Inhalte
- Welche Muskeln werden beim Rollschuhlaufen trainiert?
- Wie werden die Beinmuskeln belastet?
- Die Kernmuskeln sind ständig angespannt.
- Wie funktionieren die Deltamuskeln?
- Die oberflächlichen Rückenmuskeln werden nicht weniger belastet
- Wie man Rollschuh fährt, um nicht verletzt zu werden?
- Ausrüstung kann Leben retten
- Sie müssen fallen können
- Grundregeln des Rollschuhfahrens
Heute steht der Rollensport allen zur Verfügung. In vielen Parks können Sie Ausrüstung mieten und diese aufregende Aktivität meistern. Und Sie können gute Videos relativ günstig kaufen. Es gibt sogar spezielle Rollschuhcamps, in denen zertifizierte Spezialisten der IISA - International Inline Skating Association die Grundlagen und Tricks vermitteln.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS ist das beliebteste Reisebüro der Welt, das Rollschuhfahrten organisiert. Ursprünglich war das Unternehmen nur in den USA ansässig, doch im Laufe der Zeit weitete es seine Aktivitäten auf viele europäische Länder aus. Jetzt können Fans von Rollschuhen eine „Tour auf Rädern“ mit einem Besuch in Amsterdam, Berlin und Paris erwerben.
Welche Muskeln werden beim Rollschuhlaufen trainiert?
Zuallererst sollte beachtet werden, dass während dieser Übung der Herzmuskel aktiv arbeitet, was die Ausdauer des gesamten Körpers und den Cardio-Widerstand erhöht. 1 Stunde Rollschuhlaufen ermöglicht es Ihnen, bis zu 300 bis 400 kcal zu verbrauchen, was ein ausgezeichnetes Training für die Fettverbrennung ist. Die Muskeln der Beine (Waden, Quadrizeps, Oberschenkelrücken, Gesäßmuskeln), Bauchmuskeln (gerade, schräg), Armmuskeln (Deltamuskel), Rückenmuskeln (oberflächlich) sind perfekt trainiert.
Wie werden die Beinmuskeln belastet?
Quads funktionieren beim Rollschuhlaufen sehr gut. Dies macht sich besonders beim Vorbeugen bemerkbar, das Brennen im Bereich dieses Muskels ist gut zu spüren. Aber andere Muskeln sind ständig in einem Spannungszustand. Wenn Sie sich in aufrechter Position befinden, ist die Wirkung auf die Beinmuskulatur größer, aber es wird nicht immer funktionieren. Durch Ändern der Neigung des Körpers, Herunterfallen und Nivellieren in eine aufrechte Position wird die Last auf die Gesäßmuskulatur konzentriert.
Die Kernmuskeln sind ständig angespannt.
Die Kernmuskeln sind ein Muskelkomplex, der für die Stabilisierung des Beckens, der Hüften und der Wirbelsäule verantwortlich ist. Mehr Spaß und aktiveres Training für die Muskeln der Presse ist nicht vorstellbar. Beim Rollschuhlaufen muss das Gleichgewicht kontrolliert werden. Dank dessen sind der Rektus und die schrägen Muskeln der Presse ständig angespannt. Die schrägen Muskeln werden während der Schwungbewegung verwendet.
Wie funktionieren die Deltamuskeln?
Wie oben erwähnt, beinhaltet das Rollschuhlaufen das ständige Überwachen des Gleichgewichts, sodass die Hände in erster Linie an diesem Prozess beteiligt sind. Zusätzlich zum Gleichgewicht werden die Hände im Herbst benutzt. Mit ihrer Hilfe wird das Tempo festgelegt. Natürlich funktioniert es nicht, das Muskelvolumen beim Inlineskaten zu erhöhen, aber ein guter Muskeltonus ist gewährleistet.
Die oberflächlichen Rückenmuskeln werden nicht weniger belastet
Sie können die tiefen Rückenmuskeln im Fitnessstudio gut trainieren, und beim Rollschuhlaufen funktionieren die oberflächlichen Muskeln gut. Hände bestimmen das Tempo, einschließlich des gesamten Körpers und des Rückens bei der Arbeit.
Wie man Rollschuh fährt, um nicht verletzt zu werden?
Rollschuhlaufen ist eine traumatische Sportart, daher ist es wichtig, auf die richtige Ausrüstung zu achten.
Ausrüstung kann Leben retten
Die richtige Ausrüstung schützt Sie vor schweren Verletzungen und kann manchmal lebensrettend sein. Das Vorhandensein von Schutzelementen ermöglicht es Ihnen, neue Tricks mit minimalem Risiko zu lernen. Die Grundausstattung an Schutzausrüstung für das Rollschuhlaufen besteht aus folgenden Komponenten:
- Knieschoner;
- Ellenbogenschoner;
- Handgelenkschutz;
- Helm.
Sie müssen fallen können
Für Anfänger, die die Walzen beherrschen, ist es ratsam, zunächst das Fallen zu lernen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie richtig landen, kann dies Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Sie müssen immer nur nach vorne fallen und Schutzelemente verwenden: Knieschützer und Ellbogenschützer, Sie müssen den Handgelenkschutz zum letzten Bremsen verwenden. Der Fallvorgang sollte so gleitend wie möglich sein. In extremen Fällen können Sie auf die Seite fallen.
Grundregeln des Rollschuhfahrens
Nachdem Sie gelernt haben, wie man richtig fällt, können Sie den Prozess des Reitens beherrschen. Dazu müssen Sie sich mit einigen der Regeln vertraut machen:
- Die Rollen müssen sicher geschnürt sein.
- Während der Bewegung sollten Ellbogen und Knie leicht gebeugt und der Körper nach vorne geneigt sein.
- Wenn Sie noch kein erfahrener Skater sind, fahren Sie nicht auf nassen Asphaltabschnitten auf der Straße.
- Beobachten Sie jederzeit Ihre Geschwindigkeit.
- Vermeiden Sie Bereiche mit Sand und Schmutz.
- Fangen Sie an, kurze Strecken (2-4 Meter) zu meistern.
- Beobachten Sie die Straße, hüten Sie sich vor kleinen Kindern.