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Abnehmen bis zu 3 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1000 Kcal.
Viele, die bereits spürbar an Übergewicht zugenommen haben, beeilen sich um Hilfe bei extremen Methoden zur Transformation der Figur, deren Regeln verpflichtet sind, die Ernährung stark zu reduzieren. Dies ist natürlich gegeben, um Menschen körperlich und geistig sehr hart zu verlieren. Wenn Ihnen dies noch nicht passiert ist und Sie nur sehr wenig korrigieren müssen, ist eine tägliche Ernährung perfekt. Um es zu beobachten, müssen Sie nicht von Ihrem normalen Leben abweichen. Wenn Sie Ihre Ernährung geringfügig ändern und ein wenig Willenskraft zeigen, können Sie in einer Woche etwa drei Kilogramm verlieren.
Täglicher Ernährungsbedarf
Eine tägliche Ernährung bedeutet, aus Produkten, die uns seit langem bekannt und vertraut sind, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zusammenzustellen. Diese Lebensmittel müssen gesund sein und die richtige Mischung von Zutaten enthalten, die Ihr Körper braucht. Sie müssen während der Diät dreimal täglich essen. Es ist besser, nicht später als 19:00 Uhr oder 2-3 Stunden bevor die Lichter ausgehen, zu Abend zu essen, wenn Sie spät ins Bett gehen. Es ist ratsam, immer ungefähr zur gleichen Zeit zu essen.
Die wichtigsten zum Verzehr empfohlenen Produkte sind nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Vollkorn- oder Kleiebrot, fettarme Milch.
Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten von Hunger heimgesucht werden, können Sie ihn übertönen, indem Sie ein Glas leeren Joghurt trinken oder ein paar Esslöffel fettarmen Quark essen. Zusätzlich zum obligatorischen Wasser können Sie frisch gepresste Säfte und Fruchtgetränke (Obst, Gemüse, gemischt), ungesüßten Tee und Kaffee, etwas Kwas, Milch und Sauermilchgetränke mit niedrigem Fettgehalt trinken. Es ist ratsam, Alkohol abzulehnen. Wenn Sie sich dennoch bei einer feierlichen Veranstaltung etwas entspannen möchten, empfiehlt es sich, ein Glas Rot- oder Weißwein zu wählen.
Ein größerer Gewichtsverlust kann durch die Kombination von Ernährung und Bewegung erreicht werden. Selbst leichte Morgenübungen helfen Ihnen, unnötige Pfunde früher loszuwerden. Wenn Sie keinen Sport treiben, versuchen Sie, einen aktiveren Lebensstil zu führen. Gehen statt Transportieren, Treppen statt Aufzug sind ebenfalls gute Helfer beim Abnehmen und bei der Verbesserung der Gesundheit.
Wenn Sie mehr von dem Übergewicht verlieren müssen, das es schwierig macht, das Leben in vollen Zügen zu genießen, hören Sie nicht auf. Wenn gewünscht und sich wohl fühlend, kann die tägliche Diät länger als eine Woche fortgesetzt werden. Befolgen Sie die Ernährungsregeln, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Wöchentliche Zuteilung der täglichen Ernährung
Montag
Frühstück: Toast dünn mit Butter bestrichen; fettarm oder 1% Kefir oder Joghurt (Glas).
Mittagessen: eine Portion Hähnchenfiletsalat, Käse, 50 g Thunfisch im eigenen Saft; 1-2 Scheiben Kleiebrot.
Abendessen: Nicht-stärkehaltiger Gemüseeintopf; frische Gurke; bis zu 130 g Kartoffeln, in Uniform gekocht; Apfel oder Birne.
Dienstag
Frühstück: 200 g Brei aus Flocken (das Gewicht gilt als fertig); mittlere Banane.
Mittagessen: Salat, der 50 g fettarmen Käse und ein paar Gemüsesorten enthält, gewürzt mit 1 TL. Sojasauce; Birne.
Abendessen: Hähnchenfilet ohne Haut, in einer trockenen Pfanne gebraten oder gegrillt (250 g).
Wednesday
Frühstück: gekochtes Ei; gebackene Tomaten; eine Scheibe mageres Rindfleisch auf dem Grill.
Mittagessen: ein Sandwich mit Kleiebrot, einer Scheibe fettarmen Käses, Paprika, Petersilie oder anderen Kräutern; ein Glas Kefir mit einem Fettgehalt von bis zu 1% oder leerer Joghurt.
Abendessen: 200 g gebackenes Rinderfilet; 100 g pürierter Kartoffelpüree, nicht gewürzt; Gurken- und Kohlsalat; Orange.
