Inhalte
Die schlanke Taille war schon immer ein Zeichen weiblicher und schöner Form. Zu geschwungenen Kurven und einem anmutigen Übergang von der Brust zu den Hüften, den viele Frauen suchen.
In diesem Artikel werden wir die beliebtesten Fragen zu diesem weiblichen Problembereich beantworten. Wie kann man die Taille reduzieren und was tun, wenn die Taille nicht reduziert wird? Welche Übungen für die Taille können Sie durchführen und welche nicht? Außerdem bieten wir Ihnen effektive Übungen an, um Fett zu verbrennen, die Taille zu reduzieren und die Seiten zu beseitigen.
Die ganze Wahrheit darüber, wie man die Taille reduziert
Taille ist einer der problematischsten Bereiche des Körpers für Mädchen ist sehr leicht Fett anzusammeln, und es gibt eine Zunahme der Volumina. Der Bereich der Taille und der Flanken ist einer der Bereiche des Körpers, die ist sehr schwer zu korrigieren und nicht nur mit zahlreichen Übungen „aufzublasen“. Darüber hinaus wird angenommen, dass es besser ist, nicht zu trainieren und anstrengende Übungen zu vermeiden, um die Taille nicht „quadratisch“ zu machen.
Wenn die Gewichtszunahme oft eine der ersten ist, die nur in der Taille zu "schweben" beginnt, erscheinen die Seiten und die sogenannten "Ohren". Natürlich gibt es Mädchen, die die Taille behalten, auch wenn es ihnen gut geht. Dies ist normalerweise der Besitzer der Figur „Birne“ und „Sanduhr“ (oder die Magie von Photoshop):
Vor allem aber nimmt ein höherer Prozentsatz an Körperfett in der Taille stark zu, und die schönen Kurven verschwinden:
Daher ist die erste Regel für diejenigen, die eine schmale Taille bekommen wollen um den Gesamtfettanteil im Körper zu reduzieren. Wie es geht? Sehr einfach. Starten Sie eine ausgewogene Ernährung, reduzieren Sie die Menge an Fast Carbs und Fast Food, steigern Sie Aktivität und Bewegung. Mit anderen Worten, um den Körper zu zwingen, Fett zu verbrauchen, nicht zu horten.
Aber wie kann man den Körper dazu bringen, speziell in der Taille Gewicht zu verlieren? Es ist sehr schwierig, Fettreserven in bestimmten „Problembereichen“ zu verbrennen. Was auch immer Sie tun, bereiten Sie sich darauf vor, dass der Körper vollständig abnehmen wird. Das Fett schmilzt allmählich in allen Bereichen Ihres Körpers, irgendwo langsamer, irgendwo schneller. Es ist praktisch unmöglich, den Körper zu zwingen, den Bereich der Taille gezielt zu verkleinern.
So reduzieren Sie die Taille und entfernen die Seiten:
- Essen Sie ein Kaloriendefizit und befolgen Sie eine richtige Diät, bei der der Körper anfing, Fett abzubauen.
- Führen Sie Cardio-Übungen durch, um die Gewichtsreduktion zu beschleunigen.
- Um die Übungen für die Kruste (Korsettmuskel) durchzuführen, um die Muskeln zu straffen und die schöne Körperlinie zu formen.
Richtige Ernährung: Schritt für Schritt
Aber die meisten Menschen scheinen diesen Ansatz zur Reduzierung der Taille zu banal. Besonders wenn das Internet voller nützlicher Ratschläge ist wie: "Das magische Korsett für die Taille - tragen Sie es einfach und verlieren Sie Gewicht", "Spezielle Diät Taille in 10 Tagen", "Drehen Sie den Reifen für 5 Minuten pro Tag und Sie werden die Taille um 10 cm reduzieren". Aber wir werden festlegen, Es gibt keine magischen Techniken und magischen Übungen für die Taille. Die meisten Methoden, die im Internet angeboten werden, sind absolut nutzlos in Bezug auf die Reduzierung der Taille und die Beseitigung der Seiten.
Siehe auch:
- Top 20 Videos von Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion
- Fitness-Armbänder zur Gewichtsreduktion: Was es ist und wie man wählt
Welche Methoden helfen NICHT, die Taille zu reduzieren:
1. Wraps und Massagen. Sie werden Ihnen nicht helfen, die Taille zu reduzieren. Es ist eine vergebliche Übung, die den Prozess der Gewichtsreduktion nicht beeinflusst. Verschwenden Sie also keine Zeit damit. Machen Sie lieber einen 30-minütigen Spaziergang oder gehen Sie nach Hause, wenn Sie den Fettverbrennungsprozess beschleunigen möchten.
2. Band. Entgegen der landläufigen Meinung ist der Wickel nicht besonders effektiv, wenn Sie die Hüften entfernen und die Taille reduzieren möchten. Natürlich ist es besser, den Reifen zu drehen, als nichts zu tun und auf der Couch zu liegen. Aber wenn Sie ein wenig Zeit für Sport haben, ist es besser, ein qualitativ hochwertiges Cardio-Training zu haben, als glücklich zu sein.
3. Korsetts und Schlankheitsgürtel. Eine weitere nutzlose Sache, die Ihnen nicht nur hilft, Ihre Taille zu reduzieren, sondern auch die Gesundheit schädigt. Korsetts und Gürtel schränken die Atmung ein, verringern die Durchblutung des Herzens, üben Druck auf den Darm aus und beeinträchtigen die Verdauung. Die Taille mit dem Korsett ist schlank, nur in der Kleidung verbergen sich optisch Mängel.
