Zumba Fitness: Was ist das? Vor- und Nachteile, Funktionen und Tipps, Bewegungsbeispiele mit Bildern

Wenn Sie einfach und gerne abnehmen möchten, achten Sie auf das Fitnessprogramm mit dem ursprünglichen Namen - Zumba. Hochenergetisches Tanztraining basierend auf lateinamerikanischen Rhythmen hilft Ihnen nicht nur eine schöne Form zu kaufen, aber auch außergewöhnlich positive Emotionen aufzuladen.

Zumba ist ein Tanz-Fitness-Training, das auf Bewegungen populärer lateinamerikanischer Tänze basiert. Zumba ist in Kolumbien aufgetreten, wo es sich schnell auf der ganzen Welt verbreitet hat. Der Schöpfer dieser Fitness-Richtung, Alberto Perez, sagt, dass er in den 90er Jahren die erste Zumba-Klasse ins Leben gerufen hat, als er eines Tages die Musik für Aerobic vergaß und einige Bänder mit Salsa und Merengue üben musste. Das ist ein Zufall, der zu einem Faktor für die Geburt der vielleicht beliebtesten Gruppentrainings der Welt geworden ist.

Zumba Workouts sind der Schlüssel zum Abnehmen, aber auch zu einer positiven Stimmung. Darüber hinaus wird diese Art von körperlicher Aktivität von Spezialisten empfohlen, um das Herz-Kreislauf-System zu verbessern und viele Krankheiten zu verhindern, die durch einen sitzenden Lebensstil verursacht werden.

Tanztraining zur Gewichtsreduktion

Was ist Zumba?

Zumba ist also eine relativ junge Tanzrichtung, die 2001 wurde Alberto Perez, ein kolumbianischer Choreograf und Tänzer. Dieses Fitnessprogramm kombiniert Elemente aus Hip-Hop, Salsa, Samba, Merengue, Mambo, Flamenco und Bauchtanz. Diese super Mischung hat Zumba zu einer der besten gemacht beliebte Übungen zum Abnehmen in der Welt: Im Moment hat es sich in mehr als 180 Ländern verbreitet! Der ursprüngliche Titel stammt aus dem kolumbianischen Dialekt: „Summen, sich schnell bewegen“.

Was fasziniert Zumba so sehr? Die Tatsache, dass dies nicht nur ein gewöhnliches Tanzprogramm ist. Es ist eine lustige, feurige, energiegeladene Übung, die hilft, in guter Form zu finden. Ihr Ziel ist es, die maximale Menge an Muskeln zu trainieren, ohne dass Sie wiederholte Wiederholungen trivialer Übungen erschöpfen. Eine Stunde verrücktes Tanzen Sie können ungefähr 400-500 kcal verbrennen. Darüber hinaus ist Zumba Fitness ein großartiges Heilmittel gegen Stress, das Ihnen hilft, selbstbewusster, positiver und entspannter zu werden.

In der Regel dauert das Gruppentraining Zumba-Fitness 45-60 Minuten. Der Unterricht beginnt mit einem dynamischen Aufwärmen und endet mit Dehnen. All dies findet unter der charakteristischen Musik statt. Der Hauptteil des Programms besteht aus 8-10 Liedern im lateinamerikanischen Stil. Jedes Lied hat seine eigene Choreografie. Die Choreografie in Zumba ist normalerweise sehr einfach und besteht aus nur wenigen Tanzbewegungen, die in Bündeln kombiniert und während des gesamten Songs wiederholt werden. Nach ein paar Stunden können sich die Leute, die sehr weit vom Tanzen entfernt sind, an die Grundbewegungen des Programms erinnern.

Im Laufe der Zeit verschiedene Richtungen von Zumba. Zum Beispiel, Aqua Zumba für den Unterricht im Pool. Zumba in der Rennstrecke, das ist eine hochintensive Übung zur Gewichtsreduktion. Oder Zumba-Tönungbeinhaltet Übungen mit kleinen Hanteln. In nur 15 Jahren hat sich die Marke ZUMBA® zu einem der beliebtesten Trends in der Fitnessbranche entwickelt.

