Effektives 21-tägiges Training für 20 Minuten von Julia Bognar

Kürzlich haben wir über das Training von Natalie ICO gesprochen, das durch die Zusammenarbeit mit Jillian Michaels bekannt ist. Heute treffen Sie einen anderen Trainer aus dem Team von Jillian und ihrem Training 21 Tage Transformation

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), eine berühmte Fitnesstrainerin, Trainerin, Model mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der Fitness. Viele Menschen erinnern sich an Anita als Partnerin Jillian Michaels in vielen ihrer Programme, darunter 30-Tage-Shred, Body Revolution, Anfänger-Shred, Killer Buns und Oberschenkel.

Julia hat eine sportliche Vergangenheit auf dem Gebiet von Gymnastik und Tanz. Während ihres Studiums in der Graduiertenschule begann sie, Gruppenübungskurse zu unterrichten (Radfahren, Cardio, Hip Hop, Yoga, Bernie-Training auf der Bank) und erkannte allmählich, wie sehr Fitness das Leben ihrer Schüler verändert. Es half ihr, den Beruf eines Trainers zu wählen.

Jetzt arbeitet Julia aktiv mit GymRa zusammen und kreiert Programme zur Gewichtsreduktion. Schlagen Sie vor, dass Sie ihr Training 21 Tage Transformation ausprobieren, um einen schlanken und straffen Körper zu schaffen. Als Titel des Video-Trainings heißt sie Julia, in Zukunft werden wir sie so nennen.

21 Tage Transformation von Julia Bognar

21 Tage Transformation ist eine kurze Schulung, ausgelegt für 3 Wochen. Julia belastet den ganzen Körper umfassend: Sie bietet Gewichte und Cardio-Training an, um Fett zu verbrennen und Problembereiche loszuwerden. Unterricht kurze Zeit, nur 15-20 Minuten, aber sehr vielfältig und effektiv.

Die komplexe 21-Tage-Transformation enthalten 10 Videos: zwei Cardio-Training drei HIIT-Training, Training für Oberschenkel und Gesäß, Training für den Kern, Training für Bauch und Gesäß, zwei Wiederherstellungstraining. Wie Sie sehen können, hat Julia eine vorbereitet sehr vielfältige KlasseDas wird Ihnen helfen, einen schlanken und straffen Körper zu bekommen.

Das Programm dauert 21 Tage. Der Stundenplan ist:

• Tag 1: Zu Hause Fettverbrennung Cardio Workout Blast Fat
• Tag 2: Ultimatives Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Tag 3: Yoga-Workouts zu Hause dehnen sich zwischen
• Tag 4: Fettverbrennung HIIT Cardio Workout
• Tag 5: Fettverbrennung Cardio Workout
• Tag 6: HIIT Workout mit Kurzhanteln
• Tag 7: Ultimative Ganzkörperfreigabe mit Foam Roller & Ball
• Tag 8: Killer Ab Workout
• Tag 9: Ultimatives Workout für Hintern und Oberschenkel zu Hause
• Tag 10: Ultimatives Cardio HIIT Training für Bauchfettverlust
• Tag 11: Yoga-Workouts zu Hause dehnen sich zwischen
• Tag 12: Ultimatives Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Tag 13: Ultimatives Cardio HIIT Training für Bauchfettverlust
• Tag 14: Ultimative Ganzkörperfreigabe mit Foam Roller & Ball
• Tag 15: Zu Hause Fettverbrennung Cardio Workout Blast Fat
• Tag 16: HIIT Workout mit Kurzhanteln
• Tag 17: Killer Ab Workout
• Tag 18: Fettverbrennung Cardio Workout
• Tag 19: Das ultimative Workout für Hintern und Oberschenkel zu Hause
• Tag 20: Fettverbrennung HIIT Cardio Workout
• Tag 21: Yoga-Workouts zu Hause dehnen sich zwischen

Wie Sie sehen können, ist der Wochenendplan nicht impliziert. Aber 2 mal pro Woche warten Sie ein entspannendes Training: Yoga und Stretch Ultimate Total Body Release. Für Übungen benötigen Sie Hanteln (1-3 kg) für einzelne Workouts, aber der größte Teil des Videos wird ohne Inventar ausgeführt. In einem Programm (Ultimative Ganzkörperfreigabe) ist auch eine spezielle Walze erforderlich, aber Sie können dieses Video auf Stretching / Yoga ersetzen.

