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Sie haben regelmäßig mit dem Training begonnen und beschlossen, mich zu wiegen, um die Ergebnisse zu bewerten. Und was Sie sehen: Nach dem Training hat Ihr Gewicht zugenommen! Keine Sorge, diese seltsame Tatsache kann eine völlig logische und verständliche Erklärung sein.
Mögliche Gründe könnten das Gewicht nach dem Training erhöhen
Bevor Sie mit der Analyse der Gewichtszunahme beginnen, beachten Sie dvaitam einen wichtigen Punkt. Bei der Gewichtsabnahme darf es sich nicht um eine dauerhafte Gewichtsabnahme handeln. In regelmäßigen Abständen bleibt das Gewicht einige Wochen (und manchmal Monat!) und sogar zu erhöhen - und das ist absolut in Ordnung. Selbst wenn Sie alles richtig machen, schmilzt Ihr Gewicht beim Anblick nicht.
Durch die allmähliche und langsame Reduzierung des Körpergewichts wird an die neuen Bedingungen angepasst. Geben Sie ihm Zeit, um biochemische Prozesse und die Stabilisierung des Gewichts zu ändern.
1. Schwellung der Muskeln
Der wahrscheinlichste Grund für eine Gewichtszunahme nach dem Training ist eine Schwellung der Muskeln. Nach ungewöhnlicher Anstrengung in den Muskeln beginnt auf dem Wasser zu verweilen, und sie nehmen an Volumen zu. Es ist vorübergehend und hat nichts mit Muskelwachstum zu tun. Nach ein paar Wochen sind sie wieder normal und Ihr Gewicht sinkt.
Was soll man damit machen?
Nichts zu tun ist ein natürlicher Prozess im Körper, wird ihm nicht entkommen. Warten Sie 2-3 Wochen, die Muskeln passen sich der Belastung an und das Gewicht sinkt. Hier ist die Hauptsache, keine Angst vor Zahlen zu haben und weiter zu trainieren, ohne auf die Waage zu achten. Vergessen Sie auch nicht, nach dem Training eine gute Dehnung zu machen: Qualitativ hochwertige Dehnübungen straffen die Muskeln hervorragend und tragen zur Schaffung einer schönen Topographie bei.
2. Kalorienreiche tägliche Diät
Denken Sie nicht, dass Sie, wenn Sie trainieren, in unbegrenzten Mengen essen können. Das ist nicht so. Durchschnittliche Bewegung hilft, 300 bis 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, und es ist nur ein Stück schöne Torte. Wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper metabolisieren kann, verlieren Sie nicht nur nicht an Gewicht, sondern nehmen auch nach dem Training zu.
Was soll man damit machen?
Halten Sie sich an die moderate Leistung und beginnen Sie noch besser, Kalorien zu zählen. Erfolgreicher Gewichtsverlust ist 80% etablierte Ernährung und nur 20% des regulären Sports. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, zählen Sie Kalorien, vermeiden Sie Süßigkeiten und Junk Food. Sport führt Sie nicht zu Ihrem perfekten Körper, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht ändern. Leider ist es aber so.
RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt
Populäres Missverständnis, warum kann Gewicht nach dem Training erhöhen
Viele glauben, dass Gewichtszunahme nach dem Training das Ergebnis von Muskelwachstum ist. Wenn wir nicht über Krafttraining mit großen Gewichten und Eiweißnahrung sprechen, dann ist dies ein absoluter Irrtum! Auch wenn Sie wirklich sehr schwer Muskelmädchen aufbauen wollen: Im Monat beträgt der Muskelzuwachs im besten Fall nicht mehr als 500 g. Im normalen Training wird das Muskelwachstum nicht so wichtig sein, dass es nicht nötig ist. Das Maximum erhalten Sie ihren Ton und machen den Körper fit Erleichterung.
Vier wichtige Ratschläge, wie Sie Ihr Training effektiv gestalten können:
- Steh nicht jeden Tag auf der Waage auf und gerate wegen der Zahlen nicht in Panik
- Überwachen Sie Ihre Ernährung
- Machen Sie nach dem Training eine gute Dehnung
- Haben Sie keine Angst vor dem Training: Selbst wenn das Gewicht beim ersten Mal nach dem Training zunimmt, ist Ihr Körper näher an seiner idealen Form
- Messen Sie das Volumen und betrachten Sie Veränderungen in der Qualität des Körpers, indem Sie Bilder aufnehmen.
Fragen und Antworten, warum das Gewicht nach dem Training zunimmt
1. Ich begann regelmäßig zu trainieren, um in 3 Wochen Gewicht zu verlieren, wird das Gewicht nicht verringert. Das bedeutet, dass ich Gewicht verliere?
Während der körperlichen Aktivität die Muskeln halten Wasser, So kann sich das Gewicht Ihres Trainings erhöhen oder stillstehen, während das Körperfett verschwindet. Versuchen Sie, das Volumen zu messen und Veränderungen in der Qualität des Körpers zu betrachten (um Fotos zu machen). Dies ist eine viel visuellere Methode, um den Prozess des Abnehmens zu überwachen.
