Was ist ein Crossover-Trainer und wie benutzt man ihn richtig?

Der Crossover ist ein kraftisolierender Simulator und ermöglicht es Ihnen, die Muskeln von Brust, Schultergürtel, Rücken und Presse zu trainieren, während die Belastung nur auf die notwendigen Zielmuskeln verteilt wird

Dank der aktiven Entwicklung der Fitnessbranche sind viele interessante neue Produkte auf dem Sportartikelmarkt erschienen. Und die beliebtesten in der „Familie“ der Geräte für Fitnessstudios sind Crossover – multifunktionale Gewichtsblock-Simulatoren. Sie sind für isolierende Übungen konzipiert und eignen sich für das Training aller Muskelgruppen. Und dafür, dass Crossover ein komplexes Krafttraining an Ort und Stelle ermöglicht, wird es oft als Fitnessstudio im Fitnessstudio bezeichnet.

Das Crossover-Design basiert auf zwei Rack-montierten Rahmen, die durch eine Querstange verbunden sind. Jeder Rahmen ist mit einem Lastblock ausgestattet, der an Kabeln mit einem Vorrat an Hantelscheiben befestigt ist. Während der Arbeit am Simulator bewegen sich die Zugblöcke auf bestimmten Trajektorien. In diesem Fall kann der Benutzer die Griffe in verschiedene Richtungen ziehen und so die Muskeln im gewünschten Winkel trainieren. Das Crossover ist insofern einzigartig, als es Ihnen ermöglicht, isolierende Übungen durchzuführen, die auf Erleichterung abzielen. Diese Übungen decken nicht mehrere Gelenke und Muskelgruppen auf einmal ab, sondern wirken isoliert auf eine bestimmte Gruppe.

Wichtig! Crossover kann zur Rehabilitation von Menschen mit Verletzungen und Problemen des Bewegungsapparates eingesetzt werden. Siehe auch: Wie entwickelt man körperliche Stärke?

Vorteile von Crossover-Trainern

Gewichtsblockmodelle sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und werden geschätzt für:

1. Einfache Bedienung – es gibt keine komplizierten Knoten und das Arbeitsgewicht wird durch Bewegen des Hebels reguliert, der die Zugblöcke fixiert.
2. Bequemlichkeit – Im Gegensatz zu freien Gewichten, bei denen der Lifter keine tatsächliche Unterstützung hat, macht es das Crossover-Training einfach, die richtige Körperposition und Balance beizubehalten.
3. Vielseitigkeit – sowohl Profisportler als auch Anfänger können auf ihnen üben.
4. Variabilität – Auf dem Crossover können Sie eine Vielzahl von Übungen in verschiedenen Variationen durchführen, sodass das Training definitiv nicht eintönig wird.
5. Maximale Sicherheit – alle Elemente des Simulators sind sicher befestigt und die Lasten sind vom Benutzer weg.
6. Multifunktionalität – Beim Training können Rücken- und Brustmuskulatur, Schultergürtel, Arme, Hüfte, Gesäß, Bauchmuskulatur trainiert werden. Gleichzeitig wird der Rest unabhängig von der gewählten Übung gleichzeitig mit dem Zielmuskel gepumpt, was das Training komplex macht.

Crossover-Trainingsregeln

Fitnesstrainer empfehlen, direkt nach dem Aufwärmen ein Crossover-Training durchzuführen, da Kraftübungen viel Energie erfordern. Es gibt mehrere Regeln für die Arbeit am Simulator:

• die Belastung muss je nach körperlicher Verfassung und Ausbildung des Benutzers gewählt werden;
• Während der Übungen sollte der Rücken gerade sein, und Sie müssen die Griffe bewegen, während Sie beim Ausatmen Traktion ausüben.
• Es ist besser, die Muskeln des Ober- und Unterkörpers nicht innerhalb derselben Sitzung, sondern jeden zweiten Tag zu trainieren – dieser Ansatz vermeidet eine Überlastung des Körpers.

Beratung durch Fitnesstrainer. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Trainingsintensität auf einem Crossover zu ändern – durch Erhöhen (Verringern) der Anzahl der Wiederholungen oder durch Anpassen des Gewichts der Belastung. Siehe auch: An der Latte hochziehen lernen!

