10 Grundprinzipien einer guten Ernährung zur Gewichtsreduktion

Selbst bei regelmäßiger Bewegung ohne Einschränkung der Ernährung ist es unmöglich, Ihren Körper zu verändern. Was sind die grundlegenden Ernährungsprinzipien zur Gewichtsreduktion zu wissen?

RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt

Ernährungsrichtlinien zur Gewichtsreduktion

1. Beginnen Sie Ihren Tag immer mit einem gesunden Frühstück

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, morgens zu essen, sollten Sie sich auf jeden Fall selbst beibringen. Beginnen Sie langsam und schrittweise, Sie werden nicht in der Lage sein, ohne ein richtiges Frühstück zur Arbeit oder zur Schule zu gehen. Die beste Option für das Frühstück sind komplexe Kohlenhydrate. Sie geben Ihnen die nötige Energie für die gesamte erste Tageshälfte. Das kann zum Beispiel Brei mit Früchten und Beeren sein oder Naturmüsli ohne Zucker mit Nüssen und Honig.

2. Ihre Ernährung sollte ausreichend nahrhaft sein

Ein weiteres Prinzip der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion: Beschränken Sie sich nicht auf Lebensmittel und senken Sie den Balken nicht unter die akzeptablen Kalorienstandards. Wenn Sie unterernährt sind, erhöhen Sie nicht nur die Wahrscheinlichkeit eines Ernährungsversagens, sondern verlangsamen auch den Stoffwechsel. Denken Sie daran, es gibt keine Beziehung: "Ich esse weniger, also schneller abnehmen". Alles sollte ausgeglichen sein. Schlagen Sie vor, dass Sie das Material zur Berechnung der täglichen Kaloriennorm lesen.

3. Vergessen Sie die Regel "nicht nach 6 essen"

Natürlich, wenn Sie um 8-9 Uhr schlafen gehen, kann und sollte die Regel folgen. Allerdings gehen die meisten Menschen früher 23.00 Uhr nicht ins Bett, also eine Essenspause und schadet nur dem Körper. Abendessen Protein (Fisch, gekochte Hähnchenbrust, gekochte Eier, Hüttenkäse) 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

4. Essen Sie Süßigkeiten nur am Morgen

Wenn Sie sich manchmal Süßes, Brot oder Schokolade gönnen, tun Sie dies am besten morgens vor 12.00 Uhr. Obst ist trotz seiner scheinbaren Unbedenklichkeit auch morgens bis 16.00 Uhr einen Drink wert. Entgegen dem Irrglauben vieler ist der Apfel des Abends nicht der beste Weg zu einer schönen Figur. Express-Abendessen für Protein.

5. Nachts nicht essen, den Tag nicht beenden

Das Hauptprinzip der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion ist das Gleichgewicht. Wenn Sie das Frühstück und begrenzte Snacks bei der Arbeit auslassen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ein paar zusätzliche Portionen zum Abendessen essen. Der Körper lässt sich nicht täuschen: Abends wird er versuchen, alles zu bekommen, was ihm morgens und nachmittags nicht gegeben wurde. Versuchen Sie also, Ihr Menü gleichmäßig über den Tag verteilt zu halten. Außerdem, je mehr Pausen in der Nahrung, desto langsamer ist Ihr Stoffwechsel.

6. Trinken Sie jeden Tag 2 Liter Wasser

Über die Vorteile von Wasser sagt viel aus. Es ist erwiesen, dass täglich 2-2,5 Liter Wasser verbraucht werden müssen. Dies ermöglicht Ihrem Körper nicht nur, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, sondern hilft auch, unnötiges Naschen zu vermeiden. Der tägliche Verbrauch von ausreichend Wasser ist Gewohnheitssache. In der ersten Woche werden Sie sich selbst überwachen und die Gläser zählen, aber dann lässt ihr Durst Sie die geplante Wasseraufnahme nicht verpassen.

7. Von der Diät „leere Kalorien“ ausschließen

Unnatürliche Säfte, Limonaden, Mayonnaise, zubereitete Saucen, zubereitete Lebensmittel, Fast Food - es ist ein nutzloses Produkt, das keinen Nährwert hat. Diese „leeren Kalorien“ geben Ihnen weder ein dauerhaftes Sättigungsgefühl noch Nährstoffe. Aber die Taille und die Hüften werden sich sofort beruhigen. Je natürlicher und natürlicher das Produkt, desto nahrhafter und gesünder.

8. Verbrauchen Sie genug Protein

Protein ist die Grundlage unserer Muskeln. Darüber hinaus ist es für unseren Körper sehr schwierig, Proteine ​​in Fett umzuwandeln, sodass er davon ausgeht, dass er sicher ist. Proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Käse, Eier, Erbsen, Linsen. Zum Mittagessen kombinieren Sie komplexe Kohlenhydrate mit Protein, aber zum Abendessen wählen Sie nur das Proteinmenü. Ein gesunder Mensch muss täglich 0.75 bis 1 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen.

9. Beginnen Sie keine Hungerstreiks und Fastentage

Fasten und Hungerstreik haben keinen praktischen Sinn. Sie werden Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren. Und selbst wenn Sie Ihr Gewicht um ein paar Pfund reduzieren, ist dies wahrscheinlich nur ein Beweis für den Verlust von überschüssiger Flüssigkeit im Körper. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie sich ins Fitnessstudio gehen lässt oder zu Hause trainiert.

10. Vor dem Dessert Gemüse essen

Manchmal ist es sehr schwierig, sich von einem Stück Kuchen oder Ihrem Lieblings-Cupcake zu halten. Aber die schnellen Kohlenhydrate sind ein direkter Schritt zur Gewichtszunahme. Für die Naschkatzen ist der komplette Ausschluss von Desserts – zu komplizierter Prozess. Um den Schaden von schnellen Kohlenhydraten zu mildern, sollten Sie daher 20 Minuten vor dem Dessert grobe Ballaststoffe (z. B. Gemüse, Sojasprossen oder Kohlblätter) zu sich nehmen. Dadurch können Sie den schnellen Abbau von Kohlenhydraten und die Bildung von subkutanem Fett blockieren. Ein solches Prinzip der richtigen Ernährung hilft Ihnen, das Dessert zu genießen (vor allem nicht zu übertreiben) und in Form zu bleiben.

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