werden. Angriffe, die sich losreißen und die Schädlichkeit beeinträchtigen, werden geringer und verschwinden mit der Zeit, wenn Ihre Mahlzeiten klein und häufig werden. 350 Gramm für Frauen und 500 Gramm für Männer sind mehr als genug.
Beachten Sie Ihr Trinkregime
Tagsüber verlieren Sie etwa 2,5 Liter Wasser, und dieses Volumen muss wieder aufgefüllt werden. Sie erhalten einen Liter aus dem Essen, der Rest muss getrunken werden, während Sie reines, nicht kohlensäurehaltiges Wasser bevorzugen, und erst dann Tees, Kompotte oder Smoothies. Dank einer ausreichenden Menge Wasser beginnt die Verdauung und die Stoffwechselprozesse laufen harmonisch ab. Im Sommer sollte die Menge an Wasser, die Sie trinken, zunehmen.
Überprüfen Sie die Lebensmittel in Ihrer Ernährung
Idealerweise, wenn Sie lernen, das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Abhängigkeit von Körpergröße, Geschlecht und Lebensstil richtig zu berechnen, und beginnen, Lebensmittel danach auszuwählen, wie viel und was Sie pro Tag essen müssen. Aber für den Anfang reicht es schon, auf proteinreiche Lebensmittel, lange Kohlenhydrate, Ballaststoffe und die richtigen tierischen und pflanzlichen Fette zu achten. Minimieren Sie industriell verarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte und Mehrkomponenten-Lebensmittel. Die Hauptregel ist Einfachheit, neutraler Geschmack und Maß. Die Grundlage der richtigen Ernährung sind Getreide, Getreide, Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte.
Nehmen Sie Zucker und Fast Food weg
Diese Lebensmittel sind nicht nur nicht vorteilhaft, sie provozieren auch Sucht und Zusammenbrüche. In der richtigen Ernährung werden süße und fettige Fastfoods als „Food Junk“ bezeichnet. Befreien Sie sich davon nach und nach und ersetzen Sie es durch gesunde Snacks. Bei einer fraktionierten Diät werden solche Produkte glücklicherweise immer weniger gewünscht.
Bei richtiger Ernährung müssen Änderungen des Lebensstils und körperliche Aktivität notwendigerweise in irgendeiner Form auftreten. Ein gesunder Lebensstil toleriert keine Gewalt. Wählen Sie also einen Sport nach Ihren Wünschen, lassen Sie sich nicht auf das Gewicht ein, sondern arbeiten Sie für die Zukunft Ihrer Gesundheit - das Ergebnis und die guten Gewohnheiten lassen Sie nicht warten!