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Abnehmen bis zu 3 kg in 10 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1500 Kcal.
Für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, ohne zu verhungern und ihre Ernährung nicht besonders einzuschränken, wurde die 1500-Kalorien-Diät entwickelt. Dies ist die Anzahl der Energieeinheiten, die täglich von denen verbraucht werden sollten, die sich dazu entschließen, auf diese Weise Gewicht zu verlieren. So können Sie pro 7 Diät-Tage bis zu eineinhalb bis zwei unnötige Kilogramm verlieren.
1500 Kalorien Diätanforderungen
Ernährungswissenschaftler sind überzeugt, dass eine Person täglich 2000-2500 Kalorien zu sich nehmen sollte. Dieser Indikator hängt von Gewicht, Geschlecht, Lebensstil, Gesundheitszustand, Alter und anderen Merkmalen ab. Wenn die durchschnittliche Person ihren Ernährungswert auf 1500 Kalorien reduziert, beginnt sie abzunehmen. Im Allgemeinen basiert diese Diät auf dieser Aussage.
In der Regel wird durch Abnehmen des Kaloriengehalts des Menüs auf diesen Indikator abgenommen, ohne dass die Ernährung angepasst werden muss. Damit die 1500-Kalorien-Diät jedoch so effektiv wie möglich ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, wird empfohlen, das Menü auf eine bestimmte Weise neu zu zeichnen.
Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme. Es ist besser, Schmalz, Mayonnaise, fette Saucen und ihre anderen „Freunde“ insgesamt abzulehnen. Es sollte jedoch eine kleine Menge Fett, insbesondere ungesättigtes Fett, in der Ernährung verbleiben. Jeden Tag dürfen bis zu 20 g Nüsse und bis zu 2 EL verzehrt werden. l. Pflanzenöl.
Es ist ratsam, dass 50% Ihrer Speisekarte komplexe Kohlenhydrate sind, da sie so lange wie möglich vom Körper verarbeitet werden. Etwa 20% werden aus mageren Eiweißnahrungsmitteln entfernt und bis zu 30% verbleiben im Fett.
Empfohlene Kohlenhydratnahrungsmittel umfassen:
- Reis (vorzugsweise braun), Buchweizen;
- harte Nudeln;
- Vollkornbrot, Kleiebrot;
– verschiedenes Gemüse (aber Kartoffeln sollten ein seltener Gast auf Ihrem Tisch sein);
– Früchte und Beeren (außer Bananen, Melonen, Weintrauben).
Proteinprodukte zum Anfreunden:
– verschiedene Fische (außer Lachs, Hering, Stör);
- mageres Fleisch (Hühnerbrust, Kaninchen, Kalbfleisch, Pute);
- Eier;
– fettarme Milch- und Sauermilchprodukte ohne diverse Zusätze.
Bei Flüssigkeiten sollte neben normalem Wasser der Schwerpunkt auf Tee und Kräuterkochungen liegen (versuchen Sie, alles ohne Zucker zu trinken).
Es wird empfohlen, während der 1500-Kalorien-Diät vollständig aufzugeben, zusätzlich zu den bereits erwähnten fetthaltigen Lebensmitteln wird empfohlen, alle Arten von Süßigkeiten, weißem Teig, Alkohol, Fast Food und anderen kalorienreichen Produkten zu verwenden.
Es wird empfohlen, die Mahlzeiten in Bruchteilen zuzubereiten. Iss mindestens 4 mal am Tag (oder besser - 5). Wie immer müssen 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser getrunken werden. Es wird empfohlen, Lebensmittel, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten, bis 16-17 Stunden zu essen. Und Sie sollten nicht kurz vor dem Schlafengehen essen. Bei der 1500-Kalorien-Diät können Sie so lange abnehmen, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird.
Beispiel einer 1500-Kalorien-Diät für 10 Tage
Tag 1
Frühstück: gekochte Eier (2 Stk.); Gurke oder Tomate; Vollkornbrot, mit einer dünnen Schicht Quark bestrichen; Kräutertee.
Snack: 150 g fettfreier oder 1% Hüttenkäse, zu dem Sie Zimt hinzufügen können; eine halbe Banane.
Mittagessen: 2 EL. l. Buchweizen; 2 Schnitzel aus gebackenem magerem Hähnchenfilet; Gurke.
Nachmittagssnack: 10 Cashewnüsse.
Abendessen: Gemüsesalat ohne Stärke (250 g), beträufelt mit 1 TL. Pflanzenöl; gekochtes mageres Fleisch (bis zu 150 g).
