Training Jillian Michaels: das Programm "Durchschnittsgewicht"

Wenn Sie bereits genug körperliches Training haben, um komplexere Programme wie Jillian Michaels durchzuführen, als 30-Tage-Shred oder Ripped in 30, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen. Die folgenden Übungen sind nicht für Anfänger gedacht, gehören jedoch nicht zum fortgeschrittenen Level.

Jeder Kurs wird auf unserer Website ausführlich beschrieben. Wenn Sie auf den Link klicken, finden Sie genauere Informationen zu einem bestimmten Fitnessprogramm.

Für Workouts zu Hause siehe auch die folgenden Artikel:

• So wählen Sie eine Fitness-Matte: alle Arten und Preise
• Die 50 besten Übungen für einen flachen Bauch
• Die 50 besten Übungen für straffes Gesäß
• Alles über die Fitness-Armbänder: Was ist das und wie soll man wählen?
• So wählen Sie Laufschuhe: ein vollständiges Handbuch
• TABATA-Training: 10 vorgefertigte Übungen zur Gewichtsreduktion
• Top 15 TABATA Video Workouts von Monica Kolakowski
• Laufen am Morgen: Nutzung und Effizienz, die Grundregeln und Funktionen

Training Jillian Michaels "mittlerer" Schweregrad

1. Körperrevolution (Revolutionskörper)

Übung ist ein Favorit vieler Fans von Gillian geworden. Von allen Programmen gilt Body Revolution als das vielfältigste und komplexeste. Das vollständige Training dauert 90 Tage und beinhaltet Kraft- und Aerobic-Übungen. die richtig abwechseln. Alle 2 Wochen wird Ihr Training härter und Ihr Körper wird immer schlanker. Während des ersten Monats werden Sie überschüssiges Fett los, straffen die Muskeln der zweiten und dritten Verbesserung und sichern Ihr Ergebnis.

Lesen Sie mehr über Body Revolution

2. 6 Wochen Sixpack (flacher Bauch in 6 Wochen)

Jillian verspricht, Ihren Bauch in nur 1.5 Monaten flach zu machen. Das Programm besteht aus zwei Ebenen, von denen jede 3 Wochen dauert. Erwarten Sie trotz der Tatsache, dass das Training in erster Linie für das Abnehmen von Bauch und Taille ausgelegt ist, nicht nur eine geringfügige Verdrehung. Sie werden keinen flachen Bauch machen, wenn sich eine Fettschicht darauf befindet, daher läuft das Programm mit einem hohen Tempo und verdünntem Cardio-Training. Wenn Sie ein Programm 30 Minuten täglich durchführen, sehen Sie in 1.5 Monaten die Würfel auf Ihrem Bauch.

Lesen Sie mehr über 6 Wochen Six-Pack

3. Killer Brötchen und Oberschenkel (Killer Oberschenkel und Gesäß)

Für viele Frauen sind die Problembereiche die Oberschenkel und das Gesäß. Programm Killer Buns and Thighs ist es, den unteren Teil Ihres Körpers abzunehmen. Der Kurs bietet drei Stufen, wobei Sie konsequent Ihre Hüfte und Ihr Gesäß in Form bringen. Gillian gibt keine genauen Empfehlungen, wie lange es dauert, bis jede Ebene des Programms abgeschlossen ist, und schaut sich ihre individuellen Erfolge an. Für schnellere Ergebnisse können Sie Knöchelgewichte kaufen, die das Training intensiver machen.

Lesen Sie mehr über Killer Buns and Thighs

4. Killer Abs (Killerpresse)

Ein weiteres Programm für die Presse ist Killer Abs. Für diejenigen, die gelangweilten „flachen Bauch in 6 Wochen“ bestellen, hat der amerikanische Fitnessexperte eine weitere explosive Übung vorbereitet, um die perfekte Presse zu schaffen. Gillian ändert sich nicht: Das Programm ist voll von Aerobic-Übungen, Übungen im Riemen und Übungen für Bauch und Taille. Das Training wird in hohem Tempo durchgeführt, sodass Sie überschüssiges Fett verlieren und Ihren Magen straffen. Killer Abs besteht aus 3 Levels für 30 Minuten. Übrigens kombinieren viele dieses Programm gerne mit „Killer-Oberschenkeln und Gesäß“, um den ganzen Körper in Form zu bringen.

Lesen Sie mehr über Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Killer für Fett an Armen und Rücken)

Killer Arms & Back ist eines der letzten Programme von Jillian Michaels. Es ergänzt eine Reihe von „Killer-Workouts“ für Problembereiche. Das Programm Killer Arms & Back zielt auf die Entwicklung des Oberkörpers ab. Sie warten auf Kraft- und Aerobic-Übungen, die sich auf die Muskeln von Schultern, Armen und Rücken konzentrieren. Dieser Kurs bietet 3 Schwierigkeitsgrade, jede Übung dauert 30 Minuten. Killer Arms & Back kann in Kombination mit Killer Abs und Killer Buns & Thighs verwendet werden.

Lesen Sie mehr Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (Extreme Sredy)

Der Name "Extreme Shed & Shred" führt viele in die Irre. Nach dem 30-Tage-Shred möchte nicht jeder etwas wirklich Extremes ausprobieren. Keine Sorge, der Lehrplan enthält nichts Außergewöhnliches. Und auf 30дневные sredy mag sie nicht. Extreme Shed & Shred ist eine Kombination aus Krafttraining, Kickboxen, JIU-Jitsu und Yoga. Im Programm von 2 Levels mit einer Dauer von jeweils 45 Minuten. Training kann nicht als mega-intensiv bezeichnet werden, es konzentriert sich auf die qualitative Untersuchung Ihres Körpers.

Lesen Sie mehr über Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga zur Gewichtsreduktion)

Gillian bietet eine Vielzahl von Methoden an, um Ihren Körper zu verbessern. In seinem Arsenal an Werkzeugen gibt es sogar Yoga. Für Fans der traditionellen Herangehensweise an Yoga liegt der Schwerpunkt in diesem Programm jedoch auf der Gewichtsreduzierung. Ja, Gillian verwendet klassische Asanas oder Körperhaltungen, aber das Training im Allgemeinen ist auf Fettverbrennung ausgelegt. Erwarten Sie also keine entspannende Klasse, die sich auf das Atmen und die Entwicklung von Flexibilität konzentriert. Gillian bietet Power Yoga an, also machen Sie sich bereit für ein intensives halbstündiges Training.

Lesen Sie mehr über Yoga Meltdown

Wenn Sie Ihr Training zu Hause abwechslungsreich gestalten möchten, lesen Sie den Artikel:

• Top 20 Videos von Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion von Popsugar
• Top 20 Übungen zur Stärkung der Muskeln und des straffen Körpers