2. Ich habe einen Monat lang trainiert, aber das Gewicht steigt. Messen Sie die Lautstärke, schauen Sie sich die Fotos „vorher und nachher“ praktisch unverändert an. Was könnte falsch sein?
Zur Gewichtsreduktion reicht es nicht aus, nur zu trainieren, man muss die Diät befolgen. Wie wir gesagt haben, hängen 80% des Erfolgs beim Abnehmen von der Ernährung ab. Übungen helfen, den Körper zu straffen, seinen Ton zu verbessern, das Absacken zu beseitigen, aber der Prozess des Abnehmens und des Entfernens von überschüssigem Fett ist nur mit dem Kaloriendefizit möglich. Wenn Sie abnehmen (unabhängig davon, ob Sie trainiert haben oder nicht), müssen Sie das Essen überdenken.
3. Ich versuche lange richtig zu essen und Sport zu treiben, aber das Gewicht wird nicht reduziert. Warum?
Das Hauptgesetz der Gewichtsabnahme: Essen Sie weniger, als der Körper im Laufe des Tages keine Energie aufwenden kann, um mit dem Verbrauch von Fettreserven zu beginnen. Basierend auf diesem und allen Diät- oder Ernährungssystemen. Eine der bequemsten und effektivsten Methoden zur Kontrolle von Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme ist das Zählen von Kalorien. In diesem Fall sind Sie nicht durch eine Reihe von Produkten eingeschränkt und können Ihr Menü für den Tag planen: Die Hauptsache ist, innerhalb der angegebenen Zahlen zu bleiben, dh mit einem Kaloriendefizit zu essen.
Kalorienzählen: Wo soll ich anfangen?
Wenn Sie richtig essen, bedeutet dies nicht, dass Sie ein Kaloriendefizit essen. Selbst bei gesunden Lebensmitteln können Sie die zulässige Grenze überschreiten. Darüber hinaus versucht der Körper sehr oft bei sportlichen Belastungen, den Appetit zu kompensieren, den Energieverlust auszugleichen. So können Sie unabsichtlich mehr essen: Mit größerer Wahrscheinlichkeit beißen, es gibt mehr dreidimensionale Portionen, wählen Sie mehr kalorienreiche Lebensmittel. Ohne Kontrolle und die genauen Zahlen sind wir nicht immer in der Lage, ein Menü zur Gewichtsreduktion korrekt zu erstellen.
4. Ich zähle Kalorien und trainiere regelmäßig. In den ersten 2 Wochen fiel das Gewicht und jetzt haben sich 2 Wochen nicht verringert. Was ist zu tun?
Zu Beginn des Prozesses des Abnehmens ist in der Regel die intensivste Gewichtsreduktion. In der Regel erwarten in der ersten Woche 2-3 kg und viele die gleichen schnellen Ergebnisse weiter. Aber diese Rate, zusätzliche Pfund loszuwerden, ist nur der Anfang. Diese 2-3 kg sind in der ersten Woche noch übrig, keine Reduzierung des Körperfetts und Veränderungen des Wasserhaushalts im Körper. Aufgrund der Verringerung der Anzahl von Kohlenhydraten und Junk-Food aus dem Körper, die das Wasser verlassen, gibt es also ein gutes „Lot“.
Die normale Gewichtsverlustrate beträgt 0.5 kg für 1-2 Wochen und dann nicht immer. Sie müssen verstehen, dass der Prozess der Gewichtsreduzierung nicht dauerhaft und unveränderlich sein sollte. Das Gewicht kann leicht ansteigen und abfallen, und diese Dynamik innerhalb der Woche oder des Monats gibt möglicherweise keine Erklärung. Zum Beispiel ist hier ein typischer Zeitplan für den Gewichtsverlust mit täglichem Wiegen:
Wie Sie sehen können, ändert sich das Gewicht ständig, er fällt nicht systematisch ab. Aber wenn Sie das ganze Bild betrachten, werden Sie sehen, dass das Gewicht sinkt. Obwohl er sich an manchen Tagen nicht verändert oder im Gegenteil wächst.
Denken Sie auch daran, dass die Gewichtsabnahme umso langsamer ist, je niedriger Ihr Anfangsgewicht ist. In diesem Beispiel ist das Gewicht beispielsweise 4 Monate lang nur um 4 Pfund gesunken (sogar weniger). Und es ist ganz normal und gesund. Also bitte weiterhin ein Kaloriendefizit essen und hart trainieren und dein Ziel wird erreicht.
5. In den ersten zwei Monaten ging ein Gewichtsverlust von 6 kg. kommt zum Ende des dritten Monats und in den letzten 30 Tagen hat sich das Gewicht kein bisschen verringert. Was ist zu tun?
Höchstwahrscheinlich haben Sie eine sogenannte Phase des „Plateaus“ erlebt, in der das Gewicht lange Zeit an Ort und Stelle ist. Es ist eine Art Zeichen, bei dem der Körper die Ergebnisse anpasst und festigt. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie aus einem Plateau herauskommen. Sehen Sie das Plateau beim Abnehmen.
Siehe auch: 10 Gründe, warum das Gewicht zur Gewichtsreduktion erhöht werden kann.