Frosch-Yoga-Pose

Heute erzählen wir Ihnen von der Froschhaltung in der Tradition des Kundalini Yoga. Dies ist eine sehr beliebte Asana, dynamisch (in Bewegung ausgeführt) und unglaublich wohltuend. Es ist in der Lektion enthalten, um den Körper aufzuwärmen, um ihm eine gute körperliche Aktivität zu geben. Es stärkt sehr schnell Knie, Hüfte, Gesäß, Bauch und den gesamten Unterkörper. Macht die Beine stark und, was für Frauen wichtig ist, schlank und schön.

Für Anfänger wird die Übung schwierig erscheinen. Sie müssen sich mehr als einmal ausruhen, tun Sie es sehr langsam und zählen Sie die Sekunden, wenn alles endet. Aber ein solcher Effekt, glauben Sie mir, wird nur am Anfang sein. Dann – wenn sich dein Körper an eine solche Belastung gewöhnt hat, belastbarer wird – wirst du diese Asana gerne ausführen. Sie können darin sogar „aufsteigen“, ohne an Extrempunkten anzuhalten. Genießen Sie diese Bewegung.

Abnehmen mit Sicherheit! Es gibt sogar einen Witz, dass die Frosch-Pose aus einer Frau eine Prinzessin machen kann. Ich persönlich glaube daran, dass jede Frau aufblühen wird, wenn du Yoga machst. Aber wenn sie auch täglich 108 „Frösche“ macht, wird sie wieder zu ihren mädchenhaften Formen zurückkehren können. Ich weiß nicht, ob Männer zu Prinzen werden und ob sie eine solche Aufgabe haben. Aber es ist absolut sicher, dass ihnen bei 108 „Fröschen“ hundert Schweißausbrüche kommen werden.

Die Vorteile von Bewegung

Es wird angenommen, dass jemand, der diese Haltung praktiziert:

• erlangt Kontrolle über Hunger und Durst
• wird robust und fit
• gleicht die sexuelle Energie aus
• kann mit Depressionen umgehen

Die Froschhaltung trainiert nicht nur die Beine und Hüften gut, sie tonisiert und stärkt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, verbessert die Durchblutung und erhöht auch das Energieniveau sehr stark.

Üben Sie Schaden aus

Die Froschhaltung im Yoga gilt trotz ihrer körperlichen Belastung als recht einfache Übung, die fast jeder ausführen kann. Und doch gibt es eine Reihe von Einschränkungen. Asana sollte für diejenigen, die Probleme haben, mit Vorsicht durchgeführt werden:

• mit Hüftgelenken
• Knie
• Knöchel

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Froschhaltung ausführen können, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Temporäre Einschränkungen:

• viel Gewicht (wir machen eine Pose, wie sich herausstellt, sei nicht eifrig)
• voller Magen (sollte 2-3 Stunden nach einer leichten Mahlzeit dauern)
• Kopfschmerzen
• Unwohlsein

Wie man die Froschpose macht

AUFMERKSAMKEIT! Die Übungsbeschreibung gilt für eine gesunde Person. Es ist besser, die Lektion mit einem Lehrer zu beginnen, der Ihnen hilft, die korrekte und sichere Ausführung der Asana zu meistern. Wenn Sie es selbst tun, sehen Sie sich unser Video-Tutorial sorgfältig an! Falsches Üben kann nutzlos und sogar gefährlich für den Körper sein.

Schritt für Schritt Ausführungstechnik

Schritt 1

Setzen Sie sich auf Ihre Hüften, halten Sie Ihre Fersen zusammen. Wir reißen die Fersen vom Boden ab und stehen nur auf den Fingerspitzen. Die Fersen berühren sich. Aufmerksamkeit! Je weiter wir unsere Knie spreizen, desto effektiver wird diese Pose sein.

Schritt 2

Wir ruhen mit den Fingerspitzen vor uns. Das Gesicht und die Brust schauen nach vorne.

Schritt 3

Und wir fangen an uns zu bewegen. Mit einer Einatmung heben wir das Becken an, strecken die Beine an den Knien, strecken die Oberschenkelrückseite, während wir den Nacken entspannen. Halten Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Boden. Wir senken die Fersen nicht, sie bleiben auf Gewicht und berühren sich weiterhin.

Schritt 4

Mit einer Ausatmung gehen wir nach unten, während wir nach vorne schauen, die Knie sind an den Seiten der Hände. Wir spreizen unsere Knie weit.

WICHTIG!

Diese Übung sollte mit sehr kräftiger Atmung durchgeführt werden: einatmen – hoch, ausatmen – runter.

Frosch-Pose-Zeit

Für das beste Ergebnis verschreiben die Ausbilder 108 Frösche. Aber nur ausgebildete Yogis können mit so vielen Zeiten fertig werden. Daher lautet der Rat für Anfänger: Führen Sie zuerst 21 Anflüge durch. Erhöhen Sie die Zahl mit der Zeit auf 54. Und erreichen Sie in Ihrer Praxis bis zu 108 Ausführungen ohne Ruhepausen.

Entspannen Sie sich nach der Frosch-Pose. Wie stark du jetzt körperlich gearbeitet hast, so tief soll deine Ruhe sein. Der beste Weg, damit umzugehen, ist Shavasana – eine Entspannungspose (siehe Beschreibung im Asana-Abschnitt). 7 Minuten reichen aus, um sich gut zu entspannen.

Ein weiterer Weg aus dem „Frosch“: Wir bleiben in der oberen gebeugten Position, verbinden die Füße und entspannen unsere Hände. Lass sie wie Peitschen hängen. In dieser Position atmen wir gleichmäßig und ruhig. Und mit jedem Ausatmen entspannen wir die Muskulatur von Rücken, Armen und Beinen mehr und mehr. Und wir senken die Wirbelsäule immer tiefer. Ein paar Atemzüge genügen. Wir kommen langsam und vorsichtig aus der Pose.

Und noch ein wichtiger Punkt. Trinken Sie über den Tag verteilt so viel sauberes Wasser wie möglich. Die Froschhaltung verbessert den Stoffwechsel und startet den Reinigungsprozess.

Haben Sie eine gute Praxis!