Tag 2
Frühstück: Haferflocken in Wasser (50 g trockenes Getreide) mit natürlichem Honig oder Fruchtmarmelade (1 TL); eine Tasse Kräuter- oder Grüntee.
Snack: Naturjoghurt (120 g); Beeren (150 g).
Mittagessen: harte Nudeln (150 g fertig); 100 g Hähnchenfiletgulasch; Gurken-Tomaten-Salat.
Nachmittagssnack: Auflauf aus fettarmem Hüttenkäse, Obst oder Beeren (bis zu 150 g).
Abendessen: ein paar Esslöffel griechischer Salat (Gurken, Paprika, Tomaten, Oliven, Feta-Käse); gebackener Fisch (bis zu 150 g).
Tag 3
Frühstück: ein Omelett, das zwei Eier und Kräuter enthält (es kann in 1 TL Öl oder besser gebraten - gedämpft oder in einer trockenen Pfanne gebraten werden).
Snack: Vollkornbrot mit einer dünnen Käsescheibe; eine Tasse Tee.
Mittagessen: gekochtes Ei; 200 ml Gemüsesuppe, ohne Braten gekocht.
Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse mit Kefir (150 g).
Abendessen: gebackenes Fischfilet (100-150 g) und ein Salat aus ein paar nicht stärkehaltigen Gemüsen.
Tag 4
Frühstück: 60 g Haferflocken, gekocht in 120 ml Milch mit einem Fettgehalt von bis zu 1,5% (Sie können dem fertigen Gericht nach Geschmack eine halbe Banane und Zimt hinzufügen).
Snack: Roggencroutons (bis zu 40 g); frisch gepresster Orangensaft (200 ml).
Mittagessen: Ratatouille, hergestellt aus einer kleinen Aubergine, einer halben Zucchini, einer Tomate, 50 g Käsescheiben oder einem anderen fettarmen Käse; bis zu 100 g gekochte oder gebackene Hähnchenbrust; eine Tasse Kräuter- oder Grüntee.
Nachmittagssnack: 6-8 getrocknete Früchte; Tee mit 1 TL. Honig und eine Zitronenscheibe.
Abendessen: gebackenes Seelachsfilet oder anderer fettarmer Fisch (ca. 200 g); bis zu 250 g Weißkohlsalat, frische Gurken, verschiedene Kräuter und ein paar Tropfen Pflanzenöl (am besten Olivenöl).
Tag 5
Frühstück: in Wasser gekochter Buchweizen (50-60 g trockenes Getreide nehmen); Tee mit Zitrone.
Snack: ein Glas fettarmer oder fettarmer Kefir und ein Laib grobes Mehl.
Mittagessen: 3-4 EL. l. harte Nudeln mit der Zugabe von 1 EL. l. Parmesan; 100 g gekochtes oder gedünstetes Hähnchenfilet; Tomate oder Gurke.
Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse (bis zu 100 g) mit 1 TL. Honig oder Marmelade (Marmelade).
Abendessen: fettarme Hühnerbrühe (250 ml) und 2-3 Roggenbrot.
Tag 6
Frühstück: gekochter Reis (die Menge an trockenem Getreide - nicht mehr als 80 g); Salat aus Gurke, Tomate, Weißkohl, gewürzt mit etwas Olivenöl.
Snack: gekochtes Ei; kleine gekochte Rüben, die mit Pflanzenöl beträufelt werden können.
Mittagessen: gedämpftes Fischkotelett mit einem Gewicht von bis zu 100 g und 2-3 kleine Ofenkartoffeln.
Nachmittagssnack: eine Handvoll Nüsse; Tee.
Abendessen: gekochtes Rinderfilet (ca. 100 g) und bulgarischer Pfeffer.
Tag 7
Frühstück: 2 EL. l. Haferflocken in Wasser oder fettarmer Milch gekocht; 6-7 Stk. getrocknete Aprikosen oder andere getrocknete Früchte, Tee.
Snack: ein Glas leerer Joghurt.
Mittagessen: ein Teller fettarme Rindsuppe (Zusammensetzung: bis zu 100 g mageres Rinderfilet, 1-2 kleine Kartoffeln, eine halbe Karotte, eine viertel Zwiebel, natürliche Gewürze und Gewürze).
Nachmittagssnack: 150 g fettarmer Hüttenkäse und eine Tasse Kräutertee (Sie können 1 Teelöffel Honig oder Marmelade zu Hüttenkäse oder Tee hinzufügen).
Abendessen: Salat mit 100 g gekochter Hühnerbrust, der gleichen Menge Weißkohl, 150 g Gurken, Kräutern (Sie können mit Olivenöl würzen).
