Grit ist eine superintensive Reihe von Workouts von Les Mills für maximale Fettverbrennung, Verbesserung der körperlichen Ausdauer und Steigerung der Muskelkraft. Wenn du nur willst 30 Minuten fantastisch, um Ihre Fitness zu verbessernDann ist Workout Grit Ihr ideales Werkzeug, um diese Ziele zu erreichen.
Was ist Grit?
Grit ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), mit dem Sie Ihren Körper für eine kurze halbstündige Lektion verbessern. Trainer Les Mills, die in diesem Programm enthalten sind, sind die verrückteste Übung, um kurzfristig eine beeindruckende Figur zu machen. In nur 30 Minuten verbrauchen Sie 400 Kalorien: Nicht jede volle Stunde Training liefert Ihnen diese kalorienreiche Verbrennung. Durch das Training von Grit von Les Mills werden Sie auf eine neue Ebene Ihrer körperlichen Bereitschaft gebracht.
Grit ist eines der neuesten Programme von Les Mills, eines der effektivsten und eines der schwierigsten. Schulungen zum System von HIIT (HIIT) geben schnelleres und besseres Ergebnis: Sie werden nach dem Training stundenlang Kalorien verbrennen, die aerobe Kapazität erhöhen, den Muskeltonus erreichen, lange Muskeln aufbauen und Fett aus allen Problembereichen verbrennen. Und das sind nicht alle Vorteile eines Programms Grit. Lesen Sie mehr über die Wirksamkeit von HIIT-Workouts, die im Artikel beschrieben werden:
Kommen wir nun zum Inhalt des Programms. Das komplexe Grit umfasst 3 Workouts: Cardio, Kraft und Plyo (Cardio, Kraft und Plyometrie). Jede Lektion dauert 30 Minuten und hat ihre eigenen Eigenschaften. Aber sie sind alle durch ein Ziel vereint - schnell und effektiv den Körper Ihrer Träume aufzubauen. Sie können nur ein Programm auswählen, das Ihnen am besten gefällt, oder alle drei abwechselnd laden. Alle 3 Monate gibt es neue Softwareversionen von Grit mit einer aktualisierten Auswahl an Übungen.
Eine Besonderheit aller Programme Les Mills ist eine atemberaubende Musik, die Sie während des gesamten Unterrichts beleben wird. Das Training ist in Segmente unterteilt (ein Segment - ein Lied), wobei jedes Segment einem bestimmten Satz von Übungen entspricht. Schweres Training und für ein hartes Publikum konzipiert, aber in vielerlei Hinsicht Die Intensität des Unterrichts hängt ausschließlich von Ihnen ab. Sie haben die Möglichkeit, die Belastung zu verringern, indem Sie die Geschwindigkeit verringern und die Anzahl der Wiederholungen von Übungen verringern.
Grit Workout: Cardio, Kraft und Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio ist ein superintensives Intervall-Cardio-Training, das Ihr Herz-Kreislauf-System verbessert, die Ausdauer erhöht und den Stoffwechsel beschleunigt. Dieser Programmgewichtsverlust tritt auf ohne zusätzliche Ausrüstung, was Ihren Körper vor eine echte Herausforderung stellt.
Klasse beinhaltet Sprünge, einige Burpees, Sprints, Ausfallschritte, Push-UPS, Kletterer, Springen in die Planke und andere ähnliche Übungen mit Variationen. Die Übungen werden in verschiedenen Ansätzen durchgeführt, und zwischen den Sätzen gibt es kurze Pausen. Die letzten fünf Minuten waren der Presse gewidmet.
Ausrüstung: nicht benötigt.
2. Kornstärke
Trotz der Tatsache, dass Training als Kraft (Stärke) bezeichnet wird, besteht sein Hauptziel darin, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Fett zu verbrennen und die Muskelkraft zu verbessern. Sie werden die Langhantel und Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um in kurzer Zeit eine straffe Entlastung des Körpers zu erreichen. Alle Schulungen finden in einem sehr statt schnelles Tempo fast ohne anzuhalten.
Sie werden Kraftübungen mit Gewichten und explosiven plyometrischen Übungen abwechseln. Seien Sie bereit zu tun Pressen und Kreuzheben mit einer Langhantel, Kniebeugen, Liegestützen, Sprüngen, Ausfallschritten, einigen Burpees, Sprints.
Ausrüstung: Rute mit Pfannkuchen, Step-up-Plattform.
3. Grit Plyo
Gly Plyo plyometrische Übung, die speziell zur Vorbereitung dieser Übungen entwickelt wurde starke und fitte Sportler. Mit plyometrischen Methoden können Sie nicht nur schnell und effektiv Ihre körperliche Form verbessern, sondern auch die explosive Kraft der Muskeln entwickeln.
Das Programm verwendet intensive Übungen zu Geschwindigkeit und Ausdauer im Wechsel mit Krafttraining für verschiedene Muskelgruppen. Sie warten auf Sprünge, Kniebeugen, Push-UPS, Planken, Springen in Planken, Ausfallschritte, verschiedene Yoga-Übungen für den Oberkörper.
Maschinen: ein Pfannkuchen von der Stange (Sie können eine Hantel ersetzen), Stufenplattform (nicht in allen Ausgaben).
Wenn gewünscht für Stärke und Plyo kann auf die Stufenplattform verzichtenIn diesem Fall ist die Last jedoch geringer. Zum Beispiel die Plyometrie (nicht in allen Ausgaben) wird als eine große Anzahl von Sprüngen auf einer Stufenplattform angenommen. Sie können ohne Steve auftreten, aber dann nimmt die Intensität des Unterrichts ab. Aber in Übungen mit einem Pfannkuchen von der Stange können wir sicher eine normale Hantel verwenden.
Wie Sie sehen können, sind die ausgewählten Übungen in allen drei Programmen sehr ähnlich. Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, Sie sollten leicht durchführen Übungen wie Push-UPS, Burpees, Kraftsprünge, Planken. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass Sie es nicht sofort „von und nach“ schaffen. Wenn Sie zum ersten Mal eine kurze Pause brauchen, um sich auszuruhen, haben Sie keine Angst, es sich zu leisten. Aber immer maximal streben.
Bevor Sie anfangen, sich an dem Programm von Trainern Grit Les Mills (wenn Sie zu Hause anstatt im Fitnessclub trainieren) empfehlen wir Ihnen, das Video sorgfältig anzuschauen. Einige Übungen sind so konzipiert, dass sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen wiederholt werden. Hören Sie sich daher bitte die Kommentare der Trainer zum Thema Übung an. Das Programm Manchmal geht Übung auf Kosten (wie oft), manchmal pünktlich.
Feedback zum Programm Grit von Les Mills:
Das Grit-Training ist sehr intensiv und daher nur für gesunde Menschen geeignet, die keine Angst vor schweren Belastungen haben. Vielleicht können Sie das erste Mal nicht zu 100% dem Tempo der Klasse standhalten, aber es ist nicht schrecklich. Bei jeder neuen Trainingseinheit Sie werden sich über Ihren Fortschritt wundern: Ihr Körper wird stärker und fitter.
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