Donnerstag
Frühstück: Toast mit Tomate; 70-80 Gramm gekochte Bohnen.
Mittagessen: kleines Rindersteak; Gurken-Kohl-Salat mit Kräutern; ein Apfel.
Abendessen: mageres Schweinekotelett; Lieblingsgemüsesalat; 70 g Kartoffelpüree, das mit fettarmer Milch gewürzt werden kann; Orange.
Freitag
Frühstück: ein kleines geröstetes Brötchen; ein Glas fettarme Milch; ein Teelöffel Fruchtmarmelade.
Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse in einer Menge von 70-80 g; 2 Kekse oder andere kalorienarme Kekse, mit feiner Butter gefettet; Schüssel Gemüsesuppe; Banane.
Abendessen: 170 g gebackene oder gekochte Kartoffeln; bis zu 70 g Kabeljau in Öl; ein Salat aus ein paar nicht stärkehaltigen Gemüsen und einer kleinen Menge gekochtem Tintenfisch; Apfel.
Samstag
Frühstück: ein getrocknetes Brötchen mit einer dünnen Schicht Butter; ein Glas fettarme Milch; 1-2 TL natürlicher Honig.
Mittagessen: 200 g Hähnchenfilet geschmort in Begleitung von Gemüse; 150 g gehackter Weißkohl und 2 EL. l. gekochte Bohnen mit Karottenstücken.
Abendessen (wählen Sie eine beliebige Option):
– bis zu 150 g Schinken ohne Haut; 70 g grüne Erbsen; 120 g gekochte oder gebackene Kartoffeln; eine Scheibe frische oder eingemachte Ananas;
- mageres Rinderschnitzel; 150 g Salzkartoffeln; Gurkensalat, Tomaten, gekochter Tintenfisch.
Sonntag
Frühstück: 2 gekochte oder gebratene Hühnereier in einer trockenen Pfanne; eine Scheibe mageres Kalbfleisch, gegrillt; eine Scheibe Vollkornbrot; eine halbe Grapefruit.
Mittagessen: ein Stück gekochtes Hähnchenfilet; gebackene oder gekochte Kartoffeln; nicht stärkehaltiger Gemüsesalat; Bratapfel, der mit 50 g Rosinen gefüllt werden kann.
Abendessen: 2 Scheiben Vollkornbrot; Gurkensalat und Weißkohl; bis zu 30 g magerer Schinken; Schüssel Gemüsesuppe ohne zu braten.
Gegenanzeigen zur täglichen Ernährung
- Da die tägliche Ernährung keine strengen diätetischen Einschränkungen beinhaltet, kann sie von fast jedem befolgt werden.
- Sie sollten ein solches Regime nicht für schwangere und stillende Frauen und solche wählen, die Krankheiten oder Merkmale des Körpers haben, die eine spezielle Ernährung erfordern.
- Vor Beginn einer Diät ist eine Konsultation eines Arztes nicht überflüssig, insbesondere für Jugendliche, Menschen im Alter und diejenigen, die sich über die Qualität ihrer Gesundheit nicht sicher sind.
Vorteile einer täglichen Ernährung
- Einer der Hauptvorteile einer täglichen Ernährung kann vielleicht als die Tatsache bezeichnet werden, dass Gewichtsverlust ohne den Nervenkitzel des Hungers auftritt.
- Die Menge an Lebensmitteln, die konsumiert werden kann, ist groß und vielfältig. Wenn Sie diese Diät einhalten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie auf Schwäche, schlechte Gesundheit und den Wunsch stoßen, sich loszureißen.
- Abnehmen ist angenehm, eine Person fühlt sich aktiv und kann ein normales Leben führen.
- Die meisten Ernährungswissenschaftler unterstützen die vorgeschlagene Methode, da sie eine allmähliche Gewichtsabnahme ermöglicht und den Körper nicht belastet.
Nachteile einer täglichen Ernährung
- Die tägliche Methode zum Abnehmen weist keine ausgeprägten Mängel auf. Sie hat eindeutig mehr Vorteile.
- Ja, diese Diät ist möglicherweise nicht für Menschen geeignet, die schnell abnehmen möchten.
- Wenn Sie möchten, dass Ihre neue schöne Figur Ihnen lange gefällt, müssen Sie geduldig sein und Willenskraft auf dem Weg zum gewünschten Ergebnis zeigen.
Re-Diät
Die erneute Durchführung der täglichen Diät erfordert keine Einhaltung von Fristen. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie die Figur mit dieser Technik transformieren, wann immer Sie möchten.