10 Tipps für diejenigen, die unerträglich einsam sind

Introvertierte und Extrovertierte, Männer und Frauen, reich und arm, gebildet und weniger gebildet, die meisten von uns fühlen sich von Zeit zu Zeit einsam. Und „Mehrheit“ ist nicht nur ein Wort: Laut einer kürzlich in den USA durchgeführten Umfrage können 61 % der Erwachsenen als Single betrachtet werden. Sie alle fühlen sich von anderen getrennt, und es spielt überhaupt keine Rolle, ob tatsächlich jemand neben ihnen steht oder nicht.

Sie können sich in der Schule und bei der Arbeit, mit Freunden oder einem Partner einsam fühlen. Es spielt keine Rolle, wie viele Menschen wir in unserem Leben haben, was zählt, ist die Tiefe der emotionalen Verbindung mit ihnen, erklärt der Psychologe David Narang. „Wir sind vielleicht in Gesellschaft von Familienmitgliedern oder Freunden, aber wenn keiner von ihnen versteht, woran wir denken und was wir gerade erleben, werden wir höchstwahrscheinlich sehr einsam sein.“

Es ist jedoch völlig normal, ab und zu Einsamkeit zu erleben. Schlimmer noch, immer mehr Menschen fühlen sich ständig so.

2017 nannte der ehemalige US-Chief Medical Officer Vivek Murphy die Einsamkeit eine „wachsende Epidemie“. Einer der Gründe dafür ist, dass moderne Technologie und soziale Netzwerke unsere Live-Interaktion mit anderen teilweise ersetzen. Es kann ein Zusammenhang zwischen diesem Zustand und einem wachsenden Risiko für Depressionen, Angstzustände, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und einer verringerten Lebenserwartung festgestellt werden.

Jeder kann Einsamkeit erfahren, auch Psychiater. „Durch Einsamkeit und Scham fühle ich mich fehlerhaft, unerwünscht, von niemandem geliebt“, sagt Psychotherapeutin und Coach Megan Bruno. „Es scheint, dass es in diesem Zustand besser ist, niemandem ins Auge zu fallen, denn wenn die Leute mich so sehen, werden sie sich vielleicht für immer von mir abwenden.“

Wie können Sie sich an Tagen unterstützen, an denen Sie besonders einsam sind? Das raten Psychologen.

1. Verurteile dich nicht für dieses Gefühl.

Einsamkeit an sich ist unangenehm, aber wenn wir anfangen, uns für unseren Zustand zu schelten, wird es nur noch schlimmer. „Wenn wir uns selbst kritisieren, wurzeln Schuldgefühle tief in uns“, erklärt Megan Bruno. „Wir beginnen zu glauben, dass etwas mit uns nicht stimmt, dass uns niemand liebt.“

Lernen Sie stattdessen Selbstmitgefühl. Sagen Sie sich, dass fast jeder dieses Gefühl von Zeit zu Zeit erlebt und dass es in unserer geteilten Welt normal ist, von Intimität zu träumen.

2. Erinnere dich daran, dass du nicht für immer allein sein wirst.

„Dieses Gefühl ist überhaupt kein Zeichen dafür, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, und vor allem wird es definitiv vorübergehen. Gerade jetzt auf der Welt geht es Millionen von Menschen ähnlich wie dir“, erinnert Bruno.

3. Gehen Sie einen Schritt auf die Menschen zu

Rufen Sie ein Familienmitglied an, laden Sie einen Freund zu einer Tasse Kaffee ein oder posten Sie einfach Ihre Gefühle in den sozialen Medien. „Das Gefühl der Scham wird dir sagen, dass dich niemand liebt und dich niemand braucht. Hör nicht auf diese Stimme. Denken Sie daran, dass es sich lohnt, einen Schritt über die Schwelle des Hauses hinauszugehen, da Sie sich sicherlich ein wenig besser fühlen werden. ”

4. Raus in die Natur

„Ein Spaziergang im Park reicht aus, um sich zumindest ein wenig erleichtert zu fühlen“, sagt Jeremy Nobel, Gründer eines Projekts, das dazu beitragen soll, Einsamkeit durch Kunst zu bekämpfen. Die Kommunikation mit Tieren kann auch heilsam sein, sagt er.

