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Tae Bo Billys halber Rohling wird von vielen wegen seiner geliebt Effektivität, Verfügbarkeit und niedrige udarnoi. Cardio-Training, das auf den Elementen Kampfkunst und Aerobic basiert, hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und den Körper zu straffen. Das Programm tai-Bo ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Eine Vielzahl von Videos hilft jedem, das optimale Set zu finden.
Da der Umfang des Youtube-Trainings immer beliebter und gefragter wird, hat Billy Blanks auch beschlossen, seinen Online-Kanal zu entwickeln. Jede Woche veröffentlicht der amerikanische Kampfsportmeister ein neues Video, das sowohl ein vollständiges Trainingsprogramm als auch kurze Videos enthält. Trotz seines Alters (Billy, der halbe Rohling, wurde 61 Jahre alt), ein berühmter Trainer ist in guter Form und hört nie auf, Menschen zum regulären Sport zu motivieren.
Schlagen Sie vor, Sie probieren das frische Video Billy mit seinem Youtube-Kanal. Ihre Wahl von eine Auswahl von Programmen: Training ohne Ausrüstung, mit Kurzhanteln, mit zusätzlicher Ausrüstung und kurzen Kursen für Problembereiche.
Training von Billys halber Lücke ohne Vorrat
1. Tae Bo Advanced Workout der nächsten Generation (30 Minuten)
Diese Übung findet in hohem Tempo statt und beinhaltet traditionelle Bewegungen von Aerobic, Plyometrie und Kampfkunst. Das Programm verwendet einfache Akkorde, hauptsächlich Aktivitäten zur Gewichtsreduktion und zur Aufrechterhaltung einer Herzfrequenz in der aeroben Zone. Kurze plyometrische Segmente belasten die Hüften und das Gesäß. Geeignet für Mittelstufe und höher.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 Minuten)
Dies ist ein klassischer Tai-Bo im Trainingsstil mit hohem Tempo mit der energetisierenden Last am Ober- und Unterkörper. Im Gegensatz zum vorherigen Programm der Plyometrie wird Billy Blanks nicht für die Oberschenkel und Gesäßmuskeln hier sein und bietet eine Vielzahl von Tritten. Dies hilft, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln in Problembereichen zu stärken. Der Schultergürtel und die Muskulatur arbeiten auch während des gesamten Programms aktiv.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 Minuten)
Wenn Sie Zeit haben, können Sie sicher Stundenprogramm Rough and Tough nehmen. Durch diese Lektion verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern auch Beinmuskeln, Gesäß und Bauch gut straffen. Nach 20 Minuten Cardio finden Sie auf dem Boden ein 10-Minuten-Segment für Füße. Dann werden Sie weiter an der Fettverbrennung in höherem Tempo arbeiten und die Trainingsübungen auf dem Boden für den Bauch absolvieren.
Training von Billys halbem Rohling mit Hanteln
4. Tae Bo Extreme Training (30 Minuten)
Dies ist das Cardio-Training mit Hanteln, das in Intervallen stattfindet. In den letzten 30 Minuten werden Sie Kalorien verbrennen und an Problembereichen arbeiten. Insbesondere Schwere Last wird Arme und Schultern bekommen, weil Sie während des Unterrichts das zusätzliche Gewicht halten werden. Kurzhanteln können ein kleines Gewicht von 1 kg tragen.
5. Tae Bo Advanced Workout voll (28 Minuten)
Ein weiteres Training von Billy, der mit Hanteln halb leer ist, aber für den erfahreneren Schüler. In diesem Programm warten Sie Hochgeschwindigkeits und abwechslungsreichere Übungen. Die Arbeit umfasste sowohl den Unter- als auch den Oberkörper. Für Klassen ist es auch besser, Hanteln mit geringem Gewicht den Vorzug zu geben.
