20 TABATA-Training im russischsprachigen Youtube-Kanal FitnessoManiya

Der Artikel über TABATA-Schulungen ist einer der beliebtesten auf unserer Website. Der wöchentliche Scan von mehr als 4000 Personen macht TABATA unglaublich beliebt.

Heute bieten wir Ihnen einen Überblick über das TABATA-Training in russischer Sprache Youtube-Kanal FitnessoManiya: 20 supereffektives Video zur Gewichtsreduktion.

Allgemeine Informationen zum TABATA-Training

Bevor wir mit der Beschreibung des Videos fortfahren, sollten wir uns an die Vorteile und Funktionen des TABATA-Trainings erinnern. Jeder kann diese Trainingsmethode anwenden und wie oft Sie Tabatas machen können. Wenn Sie zunächst alle Details zu Tabatha erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel:

Alle Informationen zu TABATA-Workouts + Übungen

TABATA ist also ein Intervalltraining, bei dem sich eine hohe Belastung und kurze Ruhezeiten abwechseln. TABATA läuft auf einem Timer: Sie trainieren 20 Sekunden lang intensiv, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden. Alle diese Zyklen werden 8 sein. Eine TABATA dauert also 4 Minuten, in denen Sie 8 Ansätze mit einer kurzen Pause zwischen den Sätzen finden. In einem Training können mehrere Tabat für 4 Minuten sein.

Erinnern wir uns an was die Vorteile des TABATA-Trainings:

• Schnell Fett verbrennen
• Beschleunigen Sie den Stoffwechsel
• Straffen Sie den Körper und behalten Sie die Muskeln
• Kurze Zeit
• Hervorragende Ausdauer entwickeln
• Interessant und nicht routinemäßig
• Sie können sich überall tun
• Sie können absolut alle Übungen verwenden
• Benötigt keine zusätzliche Ausrüstung

Da TABATA ein sehr intensives und anstrengendes Training ist, wird es nicht empfohlen, es häufig zu machen. Auch wenn Sie leicht intensiven Sport treiben können, Es ist nicht notwendig, TABATA mehr als 3-4 Mal pro Woche zu üben. Das TABATA-Training sollte nicht nur an diejenigen gerichtet sein, die überschüssiges Fett verbrennen möchten, sondern auch an diejenigen, die an Muskelmasse arbeiten und nach einer Möglichkeit suchen, die Stagnation in den Ergebnissen zu verschieben.

TABATA Workout von FitnessoManiya

Youtube-Kanal FitnessoManiya leitet Fitnesstrainerin Anelia Skripnik. Das TABATA-Training ist eine der effektivsten Methoden, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Daher hat Anelia eine große Auswahl dieser kurzen Intensivprogramme entwickelt. Die meisten Klassen finden mit dem Gewicht seines eigenen Körpers statt, dh ohne Inventar. In einigen Fällen benötigen Sie leichte Hanteln.

Janelia bietet eine Auswahl an TABATA-Schulungen für die Mittelstufe an (es ist sehr gut geeignet und fortgeschritten) und eine Auswahl an TABATA-Schulungen für Fortgeschrittene (geteilt durch Muskelgruppen). Alle Kurse dauern etwas mehr als 13 Minuten, ohne Aufwärmen und Probleme. Aber denken Sie nicht, dass es in so kurzer Zeit unmöglich ist, müde zu werden. Glauben Sie mir, Sie werden zu 100% arbeiten und nach einer Viertelstunde wird Ihnen der Strom ausgehen. Anfänger in Fitness ist es besser nicht TABATA üben.

30 besten Workouts für Anfänger

Das Schema ist TABATA Training Anelie Skripnik ist in allen Videos gleich. Ihre Programme bestehen aus drei Tabaten für 4 Minuten. In jeder TABATA warten zwei Übungen auf dich: Die ersten vier Male wiederhole ich eine Übung (20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause), dann noch 4 mal wiederholen (20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause). Tabatabi zwischen 40 Sekunden Pause. Das heißt, jede Trainingseinheit besteht aus 6 aufeinander folgenden Übungen. Da alle Klassen dem gleichen Muster folgen, weisen wir in unserem Test nur auf die Liste der im Video enthaltenen Übungen hin.

