Eine Kombination aus dynamischer Bewegung, Dehnung und Meditation kann helfen, Stress und Angst abzubauen, Ihre Stimmung zu heben und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Viele gehen in die Praxis, weil es trendy ist und Prominente wie Jennifer Aniston und Kate Hudson es tun, aber nicht jeder kann zugeben, dass sie eigentlich nach Linderung ihrer Depressionssymptome suchen.
„Yoga wird im Westen immer beliebter. Die Menschen begannen zu erkennen, dass der Hauptgrund für das Praktizieren psychische Probleme sind. Empirische Untersuchungen zu Yoga haben gezeigt, dass die Praxis wirklich ein erstklassiger Ansatz zur Verbesserung der psychischen Gesundheit ist“, sagte Dr. Lindsey Hopkins vom Veterans Affairs Medical Center in San Francisco.
Eine Hopkins-Studie, die auf der Konferenz der American Psychological Association vorgestellt wurde, fand heraus, dass ältere Männer, die acht Wochen lang zweimal wöchentlich Yoga praktizierten, weniger Depressionssymptome hatten.
Die Aliant University in San Francisco stellte ebenfalls eine Studie vor, die zeigte, dass Frauen im Alter von 25 bis 45 Jahren, die zweimal pro Woche Bikram-Yoga praktizierten, ihre Depressionssymptome im Vergleich zu Frauen, die nur daran dachten, Bikram-Yoga zu praktizieren, signifikant reduzierten.
Krankenhausärzte in Massachusetts stellten nach einer Reihe von Tests an 29 Yoga-Praktizierenden fest, dass Bikram-Yoga die Lebensqualität verbessert, den Optimismus, die geistige Funktion und die körperlichen Fähigkeiten steigert.
Eine Studie von Dr. Nina Vollber vom Zentrum für integrative Psychiatrie in den Niederlanden ergab, dass Yoga zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden kann, wenn andere Behandlungen versagen. Wissenschaftler begleiteten 12 Menschen, die 11 Jahre lang an Depressionen litten, und nahmen neun Wochen lang einmal pro Woche an einem zweistündigen Yoga-Kurs teil. Bei den Patienten traten weniger Depressionen, Angstzustände und Stress auf. Nach 4 Monaten wurden die Patienten vollständig von Depressionen befreit.
Eine andere Studie, die ebenfalls von Dr. Fallber geleitet wurde, fand heraus, dass 74 Universitätsstudenten, die unter Depressionen litten, schließlich Yoga statt regulärer Entspannungskurse wählten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt und machten 30 Minuten Yoga oder Entspannung, danach wurden sie gebeten, acht Tage lang die gleichen Übungen zu Hause anhand eines 15-minütigen Videos zu machen. Unmittelbar danach zeigten beide Gruppen eine Verringerung der Symptome, aber zwei Monate später konnte nur die Yoga-Gruppe die Depression vollständig überwinden.
„Diese Studien belegen, dass Yoga-basierte psychische Gesundheitsinterventionen für Patienten mit chronischer Depression geeignet sind. Derzeit können wir Yoga nur als ergänzenden Ansatz empfehlen, der wahrscheinlich effektiv ist, wenn er mit Standardansätzen kombiniert wird, die von einem lizenzierten Therapeuten angeboten werden. Weitere Beweise sind erforderlich, um zu zeigen, dass Yoga die einzige Behandlung für Depressionen sein könnte“, sagt Dr. Fallber.
Experten glauben, dass Yoga basierend auf empirischen Erkenntnissen ein großes Potenzial hat, eines Tages eine eigenständige Behandlung zu werden.