Kurzes Training mit Billy
Wenn Sie nicht viel Zeit zum Üben haben, versuchen Sie es ein kurzes Video mit Billy, der halb leer ist zur Verbrennung von Kalorien und Fett sowie zur gezielten Behandlung bestimmter Problembereiche. Solche Programme können ihre Grundausbildung ergänzen, um morgens oder an Tagen, an denen Sie wenig Zeit zum Unterricht haben, zu laufen.
Zwei intensive Workouts, Tae Bo Billy die Hälfte der Lücke: Bootcamp Shred und Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 Minuten)
In diesem Zeitraum von 15 Minuten werden effektiv gesammelt Hintern Übungen: Kniebeugen, Tritte, diagonale Ausfallschritte, Beinheben auf allen Vieren. Billy Blanks bietet eine pulsierende Art von Übung, die die Muskeln des Gesäßes zusätzlich belastet. Für eine der Übungen benötigen Sie eine Stufenplattform oder eine Bank.
7. Tae Bo Butt & Unterkörper (10 Minuten)
Kurzprogramm für den Unterkörper ohne zusätzliche Ausrüstung. In der ersten Hälfte warten Sie auf die Kniebeugen und Tritte in der zweiten Hälfte bietet der Trainer Übungen auf allen Vieren für die Hüften und das Gesäß an. Das Training ist einfach und für jeden geeignet. Fortgeschrittene können es sich leicht erschweren - es reicht aus, Knöchelgewichte zu verwenden.
8. Tae Bo Ab Burner (10 Minuten)
Training für die Bauchmuskeln mit einer Hantel oder Platte von der Stange. Ein großer Teil der Übung wird nur in den letzten 3 Minuten auf dem Boden stehend ausgeführt. Ganz originelle, traditionelle Crunches werden nur eine Übung sein.
9. Tae Bo 1 gegen 1 Cardio Burn (10 Minuten)
Kurzes Training mit Schwerpunkt auf den Problembereichen - Oberschenkel, Gesäß und Bauch. Im Programm zeigt das Mädchen Übungen, die die Medizinbälle und die Langhantel verwenden, aber Sie können nur Hanteln verwenden. Billy Blanks bietet Funktions- und Krafttraining an, aber aufgrund des schnellen Tempos kann Bewegung sehr gyrosigmaisch sein.
Training von Billys halber Lücke mit anderen Geräten
10. Tae Bo Körperform (30 Minuten)
In diesem Programm verwendete Billy die Hälfte des Rohlings Hanteln und Stufenplattform. Übung ist das Intervalltempo, in dem Sie Aerobic-Übungen benötigen, um Fett zu verbrennen (wie bei Plyometrie und Tae-Bo), und Kraftübungen mit schnellen Wiederholungen für den Muskeltonus.
11. Tae Bo 1 zu 1 mit Melina (30 Minuten)
Für diese Übung benötigen Sie ein Springseil, Hanteln, eine Trittplattform und eine Stange. Es wird jedoch ausreichen, zumindest zu haben Hanteln und die Plattform. Billy Blanks unterrichtet Klassen, die nicht in der Gruppe sind, und mit seiner Gemeinde, die die richtige Technik der Übung demonstriert. Das Programm umfasst traditionelle Kraft- und Aerobic-Übungen sowie Abschnitte von Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Lernen Sie die Bewegungen (30 Minuten)
Aerobic-Krafttraining mit einer Langhantel. Sie werden mit einem kleinen Gewicht (auch mit einem leeren Griffbrett) trainieren, aber mit einem sehr schnellen Tempo. Trotz der Verwendung von Gewichten ist das Training in erster Linie für die Fettverbrennung konzipiert.
Ein abwechslungsreiches und sehr effektives Training mit Billys halber Lücke wird Ihnen helfen Gewicht verlieren, explosive Muskelkraft erhöhen und den Körper straffen. Der Unterricht findet fast ohne starken Schock statt. Dies hindert Sie jedoch nicht daran, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Siehe auch: Core De Force-Programm von Beachbody basierend auf gemischten Kampfkünsten.
Ohne Lager, Zur Gewichtsreduktion, Cardio-Training