Vorteile des Zumba-Trainings:

  1. Zumba ist eine gute Aerobic-Übung, die Ihnen hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen und den Körper zu straffen.
  2. Abnehmen ist nicht nur effektiv, sondern macht auch Spaß. Dies ist der Fall, wenn Fitness bringt echtes Vergnügen.
  3. Wenn Sie dieses Tanzprogramm regelmäßig machen, werden Sie plastischer und anmutiger.
  4. Erfahren Sie, wie Zumba absolut jeden kann! Sie müssen keine beeindruckenden Fähigkeiten haben. Darüber hinaus ist jede choreografische Bewegung im Programm absolut einfach und unkompliziert.
  5. Tanzen findet unter dem statt energische und feurige Musik, So wird Ihr Training Ihnen diese positiven Emotionen geben.
  6. Diese Art von Fitness, die für Anfänger geeignet ist, hat kürzlich Mädchen und solche geboren, die weit vom Sport entfernt sind.
  7. Während des Unterrichts Sie werden an allen Problembereichen arbeiten: Bauch, Oberschenkel, Gesäß, einschließlich Radfahren auch der tiefsten Muskeln.
  8. Zumba erfreut sich weltweit immer größerer Beliebtheit, weshalb die Schulungen in vielen Fitnessräumen stattfinden.

Nachteile und Funktionen:

  1. Um sich die Tanzbewegungen zu merken, ist es wünschenswert, regelmäßig an Kursen teilzunehmen.
  2. Die Choreografie im Zumba-Training ist einfach genug, aber dennoch ein Tanzprogramm für die erfolgreiche Arbeit, die Sie benötigen gute Koordination und Rhythmusgefühl.
  3. Wenn Sie wirklich ernsthaft belastet werden möchten, ist es besser, sich für eine Fahrrad- oder Körperpumpe anzumelden. Zumba-Fitness fit zur Gewichtsreduktion, aber sehr intensives Cardio-Training kann man nicht nennen. Obwohl es weitgehend von der jeweiligen Instruktor-Gruppenklasse abhängt.

Beispiele für die Bewegungen von Zumba

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie zu dieser Art von Training passen, bieten wir Ihnen an eine Auswahl der beliebten Tanzbewegungen von Zumba, Hier erhalten Sie eine allgemeine Vorstellung von diesem Videoprogramm. Präsentiert werden die Sätze in kleinen Bündeln zusammengefasst und in einzelnen Liedern im Rhythmus der Musik wiederholt. Gruppenunterricht ist sehr oft der Trainer vor jedem Song und demonstriert Bewegung, so dass Sie sich an sie erinnern und die Musik leicht wiederholen können.

Bewegung 1

Bewegung 2

Bewegung 3

Bewegung 4

Bewegung 5

6 Bewegung

Bewegung 7

Bewegung 8

Tipps für Anfänger

Wenn Sie noch nie getanzt haben und ich befürchte, dass Sie im Klassenzimmer zu hart sein müssen, dann befolgen Sie unsere Empfehlungen:

  • Folgen Sie zuerst der Choreografie des Unterkörperlehrers und versuchen Sie, die Bewegungen seiner Füße zu wiederholen. Und dann verbinden Sie die Bewegung der Schultern und Arme.
  • Versuchen Sie, die Bewegung „auf Rechnung“ auszuführen, da dies den Rhythmus beibehält.
  • Fühlen Sie sich frei, Klassen zu gruppieren, um weiterzukommen, näher am Ausbilder, um den Ablauf der Bewegungen besser zu lernen.
  • Wenn die ersten Sitzungen sehr schwierig erscheinen, beenden Sie die Zumba-Fitness nicht. In der Regel erinnern Sie sich nach 5-6 Trainingseinheiten an alle grundlegenden Bewegungen, und nach einem Monat regelmäßiger Bewegung vergessen Sie die Tatsache, dass Sie kürzlich zum ersten Mal zum Unterricht gekommen sind.
  • Der Schlüssel zum Erfolg für Anfänger ist die Regelmäßigkeit der Besuche. Trotz der einfachen Choreografie braucht es Übung, sich schnell zu verändern.
Zumba ist ein fantastisches Fitnessprogramm zur Gewichtsreduktion!

Zumba ist eine perfekte Kombination von effektiven Aktivitäten und positivem Tanz. Wenn Sie abnehmen, den Körper straffen, an Rhythmus und Anmut sowie an positiven Emotionen arbeiten möchten, sollten Sie dieses berühmte Fitnessprogramm ausprobieren.

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