Tag 8
Frühstück: 3-4 EL. l. Buchweizenbrei; eine Tasse grünen oder Kräutertee.
Snack: Apfelsaft (Glas); 2 Haferkekse oder ein paar Roggen- oder Vollkornchips.
Mittagessen: Diät-Dolma (eine Mischung aus 1 Esslöffel gekochtem Reis, 120-150 g Rinderhackfleisch, Hälften fein gehackter Zwiebeln, eine kleine Tomate sollte in Weinblätter gewickelt und etwa 30 Minuten lang in einer Mischung aus Wasser und Tomate gedünstet werden Soße).
Nachmittagssnack: eine Handvoll getrocknete Früchte; Tee mit 1 TL. Honig und Zitrone.
Abendessen: gekochte Garnelen 150 g; Gurken-Tomaten-Salat mit Gemüse.
Tag 9
Frühstück: 3-4 EL. l. in Wasser gekochter Hirsebrei; gekochtes Ei; Tee.
Snack: 100 g fettarmer Quark; Tee.
Mittagessen: Schüssel Gemüsesuppe ohne Braten gekocht; mageres Rindfleisch (bis zu 100 g).
Nachmittagssnack: 3-4 Walnüsse.
Abendessen: 180-200 g gekochtes oder gebackenes Kabeljaufilet; 1-2 Tomaten.
Tag 10
Frühstück: 2 EL. l. Haferflocken in Kombination mit getrockneten Früchten; Kräuter- oder grüner Tee.
Snack: ein Ei, gekocht oder in einer trockenen Pfanne gekocht; kleine gekochte Rüben, die mit Pflanzenöl beträufelt werden können.
Mittagessen: 3-4 EL. l. Buchweizen oder Reisbrei; bis zu 100 g gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet; nicht stärkehaltiges Gemüse; eine Tasse Tee.
Nachmittagssnack: ein Glas Apfelsaft; 2 Haferkekse oder Roggenbrot.
Abendessen: Tafelspitz (ca. 100 g); 4 Kirschtomaten.
Gegenanzeigen zur 1500-Kalorien-Diät
- Schwangere und stillende Mütter sowie Jugendliche können eine solche Diät nicht einhalten. Diese Gruppen von Menschen müssen mehr Kalorien essen.
- Natürlich ist es nicht überflüssig, vor Beginn einer Diät einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie längere Zeit darauf sitzen werden.
Vorteile der 1500 Kalorien Diät
- Einer der wichtigsten Vorteile dieser Diät ist die Stabilität des Gewichtsverlusts. Gleichzeitig geht der Gewichtsverlust nicht mit Stress für den Körper einher.
- Wenn Sie ein Menü erstellen, das die oben beschriebenen Wünsche berücksichtigt, dann ist es hauptsächlich die Fett- und nicht die Muskelmasse, die verschwindet. Dies ist wichtig für die Gesundheit und den Körperton.
- Die Technik geht nicht mit Schwäche und anderen unangenehmen Phänomenen einher, die uns mit einem starken Einschnitt in der Ernährung erwarten können.
- Auf einer solchen Diät können Sie für Menschen sitzen, die einen aktiven Lebensstil führen.
- Es ist auch gut, dass das Menü auf individuelle Geschmackspräferenzen zugeschnitten werden kann und fast alle Ihre Lieblingsspeisen enthält.
Nachteile der 1500 Kalorien Diät
- Einige Menschen sind mit der 1500-Kalorien-Diät nicht zufrieden, insbesondere weil der Gewichtsverlust eher langsam ist. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es der sanfte Gewichtsverlust ist, der von Experten empfohlen wird.
- In der Regel verlieren nur diejenigen, die anfänglich einen signifikant erhöhten Body-Mass-Index haben, bei dieser Diät schnell an Gewicht.
- Kalorienbasiertes Essen erfordert Organisation und Mathematik. Vielen Menschen fällt es schwer, sich daran zu gewöhnen, dass alle Lebensmittel gezählt werden müssen.
- Es wird einige Zeit dauern, um zu lernen, wie man Kalorien „an der Maschine“ zählt.
- Lebensmittel in verschiedenen Einrichtungen oder auf einer Party können ebenfalls schwierig sein, da dort der Kaloriengehalt von Lebensmitteln fehlerhaft geschätzt werden kann.
Ernährungsumstellung 1500 Kalorien
Wenn Sie sich wohl fühlen und mehr Gewicht verlieren möchten, können Sie sich jederzeit der 1500-Kalorien-Diät zuwenden.