Liebe leises Training mit geringen Auswirkungen mit Workout-Übungen für die tiefen Muskeln? Dann probieren Sie das Programm von Tracey Mallet, einer renommierten Expertin für die Entwicklung von Pilates-Videos.
Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit 2 Training im Pilates-Stil an, das Ihnen hilft, Problembereiche zu straffen, die Muskeln zu stärken, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und die Qualität des Körpers zu verbessern. Programm ist einfache Last, aber sehr abwechslungsreich und nicht langweilig. Sie werden eine wundervolle Zeit haben und Ihre Figur verbessern.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
In diesem Programm benötigen Sie einen kleinen Hüpfball mit einem Durchmesser von 20 cm. Der fast gleichwertige Ball ersetzt also die teuren speziellen Trainingsgeräte für Pilates, sorgt für die korrekte Ausführung der Übungen und belastet die Muskeln zusätzlich. Der Ball hilft auch, die Bewegungen klarer zu demonstrieren und die richtige Position des Körpers sicherzustellen.
Programm Pilates Super Sculpt dauert 1 Stunde, findet vollständig auf dem Boden statt und besteht aus mehreren Segmenten ~ 10 Minuten:
- Sich warm laufen (sich warm laufen). Ein mildes Aufwärmen auf dem Boden für den ganzen Körper.
- Abs Modellreihe (Abdomen). Übungen für den Bauch sind auf dem Rücken und umfassen Beinheben und Rumpf mit dem Ball.
- Schräg und Gebäck Formen (Gesäß und Schräg). Übungen werden auf Ihrer Seite liegend durchgeführt und helfen Ihnen, an Ihrem Gesäß und an Ihren Seiten zu arbeiten.
- Beine und Oberschenkel brennen (Beine und Hüften). Sie werden auf Ihrem Rücken liegende Beinheben durchführen.
- Ganzkörper-Herausforderung (ganzer Körper). In diesem Segment sehen Sie die Variation von Superman, Liegestützen, Boot.
- Flexibilität (Dehnen). Eine schöne volle Dehnung für den ganzen Körper.
Der Komplex ist für die Mittelstufe konzipiert, aber Tracy Mallet hat für jede Übung eine kleine Anzahl von Wiederholungen vorbereitet, sodass das Programm auch für Anfänger durchführbar ist. Das Training ist abgeschlossen in einem langsamen gemächlichen Tempo. Eine gute Ladung hat Bauch, Gesäß, Oberschenkel - das ist der problematischste Bereich Mädchen. Zusätzlich zur Verbesserung der Formen arbeiten Sie daran, die Körperhaltung zu glätten und Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Ein Rückblick auf 18 kurze Trainings mit Tracey Mallet auf Youtube für Problembereiche
Tracey Mallet - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab kann nicht Pilates in seiner reinsten Form zugeschrieben werden, aber Tracy Mallet wurde in das Übungsprogramm einer ähnlichen Reihenfolge aufgenommen. Training für die Kernmuskulatur und den Unterkörper. Mit den vorgeschlagenen Übungen erstellen Sie flache Bauchmuskeln, entfernen schlaffe Stellen und Cellulite an Oberschenkeln und Gesäß. Das Programm ist perfekt für junge Mütterdie sich nach der Geburt erholen wollen.
Um dieses Programm in einigen Segmenten abzuschließen, benötigen Sie möglicherweise den Ball, eine Hantel und ein Gummiband. Das Programm ist unterteilt in 5 Segmente von 10 Minuten (+ Anweisungen für die Übungen).
- Phase Eins: Bauchmuskeln. Übung für den Bauch mit Gummiband und Ball.
- Phase Eins: Hintern Blaster. Training für Oberschenkel und Gesäß mit einem Gummiband.
- Phase Zwei: Bauchmuskeln. Übung für Bauch c des Balls.
- Phase Zwei: Hintern Blaster. Training für Oberschenkel und Gesäß mit dem Stuhl und einem Gummiband.
- Hard Rock Abs 10 Minuten. Übung für den Bauch mit einer Hantel.
- Lehr- Technik: Anleitung zur korrekten Durchführung von Übungen für die Bauchmuskulatur.
Sie können die ganze Übung vollständig machen - es wird Sie brauchen etwas mehr als 50 Minuten. Oder nehmen Sie eine separate Phase für Problembereiche oder abhängig von der Verfügbarkeit des Inventars. Das Programm ist auch für Anfänger geeignet.
Siehe auch: 19 Ballett-Cardio-Workouts von Suzanne Bowen zur Fettverbrennung.