Yoga-Kobra-Pose

Solange Ihre Wirbelsäule flexibel ist, sind Sie jung und gesund! Denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie faul sind, Yoga zu machen. Das zweite, was einem sofort in den Sinn kommen sollte, ist die Kobra-Pose! Es funktioniert super mit dem Rücken … und nicht nur. Wir untersuchen die Vorteile von Asanas, Kontraindikationen und Techniken.

Bhujangasana ist die Yogahaltung der Kobra. Ein hervorragendes Hilfsmittel für die Flexibilität und Gesundheit Ihrer Wirbelsäule. Nicht jeder wird es sofort beherrschen, das stimmt. Aber tägliches Üben kann Wunder wirken!

Dies ist besonders hilfreich für ältere Menschen. Manche leiden unter Radikulitis, schmieren „feurige“ Salben auf ihre lumbosakrale Region. Andere bücken sich und können ihren Rücken nicht aufrichten (ja, junge Leute sündigen damit!). Sie denken, es wird für immer so bleiben. Aber Wasser fließt schließlich nicht unter einem liegenden Stein! Fangen Sie an, jeden Tag mindestens 1 Minute Kobra-Pose zu machen. Und um einen therapeutischen Effekt zu erzielen: immer unter der Aufsicht eines erfahrenen Instruktors oder Arztes.

Die Vorteile von Bewegung

Wie Sie bereits verstanden haben, entwickelt die Kobra-Pose die Flexibilität der Wirbelsäule und stellt ihre Gesundheit wieder her. Was Sie sonst noch über die wohltuenden Eigenschaften von Asanas wissen sollten:

• Stärkt die Tiefenmuskulatur des Rückens sowie die Gesäß- und Armmuskulatur
• Verbessert die Körperhaltung (auf Wiedersehen Slouching!)
• Nützlich für die Brustmuskulatur, Asana richtet die Brust auf
• Stimuliert die Arbeit der Nieren und Nebennieren (sie werden gut massiert)
• Es wirkt sich positiv auf die Potenz bei Männern und den Zustand der Beckenorgane bei Frauen aus
• Stärkt die Bauchmuskulatur
• Normalisiert die Funktion der Schilddrüse
• Hilft bei der Linderung allgemeiner Müdigkeit, gibt einen Kraftschub (daher wird es nicht empfohlen, es vor dem Schlafengehen durchzuführen)
• Die Kobra-Pose eignet sich hervorragend für Stress, da sie Testosteron, das Lusthormon, erhöht.

Üben Sie Schaden aus

Die Kobra-Pose hat viele Kontraindikationen, seien Sie sehr vorsichtig:

• Schwangerschaft länger als 8 Wochen;
• Menstruation;
• erhöhter Blutdruck (diejenigen, die an Bluthochdruck leiden, müssen die Durchbiegung der Halswirbelsäule reduzieren oder vollständig beseitigen);
• Überfunktion der Schilddrüse (bei dieser Krankheit kann man den Kopf nicht zurückwerfen – wenn man Asanas macht, dann nur mit an die Brust gedrücktem Kinn);
• Verletzung und Verschiebung von Bandscheiben;
• Hernie;
• pathologische Lordose (dies ist die Krümmung der Wirbelsäule im Hals- und Lendenbereich, die mit einer Ausbuchtung nach vorne zeigt);
• Lumbago;
• Erkrankungen der inneren Organe der Bauchhöhle im akuten Stadium;
• akute Stadien der Radikulitis.

AUFMERKSAMKEIT! Bei allen Wirbelsäulenerkrankungen muss die Kobra-Pose sehr sorgfältig und unter Anleitung eines erfahrenen Ausbilders ausgeführt werden.

Wie man die Kobra-Pose macht

AUFMERKSAMKEIT! Die Übungsbeschreibung gilt für eine gesunde Person. Es ist besser, eine Lektion mit einem Lehrer zu beginnen, der Ihnen hilft, die korrekte und sichere Ausführung der Kobra-Pose zu meistern. Wenn Sie es selbst tun, sehen Sie sich unser Video-Tutorial sorgfältig an! Falsches Üben kann nutzlos und sogar gefährlich für den Körper sein.

