Training mit Jillian Michaels für Fortgeschrittene

Programm Jillian Michaels erstaunlich abwechslungsreich: Unter ihnen finden Sie Unterricht für Anfänger und Fortgeschrittene. In diesem Artikel betrachten wir nur diejenigen Workouts, die für Fortgeschrittene im Bereich Fitness geeignet sind. Um detaillierte Informationen zum Programm zu erhalten, klicken Sie auf den Link, der den Namen enthält.

Jeder Kurs wird auf unserer Website ausführlich beschrieben. Wenn Sie auf den Link klicken, finden Sie genauere Informationen zu einem bestimmten Fitnessprogramm. Um die Navigation in den zahlreichen Programmen von Jillian zu vereinfachen, empfehle ich Ihnen, den Artikel zu lesen: Training Jillian Michaels: Fitnessplan für 12 Monate.

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Programm Jillian Michaels für Fortgeschrittene

1. Harter Körper (starker Körper)

Wer ernsthaft belasten will, soll das Workout „Hard Body“ machen. Das Programm besteht aus zwei Ebenen, aber schon beim ersten Mal gut ins Schwitzen kommen. Workout kombiniert Gewichte und Aerobic mit Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Die Lektion dauert 45 Minuten, für die Umsetzung benötigen Hanteln. Einige kritisieren das Programm als zu komplexe Kombinationen von Übungen, die sich in einem hohen Trainingsrhythmus nur schwer wiederholen lassen. Aber dieser „harte Körper“ ist zweifellos ein Effekt für Ihre Figur.

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2. Eine Woche Shred (in einer Woche abnehmen)

Gillian hat ein exzellentes Programm für diejenigen, die ein superschnelles Ergebnis benötigen. Eine umfassende einwöchige Trainingseinheit One Week Shred hilft Ihnen, in nur 7 Tagen Gewicht zu verlieren. Das Programm besteht aus zwei Teilen: Am Morgen führen Sie das 30-minütige Krafttraining mit Hanteln durch, am Abend sichern Sie das Ergebnis mit einer 30-minütigen Aerobic-Übung. Übungen mit Gewichten führen dazu, dass Ihre Muskeln straffen und Cardio-Aktivitäten helfen, überschüssiges Fett loszuwerden.

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3. Keine Problemzonen mehr (keine Problembereiche)

Für diejenigen, die es vorziehen, im Power-Stil zu trainieren, ist die Beachtung der „Keine Problembereiche“. Innerhalb von 45 Minuten machen Sie Kraftübungen mit Hanteln und trainieren alle Muskeln in Ihrem Körper. Das Programm besteht aus 7 Kreisen, in denen Sie Ihre Problembereiche systematisch trainieren. Jillian geht nicht ohne Aufmerksamkeit auf einen Teil Ihres Körpers, sondern führt dazu, dass die Muskeln der Schultern, des Bizeps, des Trizeps, der Brust, des AB, des Rückens, des Gesäßes und der Oberschenkel gestrafft werden.

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4. Fett verbannen, Stoffwechsel ankurbeln (Fett verwerfen, Stoffwechsel beschleunigen)

Das Fettverbrennungsintervalltraining ist eines der härtesten bei Jillian. 45-minütige explosive Aerobic-Übungen zielen darauf ab, überschüssiges Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, sehr schnell eine schöne Figur und einen formschönen Körper zu erreichen. Warum Cardio-Training jedem empfohlen wird, der abnehmen möchte. Darüber hinaus verbessert die regelmäßige Durchführung von „Metabolism“ die Herz-Kreislauf-Funktion und erhöht Ihre Ausdauer.

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5. Killer Body (Übung Ganzkörper)

Killer Body ist ein komplexes Krafttraining zur Fettverbrennung für den ganzen Körper. Das Programm umfasst 3 Videos: für den oberen Teil bis zum unteren Teil des Bauches und der Rinde. Jillian Michaels verwendet Übungen mit Hanteln und Gewichtsverlust, die Ihnen helfen, den Körper zu straffen und Fett zu verbrennen. Das Training dauert 30 Minuten und wird nach dem Prinzip des Zirkeltrainings mit sich wiederholenden Segmenten durchgeführt. Kraftübungen sind verdünnte Aerobic und Plyometrie für zusätzlichen Kalorienverbrauch.

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6. BodyShred (Komplex 8 Wochen)

BodyShred ist ein zweimonatiges umfassendes Programm, das die Revolution des Körpers fortsetzen kann. Der Kurs beinhaltet 8 halbstündige Workouts (+1 Bonus). Sie werden am fertigen Kalender 6 Tage die Woche mit einem freien Tag tun. Jede Woche finden Sie 4 Power- und 2 Aerobic-Workouts mit progressiven Schwierigkeiten. Die Klassen, die in das Programm aufgenommen wurden, sind von sehr hoher Qualität, sodass Sie sie auch außerhalb des Komplexes erreichen können.

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7. Yoga-Inferno (Yoga-Inferno)

Sogar der Name ist offensichtlich, dass Jillian mit einem leicht entspannenden Yoga nichts zu tun hat. Gillian predigt Power Yoga, das darauf abzielt, Ihre Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und überschüssiges Fett zu verbrennen. Das Programm „Yoga Inferno“ enthält zwei 30-minütige Workouts, die gleichzeitig energisch und konzentriert sind. Gillian verdünnt traditionelle Cardio-Intervallübungen mit Hanteln. Fans des klassischen Yoga mögen es schwierig sein, einen so modernen Ansatz zu wählen, aber das Ziel des Programms ist es, den Körper zu ziehen.

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