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Kickboxen ist eine Sportkampfkunst, die Mitte des letzten Jahrhunderts entstanden ist. In den 90 Jahren hat es aktiv Fitnessprogramme für umgesetzt mehr Wirksamkeit und Diversity-Training.
Workout basierend auf den Kampfkünsten (einschließlich Kickboxen) hilft nicht nur Fett zu verbrennen und Ihre Körperform zu verbessern, sondern auch Koordination und Flexibilität entwickeln. Darüber hinaus wirken sich die meisten Bewegungen beim Kickboxen im Gegensatz zu herkömmlicher Aerobic sanft auf Gelenke und Wirbelsäule aus.
Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Kickboxkursen von Trainer Shelley Doses (Shelly Dose). Sie werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber mit regelmäßiger Übung werden Sie in der Lage sein um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, um den Körper zu ziehen und Problembereiche loszuwerden.
Der Mangel an Training mit Shelly Doses ist schwache Videos machen und Fotografieren mit einer Kamera. Aber ihre Klassen sind den Programmen renommierter Trainer nicht unterlegen. Für diese Übungen benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung, nur bestimmte Video-Hanteln. In einigen Programmen ist Shelly ohne Laufschuhe beschäftigt, aber wir empfehlen dringend, unabhängig vom Programm immer Turnschuhe zu tragen (auch wenn die Auswirkungen gering sind).
Verbrenne überschüssiges Fett mit Kickboxen von Kate Frederick
Ein kurzes Feature-Video mit Kickboxen von Shelly Doses:
- Alle von ihnen sind im Non-Stop-Modus, praktisch ohne anzuhalten. Wenn Sie eine Pause brauchen - stoppen Sie oder verlangsamen Sie.
- Das meiste Training wird durch Übungen für den Bauch ergänzt. Das Training von Kickboxen und aktiv beinhaltet die Muskeln des Körpers, aber Shelley Doses bietet zusätzlich Verzierungen und Varianten von Drehungen mit großer Wirkung.
- Programm sehr kurz. Sie dauern 20-35 Minuten, versprechen aber eine sehr fette Verbrennung.
- Videos sind geeignet für Mittelstufe und Fortgeschrittene Ausbildung.
- Im Training ist Shelley Doses ein Komplex aus Bändern und Kombinationen von Kickboxen, nur verschiedenen Schlägen und schwingt Hände und Füße.
- Das Inventar wird nicht benötigt, nur in einem separaten Video benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln.
Zum Programm für die Dauer des Videos hinzugefügt: von kurz bis lang.
Training Kibazanga für 20-25 Minuten
1. 20 Minuten Cardio Kickboxing Abs Workout
Diese kurze Übung gibt Ihnen eine gute Last in nur 20 Minuten. Die erste Halbzeit verläuft sehr aktiv mit Kickboxen und plyometrische Übungen. In der zweiten Hälfte lässt das Tempo nach, Sie sind Übungen auf dem Rücken für die Bauchmuskeln sowie das Gehen in der Bar.
2. Cardio Kickboxing Bauchmuskeltraining
Die erste Hälfte dieses Programms ist sehr intensiv und schnell mit eine große Anzahl von Hopfen. Aber alle Übungen sind vertikal, etwas leichter zu laden. Die zweite Hälfte wird weniger schockierend sein, aber das Warten lohnt sich nicht: Sie führen Übungen für den Bauch in Rückenlage und im Stehen durch, damit der Puls erhöht bleibt.
3. Kickboxen Cardio Abs 20 Minuten Cardio
Aber in diesem Video läuft die zweite Hälfte in einem ruhigen Tempo. Shelly Doses hat die Übungen für den Bauch vorbereitet, die in der Position des Riemens und auf dem Rücken durchgeführt werden. Die erste Hälfte des Trainings ist zwar fettverbrennend, hat aber nur geringe Auswirkungen, sodass das Programm aufgerufen werden kann ziemlich erschwinglich.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Trainingsvideo
In diesem 25-minütigen Video finden Sie eine sehr reiche Arbeit seiner Hände. Shelley führt praktisch bei jeder Übung eine Schocktechnik durch. Im Programm wurden einige Burpees, Bretter, Springseile und springende Zuchthände vorbereitet. Am Ende - ein kurzes Segment von Übungen für den Bauch.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video zu Hause
Diese Übung wird beibehalten das hohe Tempo in allen Klassen. Wie im vorherigen Video fügt Shelly Doses jeder Übung einen aktiven Oberkörper hinzu. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz auf die Fettverbrennungszone. In diesem Programm gibt es praktisch keine Plyometrie, die Übungen sind recht sanft.