Führen Sie vor und nach dem TABATA-Training immer ein Aufwärmen und Anhängen durch. Sehen Sie sich unsere Auswahl an gebrauchsfertigen Übungen zum Aufwärmen und Abkühlen an:

• Aufwärmen vor dem Training: eine Auswahl an Übungen
• Stretching nach dem Training: eine Auswahl an Übungen

Oder sehen Sie sich das Aufwärmen und die Anhängerkupplung von FitnessoManiya an:

10 TABATA-Workouts für Mittelstufe

In der Tat sind diese Übungen sehr gut geeignet und fortgeschrittene Schüler. Sie werden Übungen machen, die mehrere Muskelgruppen nutzen. Sie werden intensiv trainieren und Fett im ganzen Körper verbrennen! Am häufigsten teilt sich der Trainer FitnessoManiya jedoch die folgenden Klassen: erste Runde - unterer Körper, zweiter Kreis - oberer Körper, dritter Kreis - Magen und Kern. Ein großer Teil des Trainings findet ohne zusätzliche Ausrüstung statt. Alle Klassen haben ungefähr den gleichen Schwierigkeitsgrad, sodass Sie sie abwechseln oder die auswählen können, die Ihnen im Video gefällt.

Bosu TABATA Training # 1

• Squat springt
• Longe vorwärts + Longe rückwärts + Longe springen
• Heben Sie die Hände an die Planke + Push-UPS
• Burpee ohne UPS drücken
• Er zog seine Knie in einer halb sitzenden Position an seine Brust
• Die Knie bis zum Brustgurt

Fettverbrennung TABATA Training # 2

Für diese Aktivität benötigen Sie ein Springseil (optional).

• Laufen mit hohem Knielift mit einem Seil
• Plyometrische Ausfallschritte
• Gehen Sie in die Bar mit dem Absenken des Bauches auf der Matte
• Push-UPS von den Knien
• Bike
• Bergsteiger

Fettverbrennung TABATA Training # 3

• Diagonale Longe + Squat + Swing zur Seite (die linke Seite)
• Diagonale Longe + Squat + Swing zur Seite (die rechte Seite)
• Berühren Sie das Knie, um den Ellbogen in der Planke zu halten, und springen Sie in den Gurt
• Die statische Haltung ist die Position der USV
• Berühren Sie das Knie bis zum Ellbogen in der Seitenplanke (2 Sätze pro Seite)
• Ziehen Sie das Knie hoch, um die Brust zu drücken

Fettverbrennung TABATA Training # 4

• Kniebeugen + hochziehbares Knie bis Ellbogen
• Ein tiefer Sprung nach vorne
• Push-UPS + Sprung in den Gurt an deine Brust
• Push-UPS von den Knien + springen Füße im Gurt auseinander
• Knie bis Ellbogen in Planke hochziehen
• Hochsprung im Gurt durch das Pad

Fettverbrennung TABATA Training # 5

Für diese Übung benötigen Sie Hanteln 1-2 kg.

• Plyometrische Ausfallschritte + Kniebeugen
• Ausfallschritt + hochziehbares Knie bis Ellbogen (2 Sätze pro Seite)
• Squat + Hantel Bankdrücken (2 Sätze pro Seite)
• Zuchthände auf den Partys mit Hanteln
• Körper und Beine an der Presse anheben
• Im Riemen auf und ab gehen

Bosu TABATA-Training # 6

• Ausfallschritt an Ort und Stelle + diagonaler Ausfallschritt (rechte Seite)
• Ausfallschritt an Ort und Stelle + diagonaler Ausfallschritt (linke Seite)
• Springen Sie züchtende Arme und Beine (springender Jack)
• Die Beine heben sich im Riemen an den Händen an
• Semi-Burpee
• Schere drücken

