Das Programm von Jillian Michaels gehört zu den beliebtesten in der Welt der Heimfitness. Sie hat eine Reihe von Kursen veröffentlicht, von denen garantiert werden kann, dass sie in guter Form sind. Heute erzählen wir über das Training, mit dem Sie Ihren Weg in den Sport beginnen können, das heißt, die Programme Jillian Michaels für Anfänger.
Jeder Kurs wird auf unserer Website ausführlich beschrieben. Wenn Sie auf den Link klicken, finden Sie genauere Informationen zu einem bestimmten Fitnessprogramm.
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Mit welchen Übungen Jillian Michaels kannst du einen Anfänger starten?
1. 30-Tage-Shred (schlanke Figur in 30 Tagen)
Das bekannteste Programm der Gillian. Viele beginnen ihre Bekanntschaft mit Videotraining. Das Programm ist sehr einfach und gleichzeitig sehr effektiv. Nach der Methode von 3-2-1 (3 Minuten Krafttraining, 2 Minuten Cardio und 1 Minute Druck) werden Sie nur einen Monat lang überschüssiges Fett entfernen und Ihren Körper verbessern. Die Übung dauert 25 Minuten und besteht aus drei Schwierigkeitsstufen. Für die Ausrüstung benötigen Sie nur Kurzhanteln. 30 Day Shred von Jillian Michaels ist ideal für Anfänger, die sich nur intensiver Fitness anschließen.
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2. Anfänger Shred (Programm für Anfänger)
Wenn das Programm ist 30 Tage Shred scheinen zu schwer, können Sie ein einfacheres Training versuchen Anfänger Fetzen. Insbesondere ist es notwendig, auf Menschen mit Adipositas oder solche zu achten, die bei starkem Stress kontraindiziert sind. Fast kein Cardio-Training, sodass das Training Ihre Gelenke nicht stört. 3 Level von 25 Minuten helfen Ihnen, Ihren Körper innerhalb eines Monats in Form zu bringen.
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3. In 30 gerissen (Gewicht in 30 Tagen verlieren)
Work out Eingerrissen 30 ist in der Struktur ähnlich mit dem 30 Tag Fetzen. Die Lektion dauert 30 Minuten, es gibt auch ein 3-2-1-Schema, jedoch sind die Übungen, die Jillian gemacht hat, ganz anders. Wenn "Sredakh" sie Standard und vertrauter sind, übt der "Rip" viel schöner und interessanter. Sie führen das Programm einen Monat lang jede Woche auf jeder neuen Komplexitätsstufe aus. Das einzig Negative - es gibt keine russische Übersetzung, sondern die englische Sprachausgabe.
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4. Kickbox FastFix (Kickboxen)
Wenn Sie zu Hause Cardio-Workouts machen möchten, sich aber den Stoffwechsel nicht leisten möchten, schlagen Sie „Kickboxen“ vor. Selbst wenn Sie noch nie Kickboxen betrieben haben, wird es Ihnen nicht schwer fallen, die Übung für Gillian zu wiederholen. Das Programm umfasst 3 Klassen (Ober-, Unter-, Bauch), die jeweils nur 20 Minuten dauern. Dank des Cardio-Trainings Kickbox FastFix verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Funktion, steigern Ihre Ausdauer und können zusätzliche Kalorien verbrennen.
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5. Shred-It With Weights (Training mit Gewichten)
Trotz des schrecklichen Namens ist dies Das Programm ist sehr einfach und sehr gut für Anfänger in Fitness geeignet. Bei Übungen mit einer Hantel oder einer Kettlebell wird das Gewicht anhand der aktuellen körperlichen Bereitschaft (2 kg) ausgewählt. Das Training dauert 30 Minuten. Während dieser Zeit trainieren Sie alle Muskeln des Körpers, insbesondere aber die Muskulatur. Das Programm umfasst zwei Ebenen: Beginnen Sie mit der ersten und mit der Entwicklung der zweiten.
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6. Hot Body, gesunde Mama (nach der Geburt)
Hot Body, Healthy Mommy ist das neueste Programm von Jillian Michaels, das speziell entwickelt wurde, um die Figur nach der Geburt wiederherzustellen. Der Komplex umfasst 3 Workouts (Oberkörper, Unterkörper, Bauch und Rinde). Laden Sie Hot Body auf sehr sanfte Weise, damit junge Mütter trainieren können, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Sogar Lieblings Jillian Cardio-Übungen in der geringen Wirkung dieses Programms und unkompliziert, So eignet sich der Komplex nicht nur für junge Mütter, sondern auch für Anfänger in Fitness. Jedes Training dauert nur 25 Minuten.
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Für Anfänger wird das optimalste Videoprogramm aus folgenden Gründen als „schlanke Figur 30 Tage (30 Tage Shred)“ angesehen:
- verfügbare Übungen;
- effektive Methode;
- schrittweiser Fortschritt von Stufe zu Stufe;
- Die Übungsdauer beträgt nur 30 Minuten.
- zwei Schwierigkeitsgrade, die von den Programmteilnehmern demonstriert werden
Um die Navigation in den Programmen des Trainers zu vereinfachen, siehe: Training Jillian Michaels: Fitnessplan für 12 Monate.