Aktuelle Übungen am Crossover-Simulator

Zu den relevantesten Übungen, die auf dem Crossover-Simulator durchgeführt werden:

Für den Oberkörper:

1. Reduzierung der Hände – ermöglicht es Ihnen, die Brustmuskeln zu trainieren und ein schönes Relief zu bilden. Es wird mit geradem Rücken mit beiden Händen gleichzeitig ausgeführt, die vor dir reduziert werden, damit die Ellbogen den Oberkörper nicht berühren.
2. Beugen und Strecken der Arme (ist eine Alternative zu Übungen mit Hanteln oder einer Langhantel) – trainiert den Bizeps und Trizeps. Um den Bizeps zu trainieren, sollten die Griffe mit dem unteren Zugblock verbunden werden, und der Trizeps wird mit einem geraden Griff in Auf- oder Abwärtsbewegungen trainiert.
3. „Holzfäller“ ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur. Es wird in jede Richtung separat ausgeführt, und der Schub wird mit zwei Händen für einen Griff ausgeführt.

Für den Unterkörper:

1. Kniebeugen aus dem unteren Gewichtsblock – sorgen für maximale Belastung der Gesäßmuskulatur ohne negative Auswirkungen auf die Knie. Und als Bonus werden die Muskeln der Hüften, des Rückens und der Bauchmuskeln trainiert.
2. Beinschwünge (nach hinten und zur Seite) – ausgeführt unter Last mit jedem Bein nacheinander, um die Gesäßmuskulatur zu pumpen.

Der Crossover ist das perfekte All-in-One-Krafttrainingsgerät. Und um Verletzungen und Überlastungen zu vermeiden, ist es besser, unter Anleitung eines Ausbilders damit zu arbeiten. Siehe auch: Was ist Crosstraining im Fitnessbereich?

Technik zur Durchführung von Übungen an einem Crossover-Simulator

Der Crossover ist ein kraftisolierendes Gerät und ermöglicht es Ihnen, die Muskeln von Brust, Schultergürtel, Rücken und Presse zu trainieren, während die Belastung nur auf die notwendigen Zielmuskeln verteilt wird. Der Simulator besteht aus zwei Gewichtsblockrahmen, die durch einen Jumper verbunden sind. Kabel und Griffe werden an den Gewichtsblöcken gespannt, und wenn Sie den Simulator verwenden, müssen Sie die Kabel mit dem erforderlichen Gewicht ziehen.

Die Hauptübung, die mit Hilfe eines Crossovers durchgeführt wird, ist das Reduzieren der Hände. Wenn Sie es in verschiedenen Variationen ausführen, können Sie die Belastung verschiedener Teile der Brustmuskulatur betonen. Das Arbeitsgewicht spielt keine Rolle, viel wichtiger ist es, die Dehnung und Kontraktion der Brustmuskulatur zu spüren. Siehe auch: Warum brauchen Sie Muskelhypertrophie-Training?

Technik zur Durchführung von Übungen an den unteren Blöcken:

• Stellen Sie das Gewicht ein, nehmen Sie die Griffe, stellen Sie sich in die Mitte des Simulators und platzieren Sie Ihre Beine auf derselben Linie.
• Drücken Sie Ihre Brust nach vorne und oben, nehmen Sie Ihre Schultern zurück.
• Heben Sie beim Einatmen die Hände und bringen Sie sie zusammen.
• belasten Sie den Bizeps nicht, wenn Sie möchten, dass die Last nur auf der Brust liegt.
• machen Sie eine kurze Pause am Höhepunkt;
• senken Sie beim Einatmen die Arme nach unten und halten Sie die Biegung in der Brustwirbelsäule.

Technik zur Durchführung von Übungen an den oberen Blöcken:

• Stellen Sie das Gewicht ein, nehmen Sie die Griffe, stellen Sie sich in die Mitte des Simulators und platzieren Sie Ihre Beine auf derselben Linie.
• beugen Sie sich vor und halten Sie Ihren Rücken gerade (45-Grad-Winkel);
• Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hände vor sich zusammen und versuchen Sie, sich aufgrund der Arbeit der Brustmuskeln zu bewegen.
• am Punkt der maximalen Kontraktion eine kleine Pause einlegen;
• Breite deine Arme beim Ausatmen seitlich aus.

Im Gegensatz zu einem Crossover werden keine Übungen mit freien Gewichten die Brustmuskulatur zu XNUMX% belasten. Aber seien Sie vorsichtig: Befolgen Sie die Technik und fragen Sie den Trainer, ob Sie bereit genug sind, um die Frequenzweiche zu verwenden (insbesondere, indem Sie Ihre Hände durch die unteren Blöcke bringen). Siehe auch: Wie wählt man den richtigen Personal Trainer aus?