5. Verwenden Sie Ihr Smartphone weniger

Es ist an der Zeit, das Durchsuchen des Social-Media-Feeds durch Live-Kommunikation zu ersetzen. „Wenn wir das „glänzende“ und „tadellose“ Leben anderer Menschen beobachten, fühlen wir uns immer unglücklicher“, erinnert sich David Narang. „Aber die Sucht nach Instagram und Facebook kann zu Ihrem Vorteil werden, wenn Sie einen Ihrer Freunde auf eine Tasse Tee einladen.“

6. Werden Sie kreativ

„Lies ein Gedicht, stricke einen Schal, drücke auf der Leinwand aus, was du fühlst“, schlägt Nobel vor. „Das sind alles Möglichkeiten, Ihren Schmerz in etwas Schönes zu verwandeln.“

7. Denken Sie darüber nach, wer Sie liebt

Denke an jemanden, der dich wirklich liebt und sich um dich kümmert. Fragen Sie sich: Woher weiß ich, dass er/sie mich liebt? Wie drückt er/sie seine/ihre Liebe aus? Als er (a) (a) da war, als ich es brauchte? „Die Tatsache, dass eine andere Person dich so sehr liebt, sagt viel nicht nur über sie, sondern auch über dich aus – du verdienst wirklich Liebe und Unterstützung“, ist sich Narang sicher.

8. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Fremden ein wenig näher zu kommen.

Jemanden anzulächeln, der dir in der U-Bahn gegenüber sitzt, oder in einem Lebensmittelgeschäft die Tür aufzuhalten, kann dich deinen Mitmenschen ein wenig näher bringen. „Wenn Sie jemanden in die Schlange lassen, versuchen Sie sich vorzustellen, wie sich diese Person fühlt“, schlägt Narang vor. „Wir alle brauchen kleine Gesten der Freundlichkeit, also machen Sie den ersten Schritt.“

9. Melden Sie sich für Gruppenunterricht an

Pflanzen Sie die Saat für zukünftige Verbindungen, indem Sie einer Gruppe beitreten, die sich regelmäßig trifft. Wählen Sie, was Sie interessiert: eine Freiwilligenorganisation, ein Berufsverband, ein Buchclub. „Indem Sie Ihre Eindrücke mit anderen Teilnehmern der Veranstaltung teilen, geben Sie ihnen die Möglichkeit, Sie besser kennenzulernen und sich zu öffnen“, ist sich Narang sicher.

10. Entschlüsseln Sie die Botschaft, die Ihnen die Einsamkeit übermittelt.

Anstatt kopfüber vor diesem Gefühl davonzulaufen, versuchen Sie, sich ihm von Angesicht zu Angesicht zu stellen. „Notieren Sie gleichzeitig alles, was Sie fühlen: Unbehagen, Gedanken, Emotionen, Anspannung im Körper“, rät Narang. – Höchstwahrscheinlich wird Ihnen in wenigen Minuten Klarheit einfallen: Sie werden verstehen, welche konkreten Schritte Sie unternehmen sollten. Dieser Plan, der in einem ruhigen Zustand formuliert wird, wird viel effektiver sein als die unterschiedlichen Aktionen, die wir alle in der Kraft der Emotionen ausführen.

Wenn es Zeit ist, um Hilfe zu bitten

Wie wir bereits gesagt haben, ist Einsamkeit ein ziemlich häufiger Zustand, und nur weil Sie sie erleben, heißt das nicht, dass etwas mit Ihnen „nicht stimmt“. Wenn dich dieses Gefühl jedoch nicht allzu lange verlässt und du merkst, dass du am Rande einer Depression stehst, ist es an der Zeit, dir Hilfe zu suchen.

Anstatt sich weiterhin von anderen zu distanzieren, vereinbaren Sie einen Besuch bei einem Spezialisten – einem Psychologen oder Psychotherapeuten. Es wird Ihnen helfen, sich mit anderen zu verbinden und sich wieder geliebt und gebraucht zu fühlen.