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Was ist der circadiane Rhythmus und wie beeinflusst er unser Leben?
Wir entdecken das Hauptgeheimnis der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, eines stabilen Schlafs und eines normalen Körpergewichts.
In unserem Körper gibt es eine Vielzahl von biologischen Prozessen, die sich auf die Gesundheit auswirken. Alle sollen synchron, rhythmisch verlaufen und sich ergänzen. Es ist wie in einem Orchester, wo jedes Instrument zu einem bestimmten Zeitpunkt ins Spiel kommt und nur in der ihm zugewiesenen Lage erklingt, wodurch eine einzige harmonische Symphonie entsteht. So, zirkadianen Rhythmus verbindet die momentan benötigten Hormonrezeptoren, die den Stoffwechsel, unseren Schlaf und das Immunsystem steuern.
Was ist circadianer Rhythmus?
Das Wort circadian setzt sich aus zwei lateinischen Begriffen zusammen: circa – Kreis und stirbt – Tag. Das sind rhythmische Veränderungen, die innerhalb von 24 Stunden im menschlichen Körper auftreten und mit dem Wechsel von Tag und Nacht verbunden sind. In dieser Zeit treten im gewissen Wechsel chemische, geistige und körperliche Veränderungen auf. Spezielle Moleküle funktionieren wie ein Uhrwerk und sorgen dafür, dass alle lebenden Organismen richtig funktionieren, sich selbst erhalten und sich erholen. 2017 erhielten Michael Young, Jaffrey Hall und Michael Rosbash den Nobelpreis für ihre Entdeckung der molekularen Mechanismen, die den Rhythmus der Zikaden steuern.
Warum müssen Sie über circadiane Rhythmen Bescheid wissen?
Wenn Sie sich richtig auf den 24-Stunden-Rhythmus einstellen, können Sie:
die Exposition gegenüber Infektionen regulieren;
den Stoffwechsel verwalten;
rationalisieren Sie den Schlaf;
verbessern Sie Ihren psychischen Zustand.
Beispielsweise ist die Wahrscheinlichkeit einer Infektion am Morgen geringer als am Abend. Je nach Tageszeit reagiert der Körper unterschiedlich auf eine bestimmte Krankheit. Wenn Sie wissen, wie der zirkadiane Rhythmus funktioniert, können Sie feststellen, wann ein Medikament am besten wirkt, und so die Dosierung eines potenziell schädlichen Medikaments anpassen, ohne seine Wirksamkeit zu verlieren.
Circadianer Rhythmus der Hormone
Je nach Tageszeit produziert der Körper bestimmte Hormone.
In Abwesenheit von Licht fällt es auf Melatonin – Schlafhormon. Sogar das Licht von Lampe, Fernseher, Telefon und Nachtlicht beeinflusst seine Abwesenheit. Aus diesem Grund sind in Großstädten Verdunkelungsvorhänge erforderlich, die das Schlafzimmer vor dem Licht der Straßenlaternen schützen.
Schilddrüsenhormone werden freigesetzt, wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt und die Körpertemperatur die niedrigsten Werte aufweist. Es ist gegen 3-4 Uhr morgens. Zu diesem Zeitpunkt wird die normale Funktion des Körpers reguliert und der Wachstumsprozess des Knochenapparats findet statt.
Hormon Cortisol wächst um 6 Uhr morgens. Es ist für die Funktion von Muskelfasern verantwortlich, beispielsweise der glatten Muskulatur des Herzmuskels. Unterdrückt Infektionen und Entzündungen, reduziert aber gleichzeitig die Wirkung von Histamin bei einer allergischen Reaktion.
Nachts ist die Zahl der Hormon GhrelinDas macht hungrig und stimuliert die Produktion von Wachstumshormonen. Für diejenigen, die nachts nicht essen, steigt das „Hungerhormon“ um Mitternacht schnell an und erreicht gegen 2.30 Uhr seinen Höhepunkt, es bleibt bis zum Morgen hoch, was die Lust auf Essen nach dem Schlafen anregt. Gleichzeitig reduziert Melatonin die Produktion von Ghrelin stark.
Natürlicher Mechanismus zum Fettabbau ist uns von Natur aus inhärent, Sie müssen es nur richtig einstellen. Kalorienverbrauch und konstantes Körpergewicht werden hauptsächlich durch ein Hormon namens . reguliert Leptin… Sie nimmt im Laufe des Tages zu und erreicht um Mitternacht ihren Höhepunkt. Eine Störung dieses Hormons ist die Hauptursache für Fettleibigkeit.
