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Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt. Fast die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung trinkt es. Und das natürlich nicht nur geschmacklich, sondern auch um Kraft und Konzentration zu steigern. Vor allem während des Trainings.
Eine Gruppe von Forschern in Australien, den USA und Großbritannien führte eine Analyse von 300 wissenschaftlichen Arbeiten zu diesem Thema mit fast 5,000 Themen durch und kam zu einigen interessanten Schlussfolgerungen, die helfen werden zu verstehen, wie Kaffee einer Person beim Sporttraining hilft.
Kaffee verbessert die Ausdauer
Wie sich herausstellte, kann man nach dem Trinken einer Tasse Kaffee eine Verbesserung der sportlichen Leistung im Bereich von nur 2 bis 16% erwarten.
Diejenigen, die am stärksten auf das Koffein reagieren, können eine Verbesserung von etwa 16% feststellen, aber dies ist eine sehr triviale Zahl. Für die durchschnittliche Person liegt die Verbesserung wahrscheinlich zwischen 2 und 6%.
Natürlich scheint diese Zahl für normale Workouts nicht groß zu sein. Aber im Leistungssport können bereits relativ kleine Leistungsverbesserungen einen großen Unterschied machen.
Die Forscher fanden heraus, dass Koffein die Fähigkeit verbessern kann, längere Zeit mit dem Fahrrad zu laufen und zu fahren oder in kürzerer Zeit eine Strecke zu gehen. Es kann uns auch ermöglichen, mehr Bewegung mit einem bestimmten Gewicht im Fitnessstudio durchzuführen oder das Gesamtgewicht zu erhöhen.
Wie viel Kaffee brauchst du vor dem Training?
Das Koffein im Kaffee kann je nach Art der Kaffeebohnen, Zubereitungsmethode und Größe der Tassen variieren. Es kann auch davon abhängen, welche Kaffeemarke vom Getränk zertifiziert ist. Im Durchschnitt enthält eine Tasse gebrühten Kaffees jedoch typischerweise zwischen 95 und 165 mg Koffein.
Experten glauben, dass Koffein-Dosen von 3 bis 6 mg / kg zur Verbesserung notwendig sind. Dies sind 210 bis 420 mg für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg. oder etwa 2 Tassen Kaffee. Aus Sicherheitsgründen sollten diejenigen, die normalerweise keinen Kaffee trinken, mit niedrigeren Dosen beginnen.
Wie lange vor dem Training sollten Sie Kaffee trinken?
Experten empfehlen, Koffein etwa 45 bis 90 Minuten vor dem Training einzunehmen. Einige Formen von Koffein, wie Kaffee und Kaugummi, werden schneller verdaut und können die Leistung verbessern, selbst wenn sie 10 Minuten vor dem Training verwendet werden.
Bedeutet das, dass wir alle anfangen müssen, „mit Koffein beladen“ zu werden? Na ja, vielleicht nicht nur im Rahmen der Vernunft. Obwohl Menschen Koffein normalerweise einnehmen, um ihre Leistung zu verbessern, kann es für einige vernachlässigbar oder sogar gefährlich sein. Denn eine Überdosis Koffein kann einige wirklich unangenehme Nebenwirkungen haben, darunter Schlaflosigkeit, Nervosität, Unruhe, Magenreizung, Übelkeit, Erbrechen und Kopfschmerzen.
Über 4 Gründe, warum Kaffee das Training besser macht, sehen Sie sich das folgende Video an:
