Es scheint uns, dass es nicht viele gute Emotionen gibt. Wer weigert sich, noch einmal intensive Freude zu erleben oder bereit zu sein, ein Gefühl der Freude gegen eine Portion Angst oder Ärger einzutauschen? Positive Emotionen haben mittlerweile auch Schattenseiten. Zum Beispiel ihre überproportional hohe Intensität. Und die negativen sind im Gegenteil nützlich. Wir beschäftigen uns mit dem kognitiven Verhaltenspsychologen Dmitry Frolov.
Viele von uns leben mit einer solchen inneren Einstellung: Negative Emotionen verursachen Unbehagen, es wäre gut, sie möglichst zu vermeiden und sich darum zu bemühen, so viele strahlende positive wie möglich zu erhalten. Tatsächlich brauchen wir alle Emotionen. Traurigkeit, Angst, Scham, Eifersucht oder Neid lassen uns und andere verstehen, was mit uns passiert und regulieren unser Verhalten. Ohne sie würden wir kaum verstehen, wie unser Leben ist, ob mit uns alles in Ordnung ist, welche Bereiche Aufmerksamkeit erfordern.
Es gibt viele Schattierungen von Emotionen und Begriffen für ihre Bezeichnung. In der Rational Emotional Behavior Therapy (REBT) unterscheiden wir 11 Hauptsymptome: Traurigkeit, Angst, Schuld, Scham, Groll, Neid, Eifersucht, Ekel, Wut, Freude, Liebe.
Tatsächlich können beliebige Begriffe verwendet werden. Die Hauptsache ist, zu verstehen, was uns diese Emotionen sagen.
Jede Emotion, ob positiv oder nicht, kann funktional oder dysfunktional sein.
Angst warnt vor Gefahr. Bei Wut geht es darum, unsere Regeln zu brechen. Ressentiments sagen uns, dass uns jemand ungerecht behandelt hat. Scham – dass andere uns vielleicht ablehnen. Schuld – dass wir uns selbst oder anderen schaden, gegen den Moralkodex verstoßen. Eifersucht – dass wir bedeutungsvolle Beziehungen verlieren könnten. Neid – dass jemand etwas hat, was wir nicht haben. Traurigkeit kommuniziert Verlust und so weiter.
Jede dieser Emotionen, ob positiv oder nicht, kann funktional und dysfunktional oder einfacher gesund und ungesund sein.
Emotionen unterscheiden lernen
Wie können Sie verstehen, welche Emotionen Sie gerade erleben, gesund oder nicht? Der erste und offensichtlichste Unterschied besteht darin, dass dysfunktionale Emotionen unserem Leben im Wege stehen. Sie sind übertrieben (der Situation, die sie verursacht hat, nicht angemessen) und „verunsichern“ lange Zeit, verursachen zu viel Angst. Es gibt auch andere Optionen.
Ungesunde Emotionen:
- Eingriff in unsere Ziele und Werte,
- zu viel Leid führen und demotivieren,
- verursacht durch irrationale Überzeugungen.
Funktionale Emotionen sind leichter zu handhaben. Dysfunktional – nach dem inneren Gefühl – ist es unmöglich. Die Person scheint „in Rage zu geraten“ oder sie „zu tragen“.
Angenommen, Sie erleben große Freude, weil Sie das erhalten haben, was Sie sich schon lange gewünscht haben. Oder etwas, wovon Sie nicht einmal geträumt haben: Sie haben im Lotto gewonnen, Sie haben einen großen Bonus erhalten, Ihr Artikel wurde in einer bedeutenden wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht. In welchem Fall ist diese Freude dysfunktional?
Das Erste, was auffällt, ist die Intensität. Gesunde Emotionen können natürlich auch sehr intensiv sein. Aber wenn wir sehen, dass das Gefühl uns vollständig und für lange Zeit erfasst, uns verunsichert, uns die Fähigkeit nimmt, die Welt realistisch zu betrachten, wird es dysfunktional.
Ich würde sagen, dass eine solche ungesunde Freude (manche würden es Euphorie nennen) ein Zustand ähnlich der Manie bei einer bipolaren Störung ist. Das Ergebnis ist eine geschwächte Kontrolle, Unterschätzung von Schwierigkeiten und Risiken, ein unkritischer Blick auf sich selbst und andere. In diesem Zustand begeht eine Person oft frivole, impulsive Handlungen.