Bosu TABATA Training # 7

• Ausfallschritt + Kniebeugen mit einer Drehung (rechte Seite)
• Ausfallschritt + Kniebeugen mit einer Drehung (auf der linken Seite)
• Schlittschuhläufer
• Der Aufstieg der Bar vom Boden auf einer Handwelle
• Springen Sie in die Brust des Gurtes + springen Sie in den Gurt, indem Sie die Beine anheben
• Heben Sie das Gesäß in einer Planke an den Ellbogen an

Bosu TABATA Training # 8

• Pulsierende Hocke
• Der Sprung hockt in 90 Grad
• Drücken Sie mit Hanteln auf die Schultern
• Federn mit Hanteln parallel zum Boden
• Heben Sie die Beine auf dem Boden + die Knie bis zur Brust für die Presse
• Russische Wendung mit Hantel

Bosu TABATA Training # 9

• Sprungangriff + Ablenkungsbeine zurück (auf der rechten Seite)
• Sprungangriff + Ablenkungsbeine zurück (linke Seite)
• Liegestütze zur Seite
• Laufen mit hohem Knielift
• Heben Sie Ihre Beine an, um diagonal auf die Seite zu drücken (die rechte Seite)
• Heben Sie Ihre Beine an, um diagonal auf die Seite zu drücken (die linke Seite)

Bosu TABATA Training für Beine # 10

Diese Lektion konzentriert sich auf Beine und Gesäß.

• Seitlicher Ausfallschritt mit Absprung
• Heben und Senken auf die Knie
• Kniebeugen + Schaukelbein (rechte Seite)
• Schritt zurück (auf der rechten Seite)
• Kniebeugen + Schaukelbein (linke Seite)
• Schritt zurück (linke Seite)

TABATA Workout Zwischenstufe

Diese Übungen umfassen komplexere Übungen, einschließlich eines kombinierten Charakters. Diesmal teilte Anelia Skrypnyk das TABATA-Training nach Muskelgruppen, sodass Sie gezielt an meinen Problembereichen arbeiten können: dem Oberkörper (Arme, Schultern, Rücken, Brust), Unterkörper (Oberschenkel und Gesäß), Bauch und die Presse. Der Unterricht findet nach einem ähnlichen Schema drei TABATA statt.

Für den Oberkörper

Diese Workouts für den Oberkörper pumpen nicht Ihre Arme und Brust auf und machen sie kraftvoll und mächtig. Aber Sie straffen Problembereiche, entfernen das Fett auf dem Handrücken, den Achselhöhlen, den Seiten und dem Rücken. Für diese Programme benötigen Sie leichte Hanteln 0,5-1 kg.

TABATA-Training 1

• Liegestütze mit Drehung aus der Position der Krabbe (auf der rechten Seite)
• Push-UPS mit Drehung von der Position der Krabbe (auf der linken Seite)
• Die Federn am Trizeps
• Hochschieben + Beinheben in Planke
• Abduktion der Arme mit Hanteln in der Planke (auf der rechten Seite)
• Abduktion der Arme mit Hantel in der Stange (auf der linken Seite)

TABATA-Training 2

• Liegestütze auf Ganesh + Beugung der Hände am Bizeps
• Zuchthände mit Hanteln in der Hand
• Push-UPS mit einer Berührung des Bauchbodens + Sprung in den Gurt zu Ihrer Brust
• Zuchthände mit Hanteln parallel zum Boden
• Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln auf den Schultern des Abhangs (die rechte Seite)
• Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln auf den Schultern des Abhangs (linke Seite)

TABATA-Training 3

• Seitenplanke + Push-UPS (rechte Seite)
• Seitenplanke + Push-UPS (auf der linken Seite)
• Mit brütenden Armen und Beinen mit einer Hantel in den Gurt springen
• Liegestütze mit erhöhtem Becken
• Entführung der Arme mit Hantel in der Bar
• Ein Liegestütz + Superman

Für den Unterkörper

Dieses TABATA-Workout für Oberschenkel und Gesäß hilft Ihnen nicht nur, die Muskeln zu straffen, sondern zwingt den Körper auch dazu, schnell Fett zu verbrennen. Wenn Sie also das Volumen der Beine reduzieren möchten, um sie trocken und schlank zu machen, dann sind diese Kurse perfekt für Sie. Besonders relevant ist diese Trainingsmethode für Mädchen mit Typfigur „Birne“.

