Gesunde Ernährung ist für jeden sehr wichtig, und es wäre gut zu wissen, was man auf den Teller legen sollte. Für eine Frau ist es notwendig, ein solches Gleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen einzuhalten, damit das Hormonsystem in Ordnung ist und das Gewicht nicht schnell zunimmt.
Haferflocken
Es ist keine schlechte Idee, den Tag mit einem Teller Haferflockenbrei zu beginnen. Haferflocken sind reich an Nährstoffen, die dem Herzen helfen, im richtigen Modus zu arbeiten, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern und den Blutdruck zu normalisieren. Haferflocken sind reich an Vitamin B6, das die Stimmung während PMS normalisiert. Die Zusammensetzung von Haferflocken enthält Folsäure. Es ist für jede Frau während der Schwangerschaft, in der Vorbereitungsphase und nach der Geburt des Babys wichtig.
Lachs
Roter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Lachs ist auch reich an Eisen, dessen Mangel den gesunden Appetit jedes Menschen stark beeinflusst. Roter Fisch gehört zu diätetischen Produkten und ein normales Gewicht ist für das Selbstwertgefühl einer Frau sehr wichtig.
Leinsamen
Leinsamen sind auch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die Brustkrebs, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, verhindern. Flachs hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, hilft bei der Verdauung, reduziert die Belastung des Magens. Sie können die Samen verwenden, indem Sie sie mit Smoothies mischen oder zu Ihrem Lieblingsbrei hinzufügen.
Spinat
Spinat enthält eine große Menge an Mineralien und Vitaminen, einschließlich Magnesium. Es lindert Schmerzen bei PMS, reduziert die Empfindlichkeit der Brustdrüsen, normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts und verbessert auch deutlich die Stimmung und beruhigt wütende Emotionen.
Tomaten
Die Tomate hat durch das natürliche Pigment Lycopin eine rote Farbe, die sich auch positiv auf die Stimmung und das Wohlbefinden einer Frau auswirkt. Wissenschaftler behaupten, dass Lycopin Brustkrebs verhindert und die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessert.
Preiselbeere
Wie Tomaten reduzieren Cranberries das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eliminieren praktisch die Möglichkeit von Brustkrebs. Außerdem sind Preiselbeeren ein gutes Mittel zur Vorbeugung und zusätzlichen Behandlung von Infektionen des Urogenitalsystems.
Walnüsse
Ernährungswissenschaftler glauben, dass Walnüsse eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos einer Eisenmangelanämie spielen. Aufgrund des Gehalts an Fettsäuren, Antioxidantien und Phytosterolen verbessern Walnüsse die Knochengesundheit, beugen der Entwicklung von Arthritis und saisonalen Depressionen vor. Nüsse sind außerdem reich an Kalzium, Magnesium und Folsäure.
Milch
Kalziummangel färbt niemanden, insbesondere Frauen, daher ist Milch in der Ernährung eines jeden von ihnen in jedem Alter obligatorisch. In Kombination mit Sonnenlicht ist Milch die beste Vorbeugung gegen Osteoporose. Es ist auch eine zusätzliche Portion Protein, die im Kampf gegen Übergewicht hilft.