Meistens sind negative Emotionen dysfunktional. Sie verbergen oft irrationale Überzeugungen
Zum Beispiel kann jemand, der auf viel Geld hereingefallen ist, es zu schnell und gedankenlos ausgeben. Und jemand, der plötzlich Anerkennung von der breiten Öffentlichkeit erhalten hat und ungesunde Freude erlebt, kann anfangen, seine Fähigkeiten zu überschätzen, weniger selbstkritisch und anderen gegenüber arroganter werden. Er wird sich nicht genug Mühe geben, um den nächsten Artikel gut vorzubereiten. Und höchstwahrscheinlich wird ihn dies daran hindern, seine eigenen Ziele zu erreichen – ein echter Wissenschaftler zu werden, ernsthafte Monographien zu schreiben.
So ein schönes Gefühl wie die Liebe kann auch ungesund sein. Dies geschieht, wenn sein Objekt (Person, Sache oder Beruf) zur Hauptsache im Leben wird und alles andere verdrängt. Die Person denkt: «Ich sterbe, wenn ich das verliere» oder «Das muss ich haben». Sie können dieses Gefühl Besessenheit oder Leidenschaft nennen. Der Begriff ist nicht so wichtig wie die Bedeutung: Er erschwert das Leben erheblich. Seine Kraft ist der Situation nicht gewachsen.
Natürlich sind negative Emotionen meistens dysfunktional. Das Kind ließ den Löffel fallen, und die Mutter fing in einem Anfall von Wut an, ihn anzuschreien. Diese ungesunden Emotionen verbergen oft irrationale Überzeugungen. Zum Beispiel kann die Wut der Mutter durch den irrationalen Glauben verursacht werden, dass das Kind auf alles achten sollte, was es umgibt.
Ein anderes Beispiel. Ungesunde Ängste, die als Panik oder Entsetzen bezeichnet werden können, werden von Überzeugungen wie dieser begleitet: „Es ist schrecklich, wenn ich gefeuert werde. Ich werde es nicht nehmen. Ich werde ein Verlierer sein, wenn das passiert. Die Welt ist nicht gerecht. Das sollte nicht passieren, weil ich so gut gearbeitet habe. Gesunde Angst, die eher als Angst bezeichnet werden kann, wird von solchen Überzeugungen begleitet: „Es ist schlimm, dass ich gefeuert werden kann. Sehr schlecht. Aber nicht schrecklich. Es gibt Schlimmeres.»
Hausaufgaben
Jeder von uns erlebt ungesunde Emotionen, das ist natürlich. Beschimpfen Sie sich nicht für sie. Aber es ist wichtig zu lernen, wie man sie bemerkt und sanft, aber effektiv mit ihnen umgeht. Natürlich müssen nicht alle starken Emotionen analysiert werden. Diejenigen, die hereinströmen und sofort wieder gehen (sofern sie sich nicht regelmäßig wiederholen), können uns kaum stören.
Aber wenn Sie bemerken, dass Ihre eigene Stimmung Ihr Leben ruiniert, identifizieren Sie die Emotion und fragen Sie sich: „Was ist es, worüber ich gerade nachdenke, das diese Emotion hervorrufen kann?“ Und Sie werden eine Reihe irrationaler Überzeugungen entdecken, deren Analyse Sie erstaunliche Entdeckungen machen werden, Sie werden in der Lage sein, mit dem Problem umzugehen und lernen, Ihr Denken zu kontrollieren.
Die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu wechseln, hilft – Musik einschalten, spazieren gehen, tief durchatmen, joggen
Es kann schwierig sein, dieses Verfahren alleine durchzuführen. Es wird, wie jede Fähigkeit, schrittweise unter Anleitung eines kognitiven Verhaltenstherapeuten gemeistert.
Neben der Änderung des Gedankeninhalts hilft die Praxis der bewussten Beobachtung der eigenen Erfahrungen – Achtsamkeit – dabei, ungesunde Emotionen in gesunde zu übersetzen. Die Essenz der Arbeit besteht darin, sich von Emotionen und Gedanken zu entfernen, sie aus der Ferne zu betrachten, sie von der Seite zu beobachten, egal wie intensiv sie sind.
Manchmal hilft auch die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu wechseln – schalten Sie die Musik ein, gehen Sie spazieren, atmen Sie tief durch, gehen Sie joggen oder machen Sie eine Entspannungsübung. Eine Änderung der Aktivität kann die dysfunktionale Emotion schwächen und sie verschwindet schneller.