Shred-it mit Gewichten: Krafttraining mit Jillian Michaels

"Krafttraining" mit Jillian Michaels ist ein 30-minütiges Intervalltraining mit Gewichten oder Hanteln. Er bezieht sich auf jene Programme, die Ihnen helfen, Ihre traditionellen Klassen zu verwässern oder eine Last hinzuzufügen.

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Über das Programm Jillian Michaels: Shred-it mit Gewichten

Das Programm hat trotz des russischen Namens nichts mit typischem Krafttraining zu tun. Shred-it mit Gewichten ist Intervalltraining mit einer Gewichtungsmasse in Form von Gewichten oder Hanteln. Der Unterricht läuft durchschnittlich, die Übungen sind hauptsächlich funktional und umfassen mehrere Muskelgruppen.

Jillian Michaels empfiehlt ein Kettlebell-Gewicht, das Sie je nach Fitness selbst wählen. Es empfiehlt 1 bis 4 kg. Das Training ist jedoch nicht so schwer, um die Mindestgewichte zu begrenzen. Das Programm ist in 3 Segmente unterteilt. Jedes Segment besteht aus drei oder vier Übungen, die zwei Runden wiederholt werden. Shred-it mit Gewichten bei Sättigung und Effizienz sind anderen Programmen Jillian Michaels nicht unterlegen.

Gewicht: die Vorteile von Training + Übungsauswahl

Der Kurs beinhaltet also:

1. Anleitung. Gillian spricht über die richtige Technik, um Übungen mit Gewichten durchzuführen. Sehen Sie sich das Video unbedingt an, es ist nicht ins Russische übersetzt, aber verstehen Sie intuitiv alles.
2. Stufe 1. Das Niveau für Anfänger, fit und an körperliche Aktivität nicht gewöhnt. Zu den schwierigeren Übungen zählen die Squat-Jumps, die im letzten Segment auftreten. Dauer - 30 Minuten Aufwärmen und Anhängen.
3. Niveau 2. Dieses Niveau ist schwieriger, da seine Umsetzung eine ausreichende Kraft im oberen Teil Ihres Körpers haben muss. Außerdem ist das Trainingstempo viel höher und die Übungen ernst. Dauer - 30 Minuten Aufwärmen und Anhängen.

Gillian gibt keine Empfehlungen zur Anzahl der Tage, an denen Sie die erste und zweite Stufe durchführen müssen. Da Sie das integrierte Programm „Krafttraining“ nicht als „Krafttraining“ bezeichnen können, können Sie Jillian Michaels zum anderen Training hinzufügen oder es zur Abwechslung in den Unterricht aufnehmen.

RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt

Die Vorteile des Programms:

• Übung ist einfach genug (besonders die erste Stufe), geeignet für Anfänger;
• es dauert nur 30 Minuten mit Aufwärmen und Anhängerkupplung;
• das Programm gibt die Last über den Körper;
• Gillian verwendet viele unkonventionelle Übungen, die Sie in ihren anderen Videos nicht gesehen haben.
• Bewegung ist der beste Weg, um Korsettmuskeln und Muskeln des Oberkörpers einzusetzen;
• Das Programm umfasst 2 Schwierigkeitsstufen, sodass Sie im Klassenzimmer Fortschritte machen können.
• der Komplex wird in die russische Sprache übersetzt;

Die Nachteile des Programms:

• Das Programm ist für Anfänger oder als zusätzliche Last geeignet.
• Für das Training ist es wünschenswert, ein Gewicht zu haben.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, empfehlen wir Ihnen, einen Monat lang 4-5 Mal pro Woche „Krafttraining“ durchzuführen. Sie können es auch bereits vorhandenen Klassen hinzufügen. Zum Beispiel ein Kurs, der in 30 gerissen wurde, aber einmal pro Woche, um den Effekt zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen, das Programm Shred-it mit Gewichten ergänzen. Haben Sie keine Angst zu kombinieren, zu versuchen, die optimale Kombination von Training zu suchen.

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