Es gibt Dutzende anderer Hormone, die der menschliche Körper in einem bestimmten zirkadianen Rhythmus synthetisiert.
Welche Regeln sind zu beachten?
Um Ihre Gesundheit in gutem Zustand zu erhalten, müssen Sie verstehen, dass der circadiane Rhythmus von verschiedenen Signalen beeinflusst wird, die als Zeitgeber („Zeitgeber“ oder „Synchronisierer“) bezeichnet werden. Dies sind die sehr äußeren Faktoren, die unserem Körper einen Hinweis geben, die biologische Uhr und das korrekte Funktionieren des gesamten Körpers zu synchronisieren. Zu den wichtigsten Zeitgebern zählen:
helle und dunkle Tageszeit,
Essen oder Fasten
Lufttemperatur,
Atmosphärendruck,
physische Aktivität,
soziale Interaktion mit der Gesellschaft,
der Gebrauch von Drogen.
Befolgen Sie diese Richtlinien, um Ihren zirkadianen Rhythmus korrekt zu halten.
Licht in der Nacht loswerden. Selbst brennende Zahlen auf einer elektronischen Uhr können die Melatoninproduktion verlangsamen.
Bepflanzen Sie sich morgens mit den Sonnenstrahlen, sie korrigieren die zirkadianen Rhythmen. Tagsüber ist es notwendig, so viel wie möglich mit natürlichem Licht zu „ernähren“. Eulenmenschen gelten gerade wegen der äußeren Manifestation einer Verletzung des zirkadianen Rhythmus als emotionaler.
Gehen Sie ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf. Dies ist notwendig, um alle Prozesse im Körper zu programmieren und zu synchronisieren.
Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen nichts. Mit diesem Modus wird die Hormonproduktion in Abhängigkeit von der Nahrungsaufnahme korrigiert. Der Körper selbst beginnt, das Gewicht zu regulieren.
Die meisten Kalorien, etwa 85% des Tageswertes, müssen morgens und nachmittags verzehrt werden, für den Abend bleiben nur 15% übrig. Wenn Sie mitten in der Nacht vor Hunger aufwachen, dann ist der Rhythmus nicht in Ordnung.
Vermeiden Sie Sport ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Die beste Zeit für Sport ist vor 17:00 Uhr.
Reduzieren Sie psychischen Stress, der Ihren zirkadianen Rhythmus unterdrückt und stört. Dies kann durch Wut, Eifersucht, Scham, Hass, ängstliche Reflexionen, überschätzte Arbeitspläne erleichtert werden.
Schlafen Sie in einem kühlen Raum, um Ihre Körpertemperatur über Nacht niedrig zu halten.
Gehen Sie so früh wie möglich zu Bett, der ideale Zeitplan ist von 22:00 bis 06:00 Uhr. Wenn Sie eine späte, gesundheitsschädliche Kur einhalten, können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus in drei Monaten neu einstellen. Dazu müssen Sie jeden Tag bis spätestens 10:XNUMX Uhr ins Bett gehen. Im Gehirn werden sich neue Neuronenstränge anordnen, und Sie werden die Gewohnheit entwickeln, rechtzeitig einzuschlafen.
Zirkadianer Rhythmus von Krankheiten
All dies hilft zu verstehen, warum einige Krankheiten zu bestimmten Tageszeiten aktiviert werden. Beispielsweise, Herzinfarkt treten am häufigsten morgens auf und Asthmaanfall findet in der Regel zwischen 23.00 und 03.00 Uhr statt. Schwellung der Gelenke tritt nach einer Nachtruhe auf, da das Immunsystem morgens aktiv ist. Arterieller Druck und die Herzfrequenz steigt in den frühen Morgenstunden durch den morgendlichen Anstieg des Hormons Cortisol. Leider, Herzinfarkt и Hüben Peak vor 9 Uhr morgens aufgrund von Bluthochdruck während dieser Zeit. Leute mit Arthritis or Morbus Bechterew sie beobachten auch Steifigkeit der Gelenke in den frühen Morgenstunden.
Nach den Gesetzen der Natur arbeitet unser Immunsystem den ganzen Tag – Tag und Nacht. Wir müssen nur auf unseren Körper hören und ihm helfen, so rhythmisch und harmonisch wie möglich zu arbeiten.