Schritt für Schritt Ausführungstechnik

Schritt 1

Wir legen uns auf den Bauch, verbinden die Füße, legen die Hände unter die Schultern. Wir drücken die Handflächen in Schulterbreite oder etwas breiter vollständig auf den Boden.

Schritt 2

Mit einer Einatmung beginnen wir langsam, die Brust zu heben, die Arme bleiben an den Ellbogen gebeugt. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Die Brust ist maximal geöffnet.

AUFMERKSAMKEIT! Wir verlassen uns nicht auf unsere Hände, sie fixieren nur unsere Position. Versuchen Sie, mit Ihrer Rückenmuskulatur aufzustehen. Dadurch kann die Brustwirbelsäule arbeiten und die Lendenwirbel vor starker Kompression bewahrt werden.

Schritt 3

Wir machen zwei Atemzyklen, so langsam wie möglich, und beim dritten Atemzug steigen wir noch höher, indem wir den unteren Rücken und den Brustkorb beugen.

Schritt 4

Jetzt strecken wir unsere Arme, strecken den Hals und den Scheitel des Kopfes nach oben, während wir das Kinn zur Brust richten.

AUFMERKSAMKEIT! Wir dehnen den Hals die ganze Zeit, wir versuchen ihn zu verlängern. Die Beine sind noch zusammengeführt, die Knie und das Gesäß sind angespannt.

Schritt 5

Wir machen zwei weitere Atemzyklen, wir strecken den Nacken und den Scheitelrücken weiter, wir erhöhen die Durchbiegung in der Brustwirbelsäule. Der Blick wird auf den Punkt zwischen den Augenbrauen gerichtet.

Schritt 6

Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 7

Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit kurzen Pausen von 15 Sekunden.

AUFMERKSAMKEIT! Bewegungen sollten ruhig und gleichmäßig sein, ohne Beschleunigungen und Verzögerungen. Ein- und Ausatmen sind synchron mit der Bewegung des Körpers.

Tipps für Yoga-Anfänger

• Sie müssen die Kobra-Pose sofort beherrschen, denn dies ist eine der grundlegenden Posen im Yoga, dies ist die Grundlage für die Beherrschung tieferer Rückbeugen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Kobra-Pose noch nicht gegeben ist, beginnen Sie mit der Sphinx-Pose: Lassen Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden und richten Sie die Oberseite Ihres Kopfes nach oben. Für Menschen mit einer steifen Wirbelsäule ist dies am besten.
• Und bis Ihre Wirbelsäule flexibel wird, lassen Sie keine starke Wölbung des Rückens zu.
• Wenn Sie bereit sind, sich in die Kobra-Pose zu bewegen, ertragen Sie das Unbehagen nicht, geschweige denn die Schmerzen im unteren Rücken. Entspannen Sie sich oder verlassen Sie die Asana ganz.
• Sie können eine vereinfachte Version der Kobra-Pose ausführen, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Es ist auch geeignet, wenn es Ihnen schwer fällt, auf gestreckten Armen zu stehen. Streben Sie immer noch nach der perfekten Pose.
• Denken Sie an den Nacken, er sollte im Moment des Zurückkippens des Kopfes nicht entspannt sein, kneifen Sie ihn nicht. Bemühen Sie sich, es die ganze Zeit zurückzuziehen! Dies schützt sie und „schaltet“ die Arbeit der Schilddrüse ein.
• Wir heben das Schambein nicht vom Boden ab.
• Wir drücken unsere Schultern nicht an unsere Ohren, wir ziehen sie nach unten.
• Die Brust wird so weit wie möglich geöffnet. Dazu nehmen wir unsere Schultern und Ellbogen nach hinten.

Und denk an die Kobra! Für eine maximale Wirkung müssen Sie eine sanfte Krümmung Ihrer Wirbelsäule beibehalten. Vom Steißbein bis zum Scheitel.

Haben Sie eine tolle Praxis!