Supreme 90 Day Workout: Ein umfassendes Kraftprogramm von Tom Holland

In der Heimfitness ist das beliebteste hochintensive Intervalltraining also nicht immer leicht zu finden Effizientes Kraftprogramm zum Muskelaufbau. Wir bieten Ihnen einen komplexen Supreme 90-Tage-Trainer Tom Holland (Tom Holland) an, der Ihnen bei der Lösung dieses Problems hilft.

Beschreibung des Machtkomplexes Supreme 90 Day

Tom Holland hat eine Reihe von Supreme 90-Tage-Workouts entwickelt, um einen starken Muskelkörper aufzubauen und Fett zu verbrennen. Das Programm basiert auf hochwertigen Kraftübungen, die mit Hanteln und einem Gymnastikball durchgeführt werden. 90 Tage Unterricht können Sie eine bauen starker, straffer, skulpturierter Körper ohne ins Fitnessstudio zu gehen!

Der Komplex Tom Holland umfasst 10 Trainingseinheiten für 30-60 Minuten:

1. Gesamtkörper (33 Minuten). Krafttraining für den ganzen Körper (die Hantel).

2. Tabata-Inferno (48 Minuten). HIIT Training-TABATA-Stil, bei dem plyometrisches Training und Krafttraining abwechseln (Hanteln).

3. Brust, Schultern & Tris (45 Minuten). Krafttraining für Brust, Schultern und Trizeps (Hantel, Fitball).

4. Brust & Rücken (32 Minuten). Krafttraining für Brust und Rücken (Hantel, Fitball).

5. Schultern und Arme (43 Minuten). Krafttraining für Schultern und Hände (Hanteln, Fitball).

6. Rücken und Bizeps (56 Minuten). Krafttraining für Rücken und Bizeps (Hanteln, Fitball).

7. Beine (33 Minuten). Krafttraining für die Beine (Hanteln, Fitball).

8. Cardio-Herausforderung (41 min). Aerobic-Krafttraining (Hanteln).

9. Ultimativer Ball (40 Minuten). Funktionelles Körpertraining mit Fitball (Fitball).

10. Kerndynamik (28 min). Training für die Kernmuskulatur (Hantel).

Alle Workouts haben das gleiche Aufwärmen und Problem. Für den Unterricht benötigen Sie einen Fitball und Hanteln. Das Programm dauert 90 Tage, Sie folgen einem vorgefertigten Unterrichtskalender. Selbst wenn Sie nicht vorhaben, das gesamte Haus zu nutzen, sollten Sie einen separaten Schulungsbrief mitnehmen.

Tom Holland bietet eine faire interessante nicht triviale ÜbungSo verbringen Sie einen Tag effizient und effektiv. Es ist erwähnenswert, dass das Training mit Übungen am Cor beginnt, sodass Sie sicher sein können, dass dem Muskelkorsett ausreichend Aufmerksamkeit geschenkt wird.

Der Komplex ist für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene geeignet, die Belastung ist jedoch groß wird vom Gewicht der Hanteln abhängen. Da das Programm nur wenige Wiederholungen umfasst, kann das Gewicht der Hanteln höher sein (ab 3 kg). Standard 1-2 kg, geeignet für Ganzkörpertraining, wird es nicht genug geben. Es ist auch wünschenswert, mindestens 2 Hantelpaare für verschiedene Muskelgruppen zu haben.

Westliche Fitnessexperten haben das Supreme 90-Tage-Programm wegen expliziter Verweise auf den Kurs P90X von Tony Horton kritisiert. Allerdings für das Training mit Tom Holland Sie benötigen keine horizontale Leiste, das in P90X aktiv verwendet wird. Und obwohl viele Menschen glauben, dass es ohne Bewegung mit der horizontalen Stange unmöglich ist, den Körper vollständig auf Kraft zu trainieren, kosten in Supreme 90 Day nur Hanteln.

Hammer und Meißel des Meisters: Kraftkomplex von Beachbody

Die Vor- und Nachteile des Programms Tom Holland

Vorteile:

• Dies ist ein volles Zuhause Energieprogramm für die Arbeit im Gelände, verbessern die Qualität des Körpers und die Entwicklung der körperlichen Fitness.
• Der Komplex wird nicht im Stil des Gesamtkörpers durchgeführt, wie dies häufig beim Training zu Hause der Fall ist, und nach dem klassischen Prinzip verschiedener Muskelgruppen in separate Klassen unterteilt.
• Training ist ziemlich vielfältig: Er verwendet eine nicht triviale Übung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Dem Muskelkorsett wird ausreichend Aufmerksamkeit geschenkt, um nicht nur den Magen flach zu machen, sondern auch Rückenprobleme zu vermeiden.
• It ein umfassendes Programm vorbereitet mit einem Zeitplan von 90 Tagen.
• Im Vergleich zu anderen Sicherheitsprogrammen verwendet Tom Holland nur minimale Ausrüstung: Kurzhanteln und Fitnessball. Für ein solches Training ist normalerweise ein horizontaler Balken oder Expander erforderlich, hier werden sie jedoch nicht benötigt.
• Auch wenn Sie nicht vorhaben, das gesamte Gebäude zu nutzen, können Sie einzelne Trainingseinheiten zur Kenntnis nehmen - diese sind bequem nach den Zielmuskeln getrennt.

Nachteile:

• Übungsteilnehmer am Programm werden asynchron ausgeführt, also dem Training nicht ganz bequem zu folgen.
• Schlechtes Designvideo: Kein Timer und der Name der Übungen, und die Kameraaufnahme ist nicht perfekt.
• Das gleiche Aufwärmen und Problem zu allen leben komplex.
• Für den Unterricht benötigen Sie einen Fitball.

Supreme 90 Day Workout wäre ein großartiges alternatives Programm, Tony Horton P90X. Wenn du es gerne machst KrafttrainingEs wird auch empfohlen, auf den einzigartigen Komplex von Übungen für Muskeln zu achten: einen Komplex von Live to Fail: Bauen Sie einen stark straffen Körper auf.