Hauptziel: Gewichtsverlust

Eine Art: ganzer Körper

Vorbereitungsstufe: Neuling

Dauer des Programms:

Trainingsdauer: 30-60 Minuten

Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche: 3

Notwendige Ausrüstung: Querlatte

Publikum: Frau

Du hast keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen oder möchtest keine Mitgliedschaft erwerben? Diese 2-Circuit-Workouts sind genau das, was Sie suchen, um Ihren Körper in Form zu bringen!

Die angebotenen Circuit Workouts sind zwei wunderschöne Programme für Mädchen und Frauen, die gerade erst mit dem Fitnesstraining anfangen oder einfach nicht die Zeit oder die Ressourcen haben, ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu heben.

Wenn Sie Ihre ersten Fitnessschritte machen, empfehlen wir Ihnen, mit dem ersten Programm zu beginnen.

Nehmen Sie sich bei den Übungen Zeit. Dies ist ein Zirkeltraining, daher sollten Sie beim Wechsel von Übung zu Übung nur minimale Pausen einlegen, aber Sie sollten Ihre Fähigkeiten und Ihr Fitnessniveau berücksichtigen.

Nach Beendigung der ersten Runde eines Programms ruhen Sie sich bis zu eineinhalb Minuten aus, bevor Sie die nächste Runde beginnen.

Nehmen Sie sich bei den vorgeschlagenen Programmen zwischen den Trainingseinheiten einen Tag frei. Idealerweise machst du 3-4 mal pro Woche einen der beiden Komplexe.

Nutzen Sie Ruhetage für körperliche Aktivitäten mit geringer Intensität, wie zum Beispiel Spazierengehen oder Joggen in der Umgebung.

Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch noch weiter steigern möchten, können Sie auch (hochintensives Intervalltraining) wie Sprinten an Kernzirkeltagen hinzufügen.

Wie komme ich im Zirkeltraining voran?

Versuchen Sie für jedes Training eine Wiederholung in jeder Übung für alle drei Kreise hinzuzufügen. Wenn Sie alle 3 Runden für 15 Wiederholungen absolvieren können, fügen Sie eine weitere Runde hinzu und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie 6 Kreise mit 15 Wiederholungen überwinden können, gehen Sie zum 2. Komplex und komplizieren Sie die Trainingseinheiten auf ähnliche Weise.

Der zweite Komplex kann je nach Trainingsstand zur Erhöhung des Schwierigkeitsgrades und/oder alternativ zum ersten genutzt werden. Wenn Sie beispielsweise gerade 2 Programme beherrschen (oder Sie haben das erste Programm ausprobiert und festgestellt, dass es zu einfach war), können Sie an einem Tag den ersten Komplex und am nächsten Tag den zweiten lernen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie den zweiten Komplex an jedem der Trainingstage meistern können.

Sobald Sie in jeder Übung des zweiten Satzes 6 Kreise mit 15 Wiederholungen absolvieren können, müssen Sie entweder ins Fitnessstudio gehen oder nach neuen, komplexeren gymnastischen Trainingsprogrammen suchen, die Sie zu Hause durchführen können.

Kreis 1

Kreis 2

Wenn Sie Fragen zu den vorgeschlagenen Programmen haben oder versucht haben zu trainieren und die Ergebnisse teilen möchten, schreiben Sie bitte in Kommentare. Wir beantworten gerne alle Ihre Fragen und helfen Ihnen, einen weiteren Schritt in Richtung Ihrer Ziele zu gehen.

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