TABATA-Training 1

• Kniebeugen mit 180 Grad
• 3 leichter Sprung + 3 Hochsprung (Füße gegen das Gesäß treten)
• Ausfallschritt + Beinschwung nach hinten (rechte Seite)
• Ausfallschritt zurück + Beinschwung nach hinten (linke Seite)
• Beintritt + Bleibein im Gurt (auf der rechten Seite)
• Beintritt + Führungsbein im Gurt (links)

TABATA-Training 2

Für diese Übung benötigen Sie Knöchelgewichte.

• Kniebeugen mit Springen
• Springe nach vorne + hebe auf deinen Zehen
• Zwei Sprünge auf der Stelle, Angriff + Ablenkungsbeine zurück (auf der rechten Seite)
• Zwei Sprünge auf der Stelle, Angriff + Ablenkungsbeine zurück (die linke Seite)
• Beinheben zur Seite auf der Seite (die rechte Seite)
• Beinheben zur Seite auf der Seite (der linken Seite)

TABATA-Training 3

• Seitlicher Ausfallschritt + Ausfallschritt zurück (rechte Seite)
• Seitlicher Ausfallschritt + Ausfallschritt zurück (linke Seite)
• Kniebeugen + max Fuß
• Springe am 1-2-3 in die Hocke
• Pulsierender Ausfallschritt + Entführungsbeine zurück (auf der rechten Seite)
• Pulsierender Ausfallschritt + Entführungsbeine zurück (linke Seite)

TABATA-Training-4

• Squat Jump + Jump Squat
• Ein Skater mit einer Berührung der Hände des Bodens und hob seinen Fuß
• Ausfallschritt + Knie zur Brust springen (auf der rechten Seite)
• Ausfallschritt + Knie zur Brust springen (auf der linken Seite)
• Kniebeugen mit einer Drehung um 90 Grad
• Erhebe dich in der Hocke auf den Zehen

Bauchpresse

Diese Übungen werden vollständig auf dem Boden ausgeführt und umfassen verschiedene Variationen von Crunches und Planken. Cardio hier, aber die LDLs werden in einem schnellen Tempo durchgeführt, so dass Sie die Muskeln stärken und Kalorien verbrennen. Mit diesen Videos können Sie Ihr Grundtraining ergänzen, wenn Sie mehr Akzent auf die Bauchmuskulatur legen möchten.

TABATA-Training 1

• Dreht die Füße in eine halb sitzende Position
• Führen Sie Beinheben in einer halb sitzenden Position durch
• Bike
• Schere
• Die Aufzüge bestehen aus entgegengesetzten Händen und Füßen im Gurt
• Riemensägenbogen

TABATA-Training 2

• Seitlich drehen, um den Knie-Ellbogen zu berühren (rechte Seite)
• Seitlich drehen, um den Knie-Ellbogen zu berühren (linke Seite)
• Der Anstieg des Beckens in der Seitenplanke (auf der rechten Seite)
• Der Anstieg des Beckens in der Seitenplanke (auf der linken Seite)
• Schere in einer halb sitzenden Position
• Kreisförmige Drehung der Beine in einer halb sitzenden Position

TABATA-Training 3

• Boat
• Boot + Fahrrad
• Das Spreizen der Beine im Gurt + die Drehung im Gurt (auf der rechten Seite)
• Das Spreizen der Beine im Gurt + die Drehung im Gurt (links)
• Beinheben in der Planke (auf der rechten Seite)
• Beinheben in der Planke (auf der linken Seite)

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