Ein zufriedenstellendes Produkt ist nicht unbedingt kalorienreich, und um Ihren Appetit zu zügeln und den Prozess der Gewichtsabnahme nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie solche Produkte in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sorgen für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass die Anzahl der Snacks und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, reduziert werden.
Kartoffel
Eine mittelgroße Kartoffel hat 161 Kalorien und ist mengenmäßig bereits ein Drittel der Beilage. Dies ist das befriedigendste Produkt, es verlängert das Sättigungsgefühl mehr als ein serviertes Stück Weißbrot. Wenn Sie keine Kartoffeln braten, ist dies ein ziemlich diätetisches Vitaminprodukt.
Haferflocken
Dies ist der nahrhafteste Brei, sein Kaloriengehalt pro 50 Gramm (Trockenprodukt) beträgt nur 187 Kalorien. Darüber hinaus wirkt sich Haferflocken positiv auf die Arbeit des Magen-Darm-Trakts aus und steigert Ihren Stoffwechsel. Wählen Sie nur die Sorten, die möglichst lange gekocht werden sollen – in diesem Haferflocken sind die meisten Vitamine und Nährstoffe enthalten.
Hartweizennudeln
Pasta ist seit langem als diätetisches Produkt anerkannt – eine Quelle für lange Kohlenhydrate, die mehrere Stunden lang Energie liefern. Wenn Sie kein Fett oder Sauce hinzufügen, können Sie sie täglich essen – es gibt 172 nützliche Kalorien für 50 Gramm trockene Nudeln.
Mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte
Diese Produkte werden nicht an Ihrem Körper gespeichert und werden nicht gespeichert. Dies ist eine hervorragende Proteinquelle, ohne die eine gute Muskelarbeit und ein Kraftschub nicht möglich sind. Wenn Sie also oft einen Snack zu sich nehmen möchten, überlegen Sie, ob in Ihrer Ernährung genügend Fleisch, Fisch und Bohnen vorhanden sind?
Eier
Ein Ei enthält 78 Kalorien sowie Vitamine und Proteine – Eiweiß – die dazu beitragen, dass Ihr Sättigungsgefühl möglichst lange anhält. Fügen Sie 1 Ei zum Frühstück hinzu – und Sie werden wahrscheinlich ruhig bis zum Mittagessen durchhalten. Oder essen Sie nachts ein Omelett anstelle eines kalorienreicheren und kohlenhydratreicheren Abendessens.
Pinienkerne
Diese köstlichen Samen enthalten gesunde Fettsäuren, die das Herz unterstützen und Ihnen helfen, Ihren Appetit zu stillen. Unter all den Nüssen solltest du sie wählen, wenn du deinen Körper in Form halten willst – 14 Gramm Nüsse enthalten 95 Kalorien.
Hüttenkäse
Auch wenn es nicht fettfrei ist, wird es gut aufgenommen und sättigt perfekt, sodass der Körper nicht besser werden kann. Hüttenkäse enthält in seiner Zusammensetzung Proteine, Fette, Vitamine und es gibt viele Möglichkeiten, ihn zuzubereiten oder zu füllen! 169 g Quark haben 100 Kalorien. Dieses Produkt enthält Proteine, Fette, Vitamine, Mineralsalze und ist ein diätetisches Produkt.
Weichkäse
Käse wie Feta oder Ziegenkäse enthält Säure, die das Sättigungsgefühl erhöht und den Körper erschwert, ihn zu verdauen, was bedeutet, dass er mehr Energie verbraucht. Dieselbe Linolsäure kommt auch in Schmelzkäse vor, sie sollten jedoch vorsichtig und vorzugsweise in kleinen Mengen verzehrt werden.
Orangen
Seltsamerweise ist die Orange der Sättigungsführer unter allen Früchten und Zitrusfrüchten. Ballaststoffe, an denen es reich ist, sorgen für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl. Eine mittelgroße Frucht hat 59 Kalorien.
Dunkle Schokolade
Wenn Sie auf ein Dessert nicht verzichten können, dann rettet dunkle Schokolade – ein paar Quadrate davon – einen süßen Zahn perfekt vor einer Panne und sättigt mehr als andere Desserts. Natürlich wird ein 300-Gramm-Stück Kuchen die Schokolade nicht einholen, aber seine Verwendung führt nicht zu einer Gewichtszunahme. Die Bestandteile von Schokolade neigen dazu, die Verdauung zu verlangsamen – daher das geringere Verlangen nach Nahrung. Es sind 170 Kalorien in 28 g dunkle Schokolade.