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Suzanne Bowen ist eine der meisten beliebte Trainer Ballettprogramme. Wenn die Leah-Krankheit als Trendsetterin für das Körperballett gilt, die Suzanne Bowen, können Sie die Person anrufen, die diese Richtung zu den Massen bewegt. Es bietet eine Vielzahl von Barnych-Programmen, die sowohl Anfänger als auch erfahrene Schüler ansprechen.
Heute werden wir einige Cardio-Workouts aus dem Bodysuit-Ballett von Suzanne Bowen besprechen, die Ihnen helfen werden, nicht nur lange Muskeln aufzubauen, sondern auch Fett verbrennen. Der geringe Einfluss des Unterrichts basiert auf Übungen aus Pilates, Ballett und traditioneller Fitness. In einigen Videos werden Sie auf leichtes Springen stoßen, aber im Allgemeinen wird die Cardio-Belastung durch die schnellen Wiederholungen von Übungen erreicht.
Das Inventar, das Sie für diese Workouts benötigen:
- Kurzhanteln (geringes Gewicht, ca. 0.5-2 kg)
- Die Maschine (kann einen Stuhl, einen Tisch oder andere Möbel verwenden)
- Gummiball für Pilates (für einzelne Videos)
10 Ballett Workout Total Body Barre mit Suzanne Bowen
Cardio-Training mit Suzanne Bowen
1. HIIT Training (Intervall Cardio)
- Barre HIIT Training: 27 Minuten (Maschine)
- Barre HIIT Circuit: 39 Minuten (Maschine, Hanteln, Ball)
- Ganzkörper Cardio HIIT: 43 Minuten (Maschine)
HIIT Bar - Intervall-Cardio-Training mit abwechselnden Aerobic- und Beinübungen von Ballett und Pilates. Suzanne zeigt eine vereinfachte Modifikation der Übungen und ihre Partnerin Tina zeigt eine komplexe Option.
HIIT Circuit Bar - Programm zur Fettverbrennung und Muskelaufbau des gesamten Körpers. Sie warten auf ein kleines Cardio-Intervall, um die Übungen im Barre und die Übungen mit Hanteln für alle Problembereiche zu trainieren.
Ganzkörper Cardio HIIT Training von Suzanne Bowen Arbeitsgruppe. Die längste Zeit unter allen hier vorgestellten Programmen. Sie werden abwechselnd Cardio- und Barnych-Trainingsgerät für Oberschenkel und Gesäß.
2. Cardio Barre (Barrie Cardio Training)
- Cardio Barre 1:37 Minuten (Maschine)
- Cardio Barre 2: 32 Minuten (Maschine)
- Cardio Barre 3: 18 Minuten (Maschine)
- Cardio Barre 4:29 min (Maschine, Hanteln, Ball)
Diese Sammlung von Barnych-Workouts zur Fettverbrennung, Muskelverlängerung und allgemeinen Straffung des Körpers mit Schwerpunkt auf der Arbeit der Oberschenkel und des Gesäßes von der Bank aus. Cardio-die Last ist im Prinzip nominal. Ein hoher Puls wird durch schnelle Wiederholungen der Übungen erreicht. Wählen Sie die optimale Unterrichtsdauer oder konzentrieren Sie sich auf Cardio Barre 4, wenn diese über Inventar verfügen.
3. Intervall Cardio (Intervalltraining)
- Cardio-Intervall 1: 29 min (Maschine)
- Cardio-Intervall 2: 22 Minuten (ohne Inventar)
- Cardio Intervall Barre Stärke: 22 Minuten (ohne Inventar)
Cardio-Intervall 1 und Intervall 2 Cardio Intervall nach dem Prinzip, bei dem Cardio-Übungen mit Übungen für den Unterkörper durchsetzt sind. Cardio Interval 2 etwas schwerere Belastung, aber weniger lange.
Cardio Intervall Barre Kraft Neben Übungen für den Unterkörper gehören auch Übungen für den Oberkörper: Planke, Push-UPS, Crunches.
4. Ganzkörper-Cardio
- Ganzkörper Cardio 1: 14 Minuten (Hanteln)
- Ganzkörper Cardio 2: 21 min (Hantel)
Ganzkörper Cardio 1 - kurze Übung zur Stärkung aller Muskelgruppen. Sie warten darauf, dass kombinierte Übungen gleichzeitig Ober- und Unterkörper trainieren. In der zweiten Hälfte bereitete Suzanne Bowen einige Übungen für die Kruste vor.
Ganzkörper Cardio 2 - Eine komplexere Variante des Cardio-Unterrichts umfasst leichte plyometrische Sprünge, die sich mit Kniebeugen und Ausfallschritten abwechseln. In der zweiten Hälfte von Suzanne Bowen schloss sich das Übungsprogramm für den Oberkörper an.
5. Unterkörper (Training mit Schwerpunkt auf Oberschenkeln und Gesäß)
- Unterkörper Cardio: 23 Minuten (ohne Inventar)
- Unterkörper Mixed Cardio: 20 Minuten (Maschine)
Unterkörper Cardio - einfaches kurzes Training mit schnellen Bewegungen für den Unterkörper. Nicht so sehr die typischen Cardio-Übungen, aber die Herzfrequenz bleibt erhöht.
Unterkörper Mixed Cardio in diesem Programm bietet mehr als eine ernsthafte Belastung, aber auch mit einem Fokus auf die Oberschenkel und Gesäß. Sie wechseln zwischen Cardio- und Barnie-Übungen für den Unterkörper. Suzanne Bowen zeigt die leichte Version und ihre Partnerin Tina - eine komplizierte Modifikation, die für eine breite Palette von Studenten geeignet ist.
6. Kurzes HIIT-Training
- Sanftes schnelles HIIT: 9 Minuten (kein Inventar)
- Advanced Quick HIIT: 9 Minuten (Hanteln)
Sanftes schnelles HIIT - eine Variante des Cardio-Trainings mit geringem Einfluss für Anfänger. Sie warten auf die rhythmischen Übungen, die auf den üblichen Schritten, Ausfallschritten und Kniebeugen basieren. Die Übungen dauern 1 Minute zwischen den Übungen und machen eine Pause.
Erweitertes schnelles HIIT - eine kompliziertere Version des Intervall-Cardio-Trainings. Sie führen Kniebeugen, Ausfallschritte und leichte plyometrische Übungen zur Kalorienverbrennung durch. Leichte Hanteln sorgen für zusätzliche Belastung.
7. Andere Programme
- Ton Anfänger Cardio: 34 Minuten (Hanteln)
- Wohlfühlen Cardio: 30 Minuten (ohne Inventar)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 Minuten (Maschine, Hantel)
Anfänger Cardio Tone - ein mildes Training für Anfänger. Das Programm beinhaltet viele Übungen mit Kurzhanteln für den Oberkörper, daher ist es am besten, das Gewicht kleiner zu nehmen.
Fühlen Sie sich gut Cardio ist eine weitere sanfte Übung ohne schweres Cardio. Besteht hauptsächlich aus Tonisierungsübungen für den Unterkörper.
Fortgeschrittenes Barre Fire Cardio - Aerobic-Training, zu dem Suzanne Cardio-Übungen, Übungen in der Barre, Krafttraining mit Hanteln und Gewichtsverlust gehört. Das angegebene Niveau - fortgeschritten.
Abnehmen, den Körper straffen und zusammen mit perfekt machen effektives Balletttraining von Suzanne Bowen. In seinem Arsenal an Videos kann jeder eine Lieblingsklasse finden.
Siehe auch: Die Top 20 Videos auf Youtube für Oberschenkel und Gesäß ohne Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprünge.