Inhalte
- 1. Vergessen Sie nicht, noch einmal zu sagen, dass sie sich lieben
- 2. Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen
- 3. Schalten Sie Telefone und andere Geräte aus
- 4. Sorgen Sie für gesunden und vollen Schlaf
- 5. Denken Sie daran, dankbar zu sein
- 6. Versuchen Sie nicht, die Dinge zu ordnen
- 7. Nehmen Sie sich Zeit, um über Gefühle zu sprechen.
- 8. Kinder sind im Schlafzimmer nicht gestattet.
Angesichts der Hektik des modernen Lebens, der Kinderbetreuung, unbezahlter Rechnungen und des täglichen Stresses ist es keine Überraschung, dass es vielen Paaren schwer fällt, die Zeit für eine Verbindung zu finden. Daher ist die Zeit, in der Sie es schaffen, allein zu sein, wertvoll. Hier ist, was Psychologen raten, um die emotionale Nähe zu einem Partner aufrechtzuerhalten.
Ein Ehebett ist ein Ort, an dem man allein ist, es soll ein Ort für Schlaf, Sex und Gespräche sein. Glückliche Paare nutzen diese Zeit gut, sei es eine Stunde am Tag oder 10 Minuten. Sie folgen Ritualen, die helfen, die Intimität in einer Beziehung aufrechtzuerhalten.
1. Vergessen Sie nicht, noch einmal zu sagen, dass sie sich lieben
„Trotz der Sorgen des Tages und allem, was Sie aneinander ärgert, der Angst vor dem Morgen, vergessen Sie nicht, Ihren Partner daran zu erinnern, wie sehr Sie ihn lieben. Es ist wichtig, nicht so etwas wie „Ich liebe dich“ zu murmeln, sondern es ernst zu sagen“, empfiehlt der Psychologe Ryan House.
2. Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen
„Oft sehen sich Partner den ganzen Tag nicht, verbringen den Abend getrennt und gehen zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett“, sagt Psychotherapeut Kurt Smith. „Aber glückliche Paare lassen sich die Gelegenheit nicht entgehen, zusammen zu sein – zum Beispiel putzen sie sich gemeinsam die Zähne und gehen ins Bett. Es hilft, die Wärme und Intimität in der Beziehung zu bewahren.“
3. Schalten Sie Telefone und andere Geräte aus
„In der modernen Welt ist alles ständig in Kontakt, und das lässt den Partnern keine Zeit, miteinander zu kommunizieren – Gespräche, Zärtlichkeit, geistige und körperliche Intimität. Wenn ein Partner völlig in das Telefon vertieft ist, ist es, als wäre er nicht mit Ihnen im Raum, sondern woanders, sagt die Psychotherapeutin Kari Carroll. — Viele Paare, die zur Therapie kommen und dieses Problem erkennen, führen Regeln in der Familie ein: «Telefone werden nach 9 Uhr ausgeschaltet» oder «keine Telefone im Bett».
So bekämpfen sie die Abhängigkeit von sozialen Netzwerken, die die Produktion von Dopamin anregen (es ist für Wünsche und Motivation verantwortlich), aber Oxytocin unterdrücken, das mit Gefühlen emotionaler Nähe und Zuneigung verbunden ist.
4. Sorgen Sie für gesunden und vollen Schlaf
„Verglichen mit dem Ratschlag, sich Gute-Nacht-Kuss zu geben, Liebe zu machen oder seinem Partner zu sagen, dass man ihn liebt, klingt der Ratschlag, gut zu schlafen, nicht ganz so romantisch“, sagt die Psychotherapeutin Michelle Weiner-Davies, Autorin von Stop the Scheidung. „Aber guter Schlaf ist sehr wichtig für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden, er hilft Ihnen, am nächsten Tag emotional verfügbarer zu sein. Wenn Sie Schlafprobleme haben und diese nicht selbst lösen können, sprechen Sie mit einem Spezialisten, der Ihnen helfen kann, eine gesunde Ernährungsweise zu entwickeln.“
5. Denken Sie daran, dankbar zu sein
„Das Gefühl der Dankbarkeit wirkt sich positiv auf Stimmung und Einstellung aus, warum nicht gemeinsam Dankbarkeit zeigen? Sagen Sie uns vor dem Schlafengehen, warum Sie für den Tag und einander dankbar sind, schlägt Ryan House vor. — Vielleicht sind dies einige Eigenschaften eines Partners, die Sie besonders schätzen, oder die freudigen Ereignisse des vergangenen Tages oder etwas anderes. So lässt sich der Tag positiv ausklingen.“
6. Versuchen Sie nicht, die Dinge zu ordnen
„Bei glücklichen Paaren versuchen die Partner nicht, alle Differenzen zu lösen, bevor sie ins Bett gehen. Es ist keine gute Idee, ernsthafte Gespräche über Themen zu führen, bei denen Sie Meinungsverschiedenheiten haben, wenn Sie beide müde sind und es schwieriger ist, Emotionen zu unterdrücken, warnt Kurt Smith. „Viele Paare machen den Fehler, sich vor dem Schlafengehen zu streiten, es ist besser, diese Zeit zu nutzen, indem man sich näher kommt, als sich voneinander zu entfernen.“
7. Nehmen Sie sich Zeit, um über Gefühle zu sprechen.
„Partner besprechen regelmäßig alles, was ihnen Stress bereitet, und geben sich gegenseitig Gelegenheit zum Gespräch. Dies bedeutet nicht, dass der Abend der Diskussion von Problemen gewidmet sein sollte, aber es lohnt sich, sich 15-30 Minuten Zeit zu nehmen, um Erfahrungen auszutauschen und Ihren Partner zu unterstützen. Damit zeigst du, dass dir der Teil seines Lebens am Herzen liegt, der nicht direkt mit dir zu tun hat, rät Kari Carroll. „Ich bringe Klienten bei, auf die Anliegen ihres Partners zu hören und nicht sofort nach Lösungen für Probleme zu suchen.
In den meisten Fällen sind die Menschen dankbar für die Gelegenheit, sich zu äußern. Das Gefühl, verstanden und unterstützt zu werden, gibt dir Kraft, die dir hilft, am nächsten Tag besser mit Stress umzugehen.“
8. Kinder sind im Schlafzimmer nicht gestattet.
„Das Schlafzimmer sollte Ihr privates Territorium sein, das nur für zwei Personen zugänglich ist. Manchmal bitten Kinder darum, im Bett ihrer Eltern zu sein, wenn sie krank sind oder einen Alptraum haben. Aber in den meisten Fällen sollten Sie Kinder nicht in Ihr Schlafzimmer lassen, betont Michelle Weiner-Davies. „Ein Paar braucht persönlichen Raum und Grenzen, um nah beieinander zu bleiben.“