Training Kibazanga für 30-35 Minuten
6. HIIT Cardio-Kickbox-Training, Core + ABS
Dieses halbstündige Training besteht aus mehreren Intervallen, in denen Sie finden Aerobic, Kickboxen und Bewegung im Gurt. Das Programm ist mit Elementen aus dem Kickboxen gefüllt. Sie begleiten das Programm während der gesamten halben Stunde, einschließlich Tritten, um Problembereiche an Oberschenkeln und Gesäß zu beseitigen.
7. Cardio Kickboxing Workout Fortgeschrittenes Körpergewichtstraining
In diesem Video hat Shelley zwei seiner Programme kombiniert. Die ersten 20 Minuten sind klassische Kickbox-Aerobic. Die restlichen 15 Minuten plyometrischer Trainingsübungen für Beine und Bauch. Dieses Video wird dich machen gut schwitzen.
8. Cardio Kickboxing Workout Arme Abs Workout
Es ist Intervalltraining, bei dem sich Cardio- und Kraftsegmente abwechseln mit Hanteln für den Oberkörper. Sie verbrennen Kalorien und stärken die Muskeln der Arme, Schultern und Rumpfmuskeln. Cardio-Klasse, obwohl intensiv, aber mit reduziertem Schlagzeug.
9. HIIT Cardio Kickboxen Unterkörper Sculpt Core Workout Video zu Hause
In diesem Programm finden Sie aktive Arbeit der Unterkörper und die Rinde. Sie werden ohne Hanteln auskommen, Shelley hatte sich mit dem eigenen Gewicht auf Oberschenkel- und Gesäßübungen vorbereitet. Mit vielen Ausfallschritten, Kniebeugen, Tritten und plyometrischen Übungen. Auch in diesem Video enthält mehrere Übungen für den Bauch.
Die geringe Auswirkung des Trainings basiert auf Kiboshing
10. Cardio-Kickboxen mit geringen Auswirkungen, ABS-Training (25 Minuten)
Das Training ist in zwei Teile gegliedert. In der ersten Hälfte werden Sie die Übungen einer Sorte mit geringen Auswirkungen durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen (Schläge, Schritte, leichtes Joggen, Knieheben). Elemente des Kickboxens sind jedoch ziemlich viel. In der zweiten Hälfte warten Sie Planken und andere Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts.
11. Cardio-Kickbox- und Bauchmuskeltraining mit geringen Auswirkungen (25 Minuten)
Training ähnlich aufgebaut wie im vorherigen Video. In der ersten Hälfte von Shelley Doses wurden die Cardio-Übungen mit geringen Auswirkungen mit Elementen aus Kibaxhina für Sie vorbereitet. In der zweiten Hälfte werden Sie auftreten Übung mit Hanteln für die Muskeln der Schultern und des Bauches.
12. Cardio Sculpt Kickboxing Weights Workout mit geringen Auswirkungen (37 Minuten)
Die Low Impact-Serie eines anderen ähnlichen Programms. In der ersten Hälfte des Wartens auf Sie Aerobic mit geringen Auswirkungen mit Elementen des Kickboxens. In der zweiten Hälfte werden Sie auftreten Übung mit Hanteln für alle Muskelgruppen. Besonders aktiv arbeiten Oberkörper.
Beginnen mit ein effektives Cardio-Training basierend auf Kickboxen von Shelly Doses. Videos aus dieser Serie sind eine großartige Ergänzung für Ihre täglichen Aktivitäten.
Siehe auch: Core De Force-Programm zur Gewichtskontrolle mit Elementen der Kampfkunst.
Ohne Lager, Zur Gewichtsreduktion, Cardio-Training