Jeder, der schon einmal eine neue Diät ausprobiert hat, weiß, wie einfach es ist, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen. Dank des Vorhandenseins eines solchen Plans ist es für eine Person einfacher, Gewicht zu verlieren, Willenskraft zu gewinnen und ihr Problem nach einer bestimmten Zeit zu lösen. Das liegt daran, dass wir neuen, gesunden Gewohnheiten, die wir brauchen und die dann automatisch werden, Zeit und Aufmerksamkeit schenken. Die Ergebnisse einer Studie über Gewohnheiten wurden im European Journal of Social Psychology veröffentlicht. Es stellte sich heraus, dass eine Person durchschnittlich 66 Tage braucht, um ein neues Verhalten anzunehmen. Natürlich ist jeder anders – einige Glückliche können in nur 18 Tagen eine Gewohnheit entwickeln, andere in 254 Tagen. Das kostet in jedem Fall Zeit.
„Viele von uns geben neue Gewohnheiten auf, weil wir uns nach sofortiger Befriedigung sehnen“, sagt Jean Kristeller, Ph.D., Professor für Psychologie an der Indiana State University. „Aber gesundes Verhalten kann genauso viel Zeit, Energie und Mühe kosten, wie schlechtes Verhalten zu etablieren.“
Aber die Arbeit an sich selbst sollte nicht grob sein. Ein achtsamer und vorsichtiger Ansatz wird Ihnen helfen, den Prozess der Entwicklung einer gesunden, achtsamen Essgewohnheit zu genießen, unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, raffinierte Kohlenhydrate durch Gemüse zu ersetzen, um Gewicht zu verlieren, oder Fleisch in Übereinstimmung mit Ihrer Ethik aus der Ernährung zu streichen. Achtsamkeit hilft, den Aufwand zu reduzieren, den Sie bei einer Veränderung erleben. Es hilft uns, uns mit wirkungsvolleren Wegen zu verbinden, um diese alten neuronalen Bahnen zu verändern, die sich im Gehirn verwurzelt haben, und daran zu arbeiten, neue zu schaffen und zu stärken.
Wir bieten Ihnen einen 10-Wochen-Plan an, der Ihnen hilft, Achtsamkeit, intelligente Lebensmittelauswahl und Genuss in Ihre Ernährung zu bringen.
Woche 1: Erstellen Stiftung
Die Wissenschaft zeigt, dass der erste Schritt zur Schaffung einer neuen Gewohnheit darin besteht, sich eine wichtige Frage zu stellen: Was möchte ich erreichen? Erkennen Sie den Zweck, warum Sie es tun, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie verstehen, warum, erhalten Sie die Antwort auf die Frage „wie“.
Woche 2: Bewerten Sie Ihre Ernährung
Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie Sie sich nach bestimmten Nahrungsmitteln fühlen. Dieser Prozess wird Ihnen sagen, welche Lebensmittel gut funktionieren und welche nicht, welche Lebensmittel schnell verdaut werden und Ihren Körper nähren und welche Sie erschöpfen. Folgen Sie Ihren Gefühlen.
Woche 3: Hör auf, dich für Laster zu beschimpfen
Wenn Sie etwas Schädliches essen, schimpfen Sie mit sich selbst und glauben, dass Sie etwas Schlechtes getan haben. Wenn Sie es gewohnt sind, sich nach einer Tat mit Süßigkeiten zu belohnen, aber immer noch das Gefühl haben, etwas Schreckliches zu tun, beginnen Sie diese Woche damit, im Laden gekaufte Süßigkeiten durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Es gibt viele leckere, süße, aber gesunde Dessertrezepte auf unserer Seite!
Woche 4: Hindernisse bewältigen
Es wird immer etwas geben, das dich aus deiner gesunden Ernährung zu werfen droht. Aber was zählt, ist, wie Sie auf diese Hindernisse reagieren. Wenn Sie vorausplanen können, können Sie sie verwalten. Wenn Sie eine kurze Pause von Ihrem Speiseplan machen, kommen Sie unbedingt wieder.
Woche 5: Essen genießen
Fangen Sie an, jede Mahlzeit zu genießen. Auch wenn Sie zum Mittagessen einen Salat mit Kohl haben, dekorieren Sie ihn mit Gemüse und genießen Sie Ihr Essen. Lass den Genussprozess auf jeder Ebene deines Bewusstseins und Unterbewusstseins präsent sein.
Woche 6: Markieren Sie Ihre Änderungen
Denken Sie an die letzten 5 Wochen zurück und notieren Sie, was Sie erreicht haben. Welche Veränderungen haben sich in Ihrem Körper ergeben? Wie haben Sie begonnen, über Essen zu denken?
Woche 7: Achtsames Essen stärken
Konzentrieren Sie sich in den nächsten sieben Tagen auf die Übung, die Sie in der ersten Woche gemacht haben. Denken Sie daran, warum Sie dem Plan folgen und was Sie erreichen möchten.
Woche 8: Verfolgen Sie Ihre Emotionen
Es ist Zeit, einen Blick auf Ihre Gedanken und Überzeugungen über sich selbst zu werfen. Bei welchen Lebensmitteln fühlen Sie sich schlecht? Und welche sind gut?
Woche 9: Bereiten Sie sich auf anhaltenden Erfolg vor
Verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ausrutschen, kehren Sie zum Plan zurück, um Ihren Kurs fortzusetzen. In dieser Woche wird dir vielleicht klar, dass achtsames Essen keine Diät, sondern eine Gewohnheit ist.
Woche 10: Beginnen Sie zu träumen
Jetzt, da Sie die Grundlagen kennen und verstehen, was achtsames Essen ist, können Sie fortfahren. Beginnen Sie zu träumen, visualisieren Sie Ihre Ziele und gehen Sie darauf zu. Fangen Sie an, ein Tagebuch über Ihre Wünsche und Ziele zu führen und einen Plan zu erstellen, um sie zu erreichen, genau wie Sie einen 10-Wochen-Plan für achtsame Ernährung erstellt haben.