Top 10 intensives Intervalltraining für das Verbrennen von Kalorien und das Straffen des Körpers von Yvette Bachman

Yvette Bachmann (Bachmann Yvette) ist ein in den USA zertifizierter Personal Trainer und Trainer von Gruppenprogrammen. Sie leitet Fitnesskurse in seinem eigenen Studio in Iowa. Zu ihren Lieblingszielen gehören: HIIT, Cardio-Training, Step-Aerobic, Kickboxen, Krafttraining mit Gewichten und Brustvergrößerungen sowie Workouts mit verschiedenen Geräten: Fitball, BOSU, Medizinbälle, Gleiten, Bänder. Wir bieten Ihnen eine erstklassige Auswahl an intensiven Cardio-Workouts von Yvette Bachmann, um Kalorien zu verbrennen und Übergewicht vom amerikanischen Trainer zu entfernen.

Auf Ihrem Videokanal trainiert Yvette mit ihren Gruppenunterrichtsstunden an der Frontkamera. Grundsätzlich bietet es stündliches Intervalltraining an, um Kalorien zu verbrennen und den Körper zu straffen. Die Programme kombinieren Cardio- und Krafttraining. In der Regel liegt der Schwerpunkt jedoch auf intensiver Belastung und Arbeit mit maximaler Herzfrequenz.

Besonderheiten des Trainings Yvette Bachman:

  1. Yvette bietet Videos für 60-80 Minuten an, die ein komplettes Aufwärmen, eine Anhängerkupplung und den Hauptteil beinhalten.
  2. Das Training kombiniert plyometrische, aerobe, kraftvolle und statische Übungen. Das Unterrichtstempo wird jedoch fast immer auf einem hohen Niveau gehalten.
  3. Der Unterricht findet unter rhythmischer Musik statt, aber aufgrund der Besonderheiten des Schießens übertönt die Musik die Kommentare des Trainers, was beim Training nicht immer praktisch ist.
  4. Video Amateur Weg mit einer Kamera gefilmt fehlt der Timer und Markierungsübungen. Aber die Qualität des Trainings schadet nicht.
  5. Yvette verwendet zusätzliche Trainingsgeräte, um die Übungen zu variieren.
  6. Yvette gibt normalerweise an, wie viel Gewicht die Hanteln haben, die sie im Training verwendet. Aber Sie sollten sich immer auf Ihre körperlichen Fähigkeiten konzentrieren.
  7. Wir haben 10 Übungen ausgewählt, Yvette Bachman, die uns für Abonnenten interessant erschien. Auf ihrem Youtube-Kanal finden Sie weitere Videos, aber die Art der Klassen und sie sind ziemlich ähnlich.

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1. Cardio für Bauchkraft für Beine und Schultern

Dieses Intervall-Cardio-Training kann in zwei Teile unterteilt werden. Die ersten 40 Minuten bestehen aus Sprungübungen ohne Ausrüstung nach dem Schema von 30 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Ruhe. Die letzten 20 Minuten warten auf Sie abwechselnd Krafttraining und Cardio-Übungen mit zusätzlicher Ausrüstung: Kurzhanteln (2 kg, 3.5 kg und 7 kg), ein Fitball, ein Gleiten. Wenn Sie kein Inventar haben, können Sie nur die ersten 40 Minuten trainieren. Die erste Hälfte konzentriert sich auf die Bauchmuskulatur, die zweite Hälfte auf Beinmuskeln und Schultern.

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2. Cardio für Bauchkraft für Beine und Bizeps

Dieses Training wird auf ähnliche Weise durchgeführt, nur dass Sie sich jetzt auf die Muskeln der Beine, der Rinde und der Bizepshände konzentrieren. Für die Ausübung der Macht im zweiten Teil des Programms benötigen Sie nur Kurzhanteln (2 kg, 4 kg und 7 kg).

3. Die abwechselnden Kraft- und Cardioübungen

Dieses Intervalltraining besteht aus abwechselnden Cardio-Segmenten (3 Minuten) und funktionalen Leistungssegmenten (3 Minuten). Jedes Segment wird in 2 Runden wiederholt. Sie benötigen einen Fitball, Gewichte (4.5 kg und 5.5 kg / 7 kg). Yvette verwendet auch ein spezielles Hanteldesign DB2, aber Sie können es durch eine normale Hantel mit einem Gewicht von 3.5 kg ersetzen.

