Heute gibt es ungefähr 28,000 Diäten. Und jedes Jahr gibt es neue Ernährungssysteme zur Bekämpfung von Fettleibigkeit. Diese Diäten mit nachgewiesener Wirksamkeit helfen, Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen!
Die paläolithische Ernährung
Paleodiet wurde von der amerikanischen Wissenschaftlerin und Ernährungswissenschaftlerin Lauren Cardamom erfunden. Es basiert auf der natürlichen Ernährung unserer primitiven Vorfahren.
Paleodata ermöglicht den Verzehr von Fleisch, Fisch natürlichen Ursprungs aus biologischem Wasser, Pilzen, Nüssen, Beeren und Obst, Gemüse, Eiern, Honig und Wurzelgemüse. Solche Zutaten zuzubereiten kann eine Vielzahl von Gerichten sein! Aber ich muss Lebensmittel ablehnen, die durch Handarbeit entstehen: Milchprodukte, Getreide, raffiniertes Öl, Zucker und Salz, Süßigkeiten und Gebäck.
Ernährungswissenschaftler warnen jedoch davor, dass der Verzicht auf Milchprodukte die Gesundheit beeinträchtigen kann. Der Mangel an Hülsenfrüchten und Gräsern führt zu einem Mangel an Eisen, Magnesium und pflanzlichem Eiweiß im Körper.
Vegane Diät
Beginnen wir damit, dass Veganismus nicht einmal eine Diät ist, sondern eine Philosophie und eine Lebensweise. Sein Ideal ist es, keine tierischen Lebensmittel zu essen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte. Außerdem können Sie kein Kasein und Milchsäure verwenden. Ohne Einschränkungen können Sie alle pflanzlichen Lebensmittel essen.
Eine vegane Ernährung hat ihre Nachteile. Diesem Mangel im Körper fehlen die wichtigen Bestandteile, die nur in Tierfutter vorhanden sind: Vitamin B12, Kreatin, Carnosin, DHA, tierisches Eiweiß.
Die Atkins-Diät
Die Diät wurde vom Kardiologen Robert Atkins erfunden, diese kohlenhydratarme und proteinreiche Nahrung. In der Ernährung werden Obst, Zucker, Hülsenfrüchte und Getreide, Nüsse, Nudeln, Gebäck und Alkohol eliminiert, aber einige dieser Produkte werden nach und nach wieder in die Ernährung aufgenommen. Zu diesem Zeitpunkt erhöht Protein – Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, яй1ца und Käse. Der Körper beginnt, Energie aus Fett und Fetten aus der Nahrung zu gewinnen.
Der Übergang zur Atkins-Diät muss vorsichtig sein. Andernfalls kann eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate in der Ernährung Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und Verstopfung auslösen.
Die Mittelmeerdiät
Die mediterrane Diät ist lecker und als Bonus eine obligatorische Gewichtsabnahme. Sie können Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Käse und Joghurt ohne Einschränkungen essen. Zweimal pro Woche sind Geflügel und Fisch in der Ernährung enthalten. Rotes Fleisch und zuckerhaltige Lebensmittel wie Butter werden nicht empfohlen. Erlaubt die Verwendung von Rotwein.
Die Mittelmeerdiät ist nicht für Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte, Fisch und Geschwüre im Magen und Darm geeignet.
Diät Ornish
Diese Diät basiert auf einer geringen Fettaufnahme; ita Professor entwickelte es an der University of California Dean Ornish. Sein Hauptziel ist die Bekämpfung von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, übermäßigem Cholesterin und hohem Blutdruck.
Fett sollte je nach Ernährung 10 Prozent der täglichen Ernährung nicht überschreiten. Sie können fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, Getreide essen. Verzicht auf Fleisch, Geflügel, Fisch, fette Milchprodukte, Avocados, Butter, Nüsse und Samen, Süßigkeiten und Alkohol.
Der Ausschluss von der Fleischdiät kann zu einem Mangel an Vitamin B12 und anderen Nährstoffen führen, die nur in Tierfutter enthalten sind.