Yoga-Katzenhaltung

Ich liebe die „Katze“ sehr und mache sie, wie viele Yogas, in Dynamik. Dann wird sie durch eine weitere Asana ergänzt: die Kuhhaltung. In diesem Bündel wird die Übung für die Rücken-, Nackenmuskulatur und den gesamten Körper am effektivsten.

Die Katzenstellung (Marjariasana) kann sowohl morgens als auch abends gemacht werden. Beim Erwachen hilft es aufzuwachen, revitalisiert Geist und Körper. Und am Abend lindert es die Müdigkeit und knetet sanft die gesamte Wirbelsäule, die sicherlich verspannt und eingeschränkt war. Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die einen sitzenden Beruf und einen sitzenden Lebensstil haben.

Der Name der Asana spricht für sich. Wir alle beobachteten die Katze, wie sie sich sanft und anmutig bewegt, wie flexibel ihre Wirbelsäule ist. Im Yoga können wir mit Hilfe dieser Asana auch wie eine Katze werden. Marjariasana wirkt sehr angenehm auf die Wirbelsäule, erhöht immer wieder ihre Beweglichkeit, löst Verspannungen, macht uns beweglicher. Und wie Sie wissen, ist die Flexibilität des Körpers ein Zeichen für Jugend, Schönheit und Gesundheit eines Menschen.

Und gleichzeitig ist die Katzenpose einfach auszuführen! Jeder kann es tun, sowohl ein Anfänger im Yoga als auch jemand, der Rückenschmerzen hat. Die Hauptbedingung: Führen Sie diese Übung reibungslos und langsam durch. Bei jeglichem Unbehagen müssen Sie die Anstrengung verringern oder sogar aus der Pose herauskommen. Aber nach und nach wird die schwache Rückenmuskulatur stärker, die Gelenke werden beweglicher und Sie werden keine Beschwerden mehr haben, geschweige denn Schmerzen. Sie müssen nur die „Katze“ weitermachen.

Und noch eine wichtige Ergänzung zugunsten dieser Asana. Bei der Durchführung verwenden wir solche Körperteile und Muskeln, die wir im Alltag praktisch nicht verwenden. Bei aller Einfachheit ist die Katzenpose riesig, weshalb sie in fast jeder Yogastunde enthalten ist.

Die Vorteile von Bewegung

• Stärkt die Nackenmuskulatur
• Stellt Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule wieder her
• Verbessert die Körperhaltung
• Lindert Schmerzen und Steifheit der Rückenmuskulatur nach langer sitzender Tätigkeit
• Die Bauchpresse wird trainiert, die Brustregion wird freigelegt
• Lindert allgemeine Müdigkeit, es gibt ein Gefühl von Leichtigkeit
• Beruhigt und tonisiert gleichzeitig das Nervensystem
• Besonders empfohlen für Frauen während der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt

Üben Sie Schaden aus

Es gibt keine Kontraindikationen für die Ausführung der Katzen- (und Kuh-) Pose. Diese Asana ist sehr einfach, zugänglich und für jeden geeignet.

Wie man eine Katzenpose macht

Obwohl diese Asana keine Kontraindikationen hat, möchten wir Sie an die grundlegenden Dinge erinnern. Am besten machst du diese Übung morgens vor dem Frühstück, nachdem du ein Glas warmes Wasser mit Zitrone getrunken hast. Wenn Sie morgens keine Zeit haben, können Sie auch nachmittags oder abends trainieren. Denken Sie nur daran, dass nach der letzten Mahlzeit mindestens 2-3 Stunden vergehen sollten (wir sprechen von einer ziemlich leichten Mahlzeit). Haben Sie eine gute Praxis!

Schritt für Schritt Ausführungstechnik

Schritt 1

Wir beginnen mit der Kuhhaltung. Wir knien, Handflächen sind unter den Schultern. Finger zeigen nach vorne. Die Hüften sind senkrecht, die Knie genau darunter.

Schritt 2

In dieser Position beginnen wir, den unteren Teil des Rückens und seinen mittleren Teil zu beugen und beenden die Bewegung mit dem Kopf. Wir ziehen den Bauch, die Brust und den Solarplexus nach unten und atmen langsam und tief. Die Auslenkung sollte so sein, dass jemand auf Ihrem Rücken sitzt.

AUFMERKSAMKEIT! Kopf und Hals sind nach hinten gestreckt, als würde man versuchen, etwas an der Decke zu sehen. Heben Sie Ihr Kinn so hoch wie möglich und achten Sie dabei sehr auf Ihren Nacken.

Schritt 3

Beim Ausatmen bewegt sich das Becken in die entgegengesetzte Richtung, der Rücken wölbt sich nach oben, das Kinn ruht auf der Brust. Dies ist die Pose einer Katze. Wir öffnen den unteren Rücken, den mittleren Teil des Rückens, den Bereich der Schulterblätter, als ob wir dazwischen wachsen wollen. Drücke den Rücken nach oben, atme tief und langsam.

AUFMERKSAMKEIT! Beim Ausatmen den Rücken runden und den Bauch einziehen. Und wir entfernen so viel Luft wie möglich aus der Lunge.

Schritt 4

Lassen Sie uns nun versuchen, diese beiden Übungen zu kombinieren. Wir folgen dem Atem, das ist wichtig: einatmen – „Kuh“ (Auslenkung), ausatmen – „Katze“ (um den Rücken). Und wir machen weiter.

AUFMERKSAMKEIT! Alle Bewegungen müssen glatt sein. Dieser Komplex betrifft die gesamte Wirbelsäule.

Verstärken Sie die Wirkung der Katzenpose

Katzen-Pose-Zeit

Beginnen Sie mit 1 Minute und steigern Sie sich allmählich auf 3-5 Minuten.

1. Die effektivste Katzenpose wird in der Dynamik sein, wenn wir die „Katze“ und die „Kuh“ in einem ziemlich schnellen Tempo verbinden. Aber bequem für Sie! Und wieder erinnern wir uns an die Atmung: Einatmen – „Kuh“, Ausatmen – „Katze“. Wir machen weiter.
2. Wenn Sie die Pose des Herabschauenden Hundes zur Katze-Kuh hinzufügen, erhalten Sie ein kleines, aber vollständiges Aufwärmen. Nur fünf Minuten täglich auf der Matte – und die Vorteile für die Rücken- und Nackenmuskulatur sind enorm. Versuch es!

In unserem Video-Tutorial zeigen wir dir, wie du diese drei Übungen richtig kombinierst. Wiederholen Sie mit uns und bleiben Sie gesund!