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4. Cardio + Kraft für Beine, Gesäß und Brust

Dies ist ein explosives Intervalltraining mit Stufenplattform und Hanteln für jeden, der an den Beinmuskeln und dem Gesäß, aber auch an den Brustmuskeln arbeiten möchte. Auf einer Stufenplattform finden Sie viele verschiedene Kniebeugen, Ausfallschritte, Sasakianime, Pressen für die Brust und intensive Cardio-Übungen für zusätzliche Fettverbrennung. Sie benötigen eine Stufenplattform und Hanteln. Yvette für Beinhanteln mit einem Gewicht von 7-11 kg.

5. Intensives Cardio-Training

Dieses Cardio-Training wird alle Fans von intensiven und plyometrischen ansprechen. Sie werden eine kontinuierliche Arbeit mit einer hohen Herzfrequenz während der 60 Minuten mit einigen Stopps Kraftübungen finden. Yvette verwendet einen röhrenförmigen Expander mit mittlerem Widerstand für die Muskeln der Arme und Schultern. Sie können jedoch Hanteln für diese Übungen verwenden (Anheben der Hände, Drücken, Biegen), wenn Sie keinen Expander haben.

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6. Cardio + Kraft für Brust und Trizeps

In diesem Programm wechseln Sie intensives Cardio mit einer Schrittplattform und Kraftübungen für Brust und Trizeps. Auch in diesem Programm wurden die Muskeln der Beine durch die Verwendung einer Stufenplattform aktiv einbezogen. Bei gepaarten Übungen werden die Gleitscheiben verwendet. Sehr fettverbrennend und effektiv!

7. Cardio mit leichten Gewichten + Kickboxen

Dieses Cardio-Training besteht aus abwechselnden Kickbox-Übungen und intensiven Übungen mit leichten Hanteln oder dem Gewicht seines eigenen Körpers. Das Training ist sehr energieaufwendig. In allen Klassen arbeiten Sie mit einer höheren Herzfrequenz. Sie benötigen eine Reihe von Hanteln (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) und Gleitscheiben ein paar Übungen (Sie können ohne sie verzichten).

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8. Cardio + Kraft für Brust und Trizeps

Diese Übung ist für alle geeignet, die Fett an den Beinen verbrennen und einen straffen Körper an Brust, Armrücken (Trizeps) und Bauch bekommen möchten. Das Programm läuft nach dem Schema abwechselnd: 45 Sekunden Cardio-Übungen, 8-12 Wiederholungen für Brust und Trizeps, 30 Sekunden Training im Kern. Sie benötigen eine Step-up-Plattform, eine Reihe von Hanteln, Gleitscheiben und Medizinbälle (Medizinbälle können eine leichte Hantel oder Kettlebell ersetzen). Yvette ruft Sie an, wenn Sie das Gewicht auswählen, um sich auf ihre Fähigkeiten zu konzentrieren. Es verwendet Gewichte von 13-16 kg für die Brustmuskelmasse von 7-9 kg für den Trizeps.

9. Intensives Cardio mit leichten Gewichten

Diese Übung hilft Ihnen, den Herzmuskel zu stärken, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Für den Unterricht benötigen Sie einen Fitball und Hanteln (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Das Programm findet im Kreislauf abwechselnder Cardio-Übungen mit dem Gewicht seines eigenen Körpers oder Gewichten und Kraftübungen mit leichten Hanteln statt.

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10. Workouts basierend auf Kickboxen

Dies sind die beiden Cardio-Workouts, die auf Kickboxen basieren und Ihnen helfen, Fett im ganzen Körper zu verbrennen, die Ausdauer zu verbessern und an den Muskeln der Arme, Beine und der Muskulatur zu arbeiten. Der Hauptteil der Lektion (55 Minuten) vergeht ohne zusätzliche Ausrüstung, aber Yvette-Arbeitshandschuhe mit Gewichten (Sie können ohne sie verzichten). In den letzten 10-15 Minuten finden Sie eine Auswahl an Übungen für Beine, Arme und Bauch, die für mehr Inventar verwendet werden.



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