Was esse ich während meiner Periode?

Warum während der Menstruation auf Ihre Ernährung achten?

Fühlen Sie sich während Ihrer Periode müde und reizbarer? Dies ist auf einen Rückgang zurückzuführen Serotonin, der Neurotransmitter von Angereichert mit wirkungsvollen Kräuterextrakten liefert Anti STRESS dem Organismus alles was er braucht um mit einer guten Laune und stabilen und gesunden Psyche die Herausforderungen des Alltags zu meistern., sondern auch zu einem erheblichen Eisenverlust. Auch der Blutzucker, also der Blutzuckerspiegel, beginnt deutlich zu sinken. Diese Faktoren zusammen machen die Häufigkeit der Pumpenhübe aus, die Sie zu diesem wichtigen Zeitpunkt des Menstruationszyklus erleben können. „Der Körper wird es daher kompensieren, indem er seine Anstrengungen verdoppelt, um das bestmögliche Gleichgewicht halten. Dies verursacht einen zusätzlichen Kalorienverbrauch “, erklärt Mélodie Noël, Ernährungsberaterin in Maisons-Alfort (94). Folge: Sie können hungrig sein und wollen Süßes …

Was sollte man während der Periode essen, um nicht zuzunehmen?

„Aber Vorsicht, die Energieverbrauch Zeitraum ist nicht so wichtig. Wir brennen nur 500 kcal über diesen gesamten Zeitraum durchschnittlich 100 kcal pro Tag oder das Äquivalent von 2 Quadraten Schokolade“, warnt Mélodie Noël. Also hüte dich vor Heißhunger irreführend die eine Gewichtszunahme auslösen. Durch Bevorzugung eisenhaltige Lebensmittel – rotes Fleisch, Blutwurst, Linsen – und solche, die nicht sehr süß sind und die Schwankungen des Blutzuckers begrenzen, können wir die mit zu viel Müdigkeit verbundenen Beschwerden verhindern.

„Man kann auch Mahlzeiten aufteilen und sich täglich ein bis zwei ausgewogene Snacks gönnen – 1 Handvoll Mandeln + 1 Banane oder 1 Quadrat dunkle Schokolade – um die voller Gefühl », berät Mélanie Noël. Der Experte empfiehlt auch, sich während der Periode körperlich zu betätigen. „Im Körper werden Endorphine ausgeschüttet, was die Bildung von Serotonin und damit gute Laune fördert. »Keine „emotionalen“ Knackser mehr, die zu süß oder zu fettig sind! „Und denken Sie daran, sich gut zu hydratisieren. Das Trinken von 2 Liter Magnesium- oder Kalziumwasser (Hepar oder Contrex) hilft, das Gefühl von Schwellungen oder Verstopfung zu reduzieren, um sich in guter Form zu fühlen “, schließt sie.

Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode essen sollten

Hafer bei Heißhungerattacken

Seine Kohlenhydrate haben eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn. Sein sehr niedriger glykämischer Index ermöglicht es, vom Körper allmählich aufgenommen zu werden und somit Heißhungerattacken zu bekämpfen. Es kann gekocht als Stärke oder in Form von Flocken gegessen werden. Die richtige Dosierung zum Frühstück: 3 bis 5 Esslöffel.

Warum während deiner Periode Eier essen?

Sie liefern hochwertiges Protein, das den ganzen Tag über ins Stocken geraten ist. Sie sind sehr reich an Tryptophan, einer Vorstufe von Serotonin, und enthalten Vitamin B6, das hilft, Müdigkeit zu reduzieren. Haben Sie Cholesterin? Keine Panik, nur nicht überholen 3 Eier pro Woche.

Welche Früchte sollten Sie während Ihrer Periode essen?

Mine von Vitamin B6, die Banane ist die Frucht, die während der Regeln bevorzugt wird. Es fördert die Produktion aller Neurotransmitter, die mit der Stimmung verbunden sind. Sein guter Kaliumgehalt hilft, die Muskelkontraktion zu reduzieren und Regelschmerzen zu lindern. Schließlich garantiert die geringe Menge an Vitamin C eine bessere Eisenaufnahme.

Rohe Spinatblätter für die Durchreise und Vitamin C

Reich an Ballaststoffen, helfen sie beim Transit! Sie werden auch wegen des enthaltenen Vitamins C auf den Teller gebracht. Solange Sie sie nicht kochen! Wie viele grüne Blattgemüse wie Brokkoli, Mangold und Rucola ist Spinat eine großartige Eisenquelle.

Eisen in Hülle und Fülle in rotem Fleisch

Der enthaltene Eisengehalt ermöglicht es, erhebliche Verluste während dieser Periode des Menstruationszyklus auszugleichen. Wetten Sie auf eine Portion von 100 bis 150 g / Tag und bestellen Sie einen Gutschein seltenes Steak oder an einem Punkt, um seine Spurenelemente zu erhalten. Eine weitere Stärke: die Proteinaufnahme.

Mandeln: der Verbündete gegen Müdigkeit während der Menstruation

Wenn Sie müde sind, sind sie Ihre Verbündeten! Einerseits helfen Ihnen diese pflanzlichen Proteine ​​dabei, das Hungergefühl zu bekämpfen und somit knabbert. Andererseits bekämpft ihr Magnesiumreichtum Müdigkeit, fördert die Muskelentspannung und die Produktion von Serotonin. Für ein ausgewogener Snack : Wählen Sie ganze, ungeschälte und reine Mandeln. 15 bis 20 pro Tag sind genug!

Lachs, sättigend und entzündungshemmend

Lachs ist eine Proteinquelle sättigender Fisch. Seine guten Fette reduzieren den Hunger und verringern die Aufnahme von Zucker im Körper. Da es Omega 3 enthält, eine für das Gehirn essentielle Fettsäure, trägt es zur Produktion von Serotonin bei. Diese helfen auch, Entzündungen zu reduzieren.