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Stretching bietet gesundheitliche Vorteile, aber ohne Kontrolle von außen ist diese Art von Übung ziemlich traumatisch. Daher ist es besser, in der Gruppe unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu trainieren.
Schwierigkeitsgrad: Für Anfänger
Stretching ist ein System von Bewegungen, die durchgeführt werden, um die Bänder und Muskeln zu dehnen und die Flexibilität zu erhöhen. Training verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern erhöht auch die körperlichen Fähigkeiten einer Person und erhöht auch ihre äußere Attraktivität.
Was wird für den Unterricht benötigt?
Sie benötigen Sportbekleidung, die die Bewegung nicht einschränkt, vorzugsweise aus einem „dehnbaren“ Material. Sie sollten auch elastische Bandagen zum Unterricht mitbringen, um Verletzungen vorzubeugen.
Wichtig: Versuchen Sie nicht sofort, sich auf das Garn zu setzen und andere Wunder der Flexibilität zu zeigen. Beginnen Sie langsam, mit wenig Intensität. Um Verletzungen zu vermeiden, dehnen Sie sich erst nach dem Aufwärmen. Siehe auch: Aerobic-Übungen
Fünf Hauptgründe, um mit dem Dehnen zu beginnen
Stretching kann die Körperhaltung verbessern. Viele von uns verbringen zumindest einen Teil des Tages damit, am Computer zu sitzen oder auf unser Telefon oder Tablet zu schauen. Die für diese Aktivitäten typische Haltung (runde Schultern und Kopf nach vorne) trägt zu einer schlechten Körperhaltung bei. Sie können dies beheben, indem Sie Ihre Brust- und oberen Trapeziusmuskeln, Kniesehnen usw. dehnen.
Stretching erhöht den Bewegungsumfang. Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Gelenke an Beweglichkeit. Dem können wir durch regelmäßiges Dehnen entgegenwirken. Auch wenn der Bewegungsumfang in einigen Gelenken eingeschränkt ist, hilft Dehnen, ihn zu vergrößern.
Stretching reduziert Rückenschmerzen. „Es geht bis zu einem gewissen Grad mit der Körperhaltung einher. Wenn wir im oberen Rücken eine schlechte Haltung haben, gleicht der untere Rücken die Verletzung aus, Schmerzen können entstehen. Wenn wir außerdem verspannte Kniesehnen haben, gleicht der untere Rücken dies aus und schmerzt oft. Das Dehnen der Beinmuskulatur und der für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung notwendigen Muskeln lindert und beseitigt Rückenschmerzen.
Dehnen hilft, Verletzungen vorzubeugen. – Wenn Sie den Bewegungsbereich eines Muskels dehnen und vergrößern, verringert sich die Verletzungsgefahr. Dehnen vor dem Training hilft besonders Verletzungen vorzubeugen, indem es die Muskeln durchblutet, sie aufwärmt und eventuell auftretende Verspannungen reduziert.
Stretching reduziert Muskelkater. – Wenn Sie nach einem kürzlichen Training Schmerzen in einem Muskel oder einer Muskelgruppe haben, lindert Dehnen diese Beschwerden. Wenn wir uns verletzen, verkrampfen sich die Muskeln um die verletzte Stelle oft als Abwehrreaktion. Das Dehnen dieser angespannten Muskeln kann Schmerzen und Schmerzen lindern.
Grundübungen zur Dehnung
Gehen Sie auf die Knie und strecken Sie ein Bein zwischen Ihre Hände. Strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie die Last auf dem Körper. Halte diese Pose 30 Sekunden lang und konzentriere dich auf deine Atmung. Dann auf das andere Bein wechseln und 30 Sekunden halten.
Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt mit einem Fuß auf dem Boden. Als nächstes müssen Sie das Becken anspannen und die Brust hoch heben. Lehnen Sie sich nach vorne und Sie werden spüren, wie sich Ihr Hüftgelenk dehnt. 30 Sekunden halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Legen Sie ausgehend von der gleichen Position wie oben Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihr hinteres Bein vom Boden ab. Drehen Sie Ihren Oberkörper auf die rechte Seite. Greifen Sie den Körper während der Rotation ein. 30 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel in die Luft. Beuge ein Knie nach außen. Legen Sie Ihre Hände hinter das gestreckte Knie und bringen Sie es näher zu sich. Halte die Pose für 30 Sekunden und wechsle dann das Bein.
Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine. Strecken und mit der rechten Hand zum linken Bein greifen, 30 Sekunden halten. Auf der anderen Seite 30 Sekunden lang wiederholen.
Empfehlungen und Kontraindikationen für das Dehnen
Stretching im Allgemeinen ist sehr wohltuend für den Körper. Es gibt Zustände, in denen es notwendig ist, eine Reihe von Problemen zu beseitigen. Aber da Stretching eine intensive körperliche Aktivität ist, seien Sie vorsichtig mit Kontraindikationen.
Die Indikationen sind:
Schwäche der Muskeln, insbesondere mit ihrer Verkürzung aufgrund von Ungleichgewicht.
Vorbeugung von Verletzungen des Bewegungsapparates.
Schmerzen bei natürlichen Bewegungen.
Haltungsfehler.
Gegenanzeigen:
Kürzliche Fraktur mit unvollständiger Knochenheilung.
Akute Entzündung oder Infektion, kürzlich durchgeführte Operation mit früher Gewebeheilung.
- Hämatom oder andere Anzeichen einer Gewebeverletzung.
Stretching im Allgemeinen ist sehr wohltuend für den Körper. Es gibt Zustände, in denen es notwendig ist, eine Reihe von Problemen zu beseitigen. Aber da Stretching eine intensive körperliche Aktivität ist, seien Sie vorsichtig mit Kontraindikationen. Lesen Sie auch: Air Stretch Workouts