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Frühstück, eine wichtige Mahlzeit für Kinder
Das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages, wird bei 7 % der 3-5-Jährigen noch immer vergessen. Eine Zahl, die beweist, dass die Botschaft trotz der Aufklärungskampagnen des Gesundheitsministeriums über die Bedeutung eines vollständigen und ausgewogenen Frühstücks noch nicht ganz angekommen ist.
Warum frühstücken?
Gesundheitsexperten empfehlen Ihrem Kind, unabhängig vom Alter, ein reichhaltiges Frühstück anzubieten.
Diese Mahlzeit, die erste des Tages, unterbricht eine Fastenzeit von 10 bis 13 Uhr je nach Alter des Kindes. In der Nacht verbrennt der Körper rund 600 Kalorien und das heranwachsende Kind muss wieder zu Kräften kommen.
Es ist erwiesen, dass ohne Frühstück der Fettverbrauch während der anderen Mahlzeiten des Tages höher als normal ist. Tatsächlich kommt um 10 Uhr die Pumpe und das Knabbern auch. Dieses Verhalten kann letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen.
Mehrere Studien haben auch das Frühstück mit kognitiven Leistungen und kreativen Fähigkeiten in Verbindung gebracht. Diese werden durch das Fehlen oder die Unzulänglichkeit einer ersten Mahlzeit reduziert. Dieselben Befunde wurden beim Kopfrechnen, beim Ausführen einfacher Operationen oder beim Auswendiglernen gemacht.
Das Frühstück ist daher eine unverzichtbare Mahlzeit für Körper und Seele.
Eine ausgewogene Mahlzeit
Um einen Snack um 10 Uhr zu vermeiden, geht nichts über ein reichhaltiges Frühstück mit ein paar wesentlichen Komponenten:
– 1 Milchprodukt : Milch, Joghurt oder Käse. Es liefert Protein, Kalzium, Vitamin A, B2 und D. Sie können Joghurt, Honig oder Schokoladenpulver in Milch ergänzen.
- 1 Getreideprodukt : Brot, Zwieback oder Müsli. Getreide ist reich an Kohlenhydraten und enthält Vitamine, Mineralstoffe und Eisen. Sie können zusätzlich zum Milchprodukt verzehrt werden, zum Beispiel in der Schüssel mit Milch oder Hüttenkäse. Wählen Sie lieber Müslis in Form von Müslis, weniger süß.
– 1 heißes oder kaltes Getränk, um den Körper zu rehydrieren. Die traditionelle Milchschale kann je nach Geschmack warm oder kalt getrunken werden. Die Älteren, in der Pubertät, werden morgens die Süße des Tees entdecken können. In niedrigen Dosen konsumieren, bleibt es eines der angenehmsten Heißgetränke, um einen neuen Tag zu beginnen.
- 1 frisches Obst, ein reines Saftgetränk oder ein Kompott, um die Mahlzeit auszugleichen und die notwendigen Mineralstoffe bereitzustellen. Um wieder auf Rädern aufzubrechen, geht nichts über Obst, um sich mit Vitaminen einzudecken. Wenn Sie können, drücken Sie ihnen morgens einen reinen frischen Saft aus, sie werden nach mehr verlangen!
Dieses Frühstück deckt 20 bis 25 % der täglichen Energiezufuhr durch die Kombination von einfachen, komplexen und Protein-Kohlenhydraten. Es ist fettarm und hilft, den Kalzium-, Eisen- und Vitaminbedarf zu decken. Dank dieses Energie- und Nährstoffbeitrags kann der Körper seinen Bedarf decken und Ihr Kind vor Müdigkeit und niedrigem Blutdruck schützen.
Etiketten sorgfältig lesen Entweder geht es um Cerealien, Schokoladenpulver oder Milchprodukte, ist es wichtig, die Zusammensetzung der Produkte zu lesen und zu vergleichen. Laut einer von 60 Millionen Verbrauchern veröffentlichten Studie kann es zwischen den Marken variieren, insbesondere beim Zuckergehalt in Schokoladen-Cerealien. Aussichten für Milchprodukte, es ist vorzuziehen, sie teilentrahmt zu wählen, sie liefern genauso viel Kalzium und sind weniger fett als ganze. |