Ein großes Plus dieser Diät ist die Verwendung von Lebensmitteln ohne ein einziges Verbot. Die Hauptbedingung ist, auf Ihren Körper zu hören und ihm die Produkte zu geben, die er braucht.
Der Name der Diät lautet „Wenn sie zu Ihren Makros passt“ (IIFYM) und erfreut sich aufgrund ihres eher demokratischen Ernährungsansatzes wachsender Beliebtheit. Die Hauptsache in der IIFYM-Diät sind die drei wichtigsten Energiequellen, die Ihr Körper benötigt: Proteine, Kohlenhydrate, Fette (die sogenannten Makronährstoffe oder Makros).
Berechnen Sie zunächst Ihren Kalorienbedarf. Notieren Sie dazu in einer App oder auf einer Online-Website zur Kalorienzählung, was Sie täglich essen. Verteilen Sie dann das Essen so, dass 40 Prozent Kohlenhydrate, 40 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett sind. Dieses Verhältnis wird als das effektivste für das Muskelwachstum und die Fettverbrennung angesehen.
Es sollte beachtet werden, dass das Gewicht mit einem Mangel an Kalorien abnimmt. Um eine schnellere Wirkung zu erzielen, reduzieren Sie Ihre übliche Kalorienaufnahme um 10 Prozent.
Es ist nicht so wichtig, Makros über den Tag zu verteilen, Hauptsache, das Verhältnis einzuhalten. Gleichzeitig können Sie in jeder Kategorie Ihre Lieblingsprodukte auswählen. Verwenden Sie zum Beispiel Fleisch oder Fisch, Meeresfrüchte, pflanzliche Proteine, Milchprodukte als Proteinquelle.
Das Diätmakro erweitert Ihre Ernährung und beschränkt nicht die Besuche in Einrichtungen und Feiertagen, in denen Sie immer das Gericht finden, das Sie benötigen. Suchen Sie im Menü nach dem Verhältnis von Kalorien und Gewicht des Gerichts und schätzen Sie auf einer Party das Gewicht und das Verhältnis der Zutaten, damit Sie alles berücksichtigen können, was zu Hause gegessen wird.
Das Wiegen und ständige Aufzeichnen von Lebensmitteln wird zunächst mühsam und langweilig erscheinen. Mit der Zeit werden Sie jedoch lernen, wie Sie ohne diese Manipulationen ein ungefähres Menü erstellen. Und das Ergebnis und die unbegrenzte Ernährung sind einen Versuch wert.