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Tracy Anderson ist für ihn zum Idol von Millionen geworden innovativer und effektiver Ansatz für Fitness. Sie lehnt traditionelles Krafttraining ab und behauptet, dass ihr Programm Ihnen helfen wird, eine schlanke, schlanke Figur ohne offensichtliche Muskeln an Armen und Beinen zu erreichen.
Sie haben sich also entschlossen, mit Tracy umzugehen, und sich gefragt, wo Sie als Anfänger anfangen sollen. Wir bieten dir eine Auswahl der besten Programme Tracy Anderson sowohl für Anfänger als auch für Anfänger fertiger Fitnessplan für regelmäßige Bewegung. Über die Links können Sie zur detaillierten Beschreibung jedes Programms gehen.
Training mit Tracy Anderson für Anfänger
1. Mat Workout für Anfänger
Dieser Funktionskomplex besteht aus drei 25-minütigen Workouts mit progressiven Schwierigkeitsgraden. Sie arbeiten an einer Skulptur des Körpers, die straffe Arme, Oberschenkel, Gesäß und Bauch erzeugt. Ein Teil der Übung findet auf der Matte statt. Für Übungen benötigen Sie Hanteln und einen Stuhl.
Lesen Sie mehr über Mat Workout für Anfänger.
2. Cardio-Tanz für Anfänger
Aerobic-Übungen sind notwendig, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Deshalb hat Tracy Anderson eine Cardio-Training für Anfänger. Der Komplex besteht wie im vorherigen Fall aus vier 15-minütigen Workouts mit progressiven Schwierigkeiten. Aerobic basiert auf einfachen Tanzbewegungen.
Lesen Sie mehr über Cardio Dance für Anfänger.
3. Die Methode für Anfänger
Dieses Programm beinhaltet Tracy zwei 30-minütiges Trainingdas ergänzen sich perfekt. In der ersten Lektion lernen Sie klassische Aerobic- und Funktionsübungen. In der zweiten Übung arbeiten Sie an der Verbesserung des Ober- und Unterkörpers.
Lesen Sie mehr über die Methode für Anfänger.
Ein Beispiel für einen Stundenplan mit Tracy Anderson für Anfänger
Sie können verschiedene Workouts kombinieren, um Ihren Körper schnell in perfekte Form zu bringen. Wir bieten dir verschiedene Optionen für Fitnesspläne mit Tracy Anderson für Anfänger.
1. Wenn Sie dazu bereit sind 15-25 Minuten am TagVersuchen Sie dann die folgende Kombination: 3-mal pro Woche und Cardio-Tanz für Anfänger und 3-mal pro Woche für Mat Workout für Anfänger. Abwechselnd Aerobic und Krafttraining können Sie Fett verbrennen und Ihre Formen hübsch und drehend machen.
2. Wenn Sie vorhaben 30-40 Minuten am Tagist es möglich, eine solche Variante auszuprobieren:
3. Wenn Sie dazu bereit sind 45-60 Minuten am TagVersuchen Sie diese Kombination:
Wenn die Programme in Stufen unterteilt sind, machen Sie jede Stufe etwa 2 Wochen lang.
Metamorphose: ein universelles Training für alle
Eine weitere großartige Option, um Tracy Anderson-Anfänger zu starten, ist eine komplexe „Metamorphose“. Das Hauptmerkmal ist das Das Training richtet sich nach Ihrem Körpertyp. Tracy unterteilt Menschen in Abwesenheit, omnizentrisch, hypantrisch und glukozentrisch, abhängig von den genetischen Eigenschaften einer Person. Und für jeden Figurentyp hat der Coach seine eigenen speziellen Workouts erstellt.
"Metamorphose" wird für das ganze Jahr berechnet: Sie beginnen mit Tracy Anderson Anfängerlevel und wird allmählich die Schwierigkeit der Klassen erhöhen. Das Programm umfasst Cardio- und Krafttraining, das Sie abwechseln müssen. Lesen Sie mehr über die komplexe „Metamorphose“, von der aus Sie mit Tracy Anderson beginnen können. Lesen Sie die folgenden Artikel:
- "Metamorphosen" für hipcentric
- "Metamorphosen" für Omnicentric
- "Metamorphosen" für abzentrische und gluteazentrische
Wie Sie sehen können, wurden Tracy Anderson alle zur Verfügung gestellt und haben eine Vielzahl von Programmen für Anfänger erstellt. Sie werden nach und nach in den Unterricht einsteigen und üben, ohne Belastungen zu erzwingen. Sie können die vorgeschlagenen Fitnesspläne ändern und für Sie bequem gestalten.