Das Programm ist für ausgelegt mittleres Training. Die meisten Übungen sind machbar und für Anfänger geeignet, aber einige aerobe und plyometrische Übungen sind immer noch nicht für Anfänger geeignet. Wenn Sie den Unterricht komplizieren möchten, machen Sie einfach zwei Videos pro Tag und kombinieren Sie die Stärke der Cardio-Belastung.

Das Programm 21 Tage Transformation

1. Zu Hause Fettverbrennung Cardio Workout Blast Fat (18 Minuten)

Cardio-Training, das auf Elementen der Kampfkunst basiert. Sie warten auf Schläge und Tritte, um Ihre Herzfrequenz und Fettverbrennung zu erhöhen. Das Programm ist mit einfachen Übungen aus der klassischen Aerobic ausgestattet. Das Inventar wird nicht benötigt.

2. Ultimatives Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 Minuten)

Komplexe Funktionsübungen konzentrieren sich auf die Muskeln des Gesäßes und des Bauches. Julia bietet ziemlich originelle Übungen für maximale Muskelleistung und zur Behebung von Problembereichen. Das Inventar wird nicht benötigt.

3. Zu Hause Yoga Workouts Dehnen zwischen (16 Minuten)

Dies ist ein großartiges Stretching-Training, mit dem Sie die Muskeln nach dem Training entspannen können. Vom Yoga in diesem Programm ziemlich viel, meistens werden Sie daran arbeiten, Muskeln zu dehnen. Das Inventar wird nicht benötigt.

4. Fettverbrennung HIIT Cardio Workout (23 Minuten)

Eine Reihe von Übungen mit Schwerpunkt auf dem Unterkörper. Sie wechseln plyometrische Übungen und Übungen auf der Matte ab, um die Hüften und das Gesäß zu straffen. Das Inventar wird nicht benötigt.

5. Fettverbrennung Cardio Workout ohne Ausrüstung (20 Minuten)

Dieses Cardio-Training zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme. Sie warten auf einfache Sprünge, aber die hohe Temperatur bleibt 20 Minuten lang an. Das Inventar wird nicht benötigt.

6. HIIT Workout mit Kurzhanteln (22 Minuten)

Verfügbares HIIT-Workout, das Cardio- und Kraftübungen mit Kurzhanteln abwechselt. Die Klasse dynamisch, aber für Geschwindigkeit verfügbar. Sie werden Hanteln brauchen.

7. Killer Ab Workout (18 Minuten)

Dieses Video ist für die Behandlung der gesamten Muskulatur vorgesehen. Julia bietet Übungen im Stehen, Liegen und in der Position der Bar an. Es hilft, die Bauch-, Rücken- und Seitenmuskulatur zu straffen. Benötigen Sie ein Paar Hanteln.

8. Ultimate Butt & Thigh Workout zu Hause (18 Minuten)

Ein qualitativ hochwertiges Training für die Muskeln der Hüften und des Gesäßes hilft Ihnen dabei, effizient am unteren Teil des Körpers zu arbeiten. Die erste Hälfte des Trainings wartet auf Sie: Kniebeugen, Ausfallschritte und Plyometrie. In der zweiten Hälfte werden Sie Pilates-Übungen auf der Matte durchführen. Das Inventar wird nicht benötigt.

9. Ultimatives Cardio HIIT Workout für Bauchfettverlust (20 Minuten)

Bosu Training zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau. Sie werden plyometrische und Kraftübungen mit Kurzhanteln abwechseln, um Kalorien zu verbrennen und die Qualität des Körpers zu verbessern. Benötigen Sie ein Paar Hanteln.

10. Ultimative Ganzkörperfreigabe mit Schaumstoffrolle und Ball (40 Minuten)

Diese Übung von einem anderen Ausbilder Kelsey mit einem speziellen Roller zum Massieren und Entspannen der Muskeln. Wenn Sie diesen Film nicht haben, ersetzen Sie einfach dieses Video über Stretching oder Yoga. Sehen Sie sich zum Beispiel das Programm 3 Week Yoga Retreat an.

Das 21-Tage-Transformationsprogramm ist geeignet für eine breite Palette von Geschäften. Sie können dieses Set ausprobieren, wenn Sie eine lange Pause von der Schule hatten oder erst kürzlich zu Hause mit dem Training begonnen haben.

Siehe auch: BeFiT-Intensität: Komplexe HIIT-Workouts für den gesamten Körper.