Krafttraining (Bodypump)

Das Geheimnis hinter der 30-jährigen Erfolgsgeschichte der Bodypump liegt in den dynamischen Workouts, die Aerobic und Krafttraining kombinieren. Der schnellste Weg, sich in eine gute körperliche Verfassung zu bringen, kann von jedem genutzt werden.

Schwierigkeitsgrad: Für Fortgeschrittene

Bodypump ist ein Krafttrainingssystem, das vom Fitnessunternehmen Les Mills International entwickelt wurde. Der Unterricht basiert auf dem wissenschaftlich fundierten Prinzip „The Pep Effect“ – Muskelstärkung durch häufige und schnelle Wiederholung von Übungen mit kleinen freien Gewichten. In einem Training werden 800 bis 1000 Wiederholungen jeder Übung durchgeführt.

Diese Technik ermöglicht:

• Kraft steigern, ohne das Volumen von Bizeps und Trizeps zu erhöhen;
• proportionale Reliefs des Körpers bilden;
• bis zu 600 kcal pro Trainingsstunde verbrennen und dadurch bei regelmäßiger Bewegung das Körpergewicht in kurzer Zeit reduzieren.

Konsequentes Studium der Muskeln der Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Gesäß, Beine modelliert und strafft den gesamten Körper. Lesen Sie auch: Bauch- und Rückentraining

Merkmale des Bodypump-Trainings

Das Training ist in mehrere Segmente unterteilt – Tracks, die sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren. Bodypump gilt als das beste Krafttraining, um Kalorien zu verbrennen: Studien haben gezeigt, dass das Trainieren von Tracks mehr Energie erfordert als das langsame Arbeiten mit schweren Gewichten.

Alle Übungen des Programms werden mit obligatorischer musikalischer Begleitung durchgeführt. Dies bestimmt das Tempo jeder Strecke und erhöht sich, wenn der Athlet Fortschritte macht und sich auf ein höheres Trainingsniveau bewegt. Lesen Sie auch: Oberkörpertraining

Wie starte ich Bodypump-Kurse?

Der Bodypump-Trainingszyklus bietet Optionen für verschiedene Fitnessstufen, von minimal bis fortgeschritten. Anfängern im Gewichtheben wird empfohlen, mit vier Bahnen mit den leichtesten Gewichten oder nur einer leeren Stange zu beginnen. Dann sollte jede weitere Woche eine Bahn hinzugefügt werden, um Ihre Technik schrittweise zu verfeinern, Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen, ohne Verletzungsgefahr durch übermäßige Anspannung.

• Für das Gruppentraining stellt der Fitnessclub Step-Plattformen und Langhanteln mit Hantelscheiben zur Verfügung.
• Sportler brauchen bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt und Fitnessschuhe mit rutschfesten Sohlen.

Intensives Training während des Trainings verursacht starkes Schwitzen, daher ist es notwendig, ein persönliches Handtuch zu haben, um überschüssige Feuchtigkeit von der Haut zu entfernen, sowie eine Flasche Wasser, um das Hydrogleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und ein Trinkregime aufrechtzuerhalten. Lesen Sie auch: Workouts zum Abnehmen

Die wichtigsten Gründe, mit Bodypump-Workouts zu beginnen

• Bodypump bietet ein gutes Cardio-Training durch schnelle, dynamische Bewegungen, die die Herzfrequenz erhöhen.
• Eine hohe Wiederholungszahl trainiert die Muskulatur so, dass sie lange mit geringem Widerstand arbeitet. Dies verbessert die Muskelausdauer.
• Bodypump-Übungen verbessern die Durchblutung und erhöhen die Muskelelastizität, wodurch Verspannungen in Wirbelsäule und Gelenken reduziert werden.
• Regelmäßiges Krafttraining verbessert den Stoffwechsel. Laut Daten, die in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurden, verbrennen Menschen, die dem Bodypump-System folgen, schneller Fett und Kalorien als diejenigen, die mit schweren Gewichten trainieren.
• Studien zeigen, dass Training mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen und geringer Belastung die Knochendichte erhöht, das Risiko von Osteoporose und Osteopenie verringert.

Positive Veränderungen in Bezug auf Gewichtsverlust, Muskeltonus und Entlastung sind nach einem Monat konstanten Trainings spürbar. Lesen Sie auch: Unterkörpertraining

Grundübungen für das Krafttraining

Das Standard-Trainingsformat, an das sich die meisten Fitnessstudios halten, ist eine volle 60-Minuten-Sitzung. Es besteht aus 10 Tracks mit einer Dauer von 4-5 Minuten, von denen jeder für eine bestimmte Muskelgruppe ausgelegt ist. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, um die Techniken und Bewegungen zu erarbeiten, die im Hauptteil des Trainings verwendet werden.

• Danach trainieren sie die Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Brust und des Rückens mit Hilfe von Kniebeugen, Traktion, Kreuzheben, Drücken und Drücken von der Brust.
• Dann verlagert sich der Fokus auf die Muskelgruppen des Oberkörpers – Trizeps, Bizeps, Schultern. Es werden Liegestütze mit weiten Händen, Langhantelheben, Heben und Arme mit Gewicht gezüchtet.
• Die Arbeit auf dem Boden wird ohne Gewichte durchgeführt und zielt darauf ab, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Beinheben und verschiedene Optionen für Drehungen, Bretter, Drehungen werden durchgeführt.

Das Training endet mit Dehnübungen, Gewichte kommen nicht zum Einsatz. Siehe auch: Krafttraining

Empfehlungen für Bodypump-Workouts

Der Zielgruppe von Bodypump sind keine klaren Grenzen gesetzt. Sowohl Männer als auch Frauen jeden Alters, übergewichtig oder normalgewichtig, sowohl sportlich Leistungsstarke als auch unerfahrene Anfänger können sich dieser Fitnessform widmen.

Für schwangere Frauen können Einschränkungen gelten. Die Entscheidung über den Beginn oder die Fortsetzung des Trainings erfolgt nach Rücksprache mit einem persönlichen Arzt und Fitnesstrainer. Lesen Sie auch: Kerntraining

Für Menschen mit sitzender Lebensweise sind Kurse mit einer großen Anzahl von Wiederholungen von Übungen und leichten Gewichten einfach notwendig: Sie ermöglichen es Ihnen, die Folgen körperlicher Inaktivität schnell loszuwerden – die Entwicklung von Fettleibigkeit, Muskelschwund, Stoffwechselstörungen. Wer einen kräftigen, durchtrainierten Körper mit Entlastung, aber nicht aufgepumpten Muskeln haben möchte, wird die hohe Effektivität des Bodypump-Trainings zu schätzen wissen.