Mit regelmäßigem Training und einer sitzenden Lebensweise bekommt der Rücken eine schwere Last, die Schmerzen und Beschwerden verursachen kann. Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit einige hochwertige Videos für Entspannungs- und Erholungsdrehungen, die die Wirbelsäule stärken und ihre Flexibilität erhöhen, die von Trainer Katerina Buyda erstellt werden. Video in russischer Sprache, damit Sie alle Empfehlungen des Trainers verstehen, was bei einem solchen Training besonders wichtig ist.
Bevor Sie mit der Implementierung der Programme fortfahren, empfiehlt Katherine Buyda, das Video sorgfältig anzusehen und die Abfolge der Übungen, Techniken und Ausführungen zu sehen. Ändern Sie am Signal die Position eines Körpers und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
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Vier Übungen für den Rücken mit Katherine Buyda
Katerina Buyda - Schöpferin des Autorentrainings auf der Basis von Fitness, Yoga und Tanz. Ihr Programm wird Ihnen nicht nur helfen, eine schöne schlanke Figur zu bekommen, sondern auch einen gesünderen Körper. Die größte Pflege und Aufmerksamkeit braucht Rücken und Wirbelsäule, die die Grundlage des gesamten Bewegungsapparates bilden. Katerina Buyda erstellt 4 verschiedene Workouts basierend auf statischen Übungen und Asanas, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu verbessern:
1. Übung für die Flexibilität des Rückens (15 Minuten)
Dieses Video hilft Ihnen dabei, die Flexibilität des Rückens zu entwickeln, die Haltung zu verbessern, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule wiederherzustellen und den Brustkorb und die Schultergelenke freizulegen. Durch die gute Flexibilität der Wirbelsäule können Sie sich auf anspruchsvollere Backbends vorbereiten. Das Video zur Flexibilität des Rückens enthält folgende Übungen und Asanas: Haltungen der Sphinx, Bogen, Katze, Brücke, Pflug, Wind, Kind, nach unten gerichteter Hund mit einer Drehung, Hundemündung nach oben.
2. Übung zur Entspannung (Entspannung) des Rückens (15 Minuten)
Für diejenigen, die den Rücken entspannen, die Körperhaltung verbessern und Verspannungen und Beschwerden lindern möchten, sollten Sie sich für eine Übung entscheiden, um den Rücken zu entspannen. Es basiert auf einer Vielzahl von Drehungen auf dem Boden, die Ihnen helfen, Verspannungen in der Wirbelsäule und im unteren Rückenbereich zu lösen. Das Video zum Entspannen des Rückens enthält die folgenden Übungen: 8 verschiedene Varianten von Crunches auf dem Boden liegend, Stretching, Haltung, Wind, Katzen, Kind.
3. Übung zur Stärkung des Rückens (15 Minuten)
Wenn Sie im Gegenteil daran arbeiten möchten, das Muskelkorsett zu stärken und Ihren Rücken stärker zu machen, wählen Sie das Video, um den Rücken zu stärken. Aufgrund der vorgeschlagenen Übungen bringen Sie auch den Tonus der Hals-, Lenden- und Sakralregionen der Wirbelsäule ein. Die Aufmerksamkeit auf einige der Übungen wird in verschiedenen Versionen gezeigt. Wählen Sie die für Sie bequemste Option. Das Video zur Stärkung des Rückens enthält folgende Übungen: Haltungstabelle, Katze, Kobra, Krokodil, nach unten gerichteter Hund, Heuschrecke, Eisenbrücke, Baby.
4. Übung für die Gesundheit des Rückens (45 Minuten)
In dem Video zur Genesung kamen fast alle Übungen zurück, die Sie in den oben beschriebenen 15 Minuten getroffen haben. Sie arbeiten und an Flexibilität sowie an Kräftigung und Entspannung des Rückens. Dies ist das umfassendste Training für Ihren Rücken. Wenn Sie also Zeit sparen können, versuchen Sie es.
Die Vorteile von Rückenübungen mit Katherine Buyda
Bitte beachten Sie die folgenden Vorteile eines regelmäßigen Trainingsvideos für den Rücken mit Katerina Buyda:
- Sie verbessern Ihre Haltung und strecken Ihre Wirbelsäule.
- Befreien Sie sich von Schmerzen in Rücken und Taille.
- Erhöhen Sie die Flexibilität des Rückens und können Sie effizienter und ausführlicher mit Kraftübungen arbeiten.
- Keine Dynamik und komplexe Umbauten, in jeder Pose sind Sie 1 Minute - Workout statisch.
- Die statischen Haltungen des Yoga helfen am besten, den Rücken zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern.
- Die meisten Übungen werden in verschiedenen Versionen gezeigt, sodass Sie die am besten geeignete Option auswählen können.
- Je nach Zweck stehen vier Workouts zur Auswahl: Flexibilität, Stärkung, Entspannung und Revitalisierung des Rückens.
- Katerina Buyda gibt detaillierte Kommentare zur Implementierung von Technologie, um Ihren Unterricht so effektiv wie möglich zu gestalten.
Top 20 Übungen für Haltung und Rücken
Wenn Sie die 15-minütigen Sitzungen auswählen, empfiehlt der Trainer den folgenden Algorithmus:
- Einstiegstraining: 1 Runde (15 Minuten)
- Das durchschnittliche Trainingsniveau: 2 Runden (30 Minuten)
- Fortgeschrittenentraining: 3 Runden (45 Minuten)
Wenn Sie regelmäßig mindestens 15 Minuten am Tag drehen, sind Sie in der Lage um sich in Zukunft vor möglichen Rückenproblemen zu schützen. Und wenn Sie bereits mit Beschwerden, Steifheit und Rückenschmerzen konfrontiert sind, verzögern Sie das morgige Training nicht. Fangen Sie noch heute an, sich zu engagieren.
Siehe auch:
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Yoga und Dehnen des Rückens und der Lenden