4. Spezielle Diäten zur Taillenreduktion. Es gibt keine speziellen Diäten, magische Speisen und Getränke, um die Taille zu reduzieren. Wenn Sie über eine einzigartige Produktkombination lesen, mit der Sie die Taille reduzieren können, denken Sie daran – das stimmt nicht.
5. Wickelt Filme und Thermoplasma während des Trainings ein. Dies ist eine weitere schädliche Sache und für jeden absolut nutzlos, um die Taille zu reduzieren. Sie verlieren nicht Gewicht, aber zu Dehydration und ernsthafter Belastung des Herzens können.
6. Spezielle Übungen für die Taille. Daher gibt es keine Übungen für die Taille. Es gibt Übungen, die helfen, die Schrägen zu trainieren und das Muskelkorsett zu stärken. Und es gibt Cardio-Übungen, die helfen, die Fettverbrennung zu beschleunigen. Zusammen können sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Aber es funktioniert nicht so, dass Sie eine Woche lang die bedingten Steigungen und Drehungen machen und dadurch die Taille reduzieren.
Obwohl eine einfache Möglichkeit, die Taille visuell zu reduzieren, empfehlen wir dennoch können. Diese Shapewear. Es wird nicht das Körperfett und die Taille reduzieren, aber um die Fehler zu verbergen, wenn Sie vollständig angezogen sind, helfen Sie trotzdem. Am Strand funktioniert diese Methode jedoch nicht.
Warum ist es unmöglich, die Taille zu reduzieren?
Aber auch eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung können helfen, die Taille zu reduzieren. Warum passiert das? Schauen wir uns alle möglichen Gründe an, warum Sie die Taille nicht reduzieren können.
1. Ihre Form - Ein Rechteck. In dieser Art von Form Taille nicht wirklich, drückte sie sich kaum aus. Der Formtyp wird durch genetische Faktoren bestimmt und kann kaum verändert werden. Die ausgeprägteste Taille "Sanduhr" und "Birne". Weniger glücklich "Apple" und "Umgekehrtes Dreieck".
2. Sie folgen nicht dem Diät. Selbst regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht, Reserven an subkutanem Fett auszugeben. Der Prozess der Gewichtsreduktion tritt nur dann auf, wenn Sie weniger Kalorien essen, als der Körper in Energie umwandeln kann. Alle nicht verbrauchten Kalorien werden in Fett abgelagert, das Ihre Taille verbirgt.
3. Sie haben eine Diastase des Musculus rectus abdominis, was oft nach der Geburt passiert. Infolgedessen kann der Bereich der Taille ein wenig "schwimmen". Wenn Diastase nützlich ist, um Vakuum zu üben, hilft dies, die Trennung der Muskeln zu beseitigen.
4. Der Grund kann sein das Merkmal der Form der Brust, was die Taille etwas sperrig macht. Regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung verbessern die Zusammensetzung Ihres Körpers, aber nicht die Tatsache, dass die Taille irgendwann in Ordnung sein wird.
5. Sie schenken viel Aufmerksamkeit schräge Bauchmuskeln. Im Allgemeinen wirken sich Dielen, Drehen, Biegen und Drehen ohne Gewichte nicht negativ auf Ihre Taille aus und erhöhen nicht das Muskelvolumen (Natürlich, wenn Sie diese Übungen eine Stunde lang nicht jeden Tag machen). Aber die Hänge und Kurven mit Hanteln, Langhanteln, Pfannkuchen können zu Muskeltonus führen und Ihre Taille geben.
6. Tun Sie das? Krafttraining mit großen Gewichten. Auch wenn Sie keine Übungen speziell für die schrägen Bauchmuskeln machen, sind sie an vielen Kraftübungen für Arme, Rücken, Beine und Gesäß beteiligt. Regelmäßiges Krafttraining macht Ihren Körper sportlich und fit, aber die Taille kann leiden.
Jeder Mensch hat seine eigene Form. Und es gibt keine solchen Menschen, die mit meinem Körper 100% glücklich wären. Wenn Sie von Natur aus keine schmale Taille haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Um die Konturen zu verbessern und eine weibliche Form der „Sanduhr“ zu erhalten, können Sie an den Muskeln der Schultern, Hüften und des Gesäßes arbeiten. Dies wird dazu beitragen, die Gesamtkörperzusammensetzung zu verbessern.
Übungen für die Taille: Trainingsplan
Bieten Sie eine vorgefertigte Reihe von Übungen für die Taille an, damit Sie effektiv am Bauch arbeiten und die Seiten entfernen können. Aber seien Sie bereit, sehr intensiv zu trainieren und nicht nur Drehungen auf der Matte durchzuführen. Der Zweck dieser Reihe von Übungen für die Taille ist nicht nur die Stärkung der Muskeln und die Straffung der Taille, sondern auch die Verbrennung von Körperfett.
Natürlich ist es sehr schwer, einen lokalen Gewichtsverlust in einem bestimmten Bereich des Körpers zu erreichen. Wenn wir jedoch Übungen im „Problembereich“ machen, erhöhen wir die Durchblutung in diesem Bereich und infolge der beschleunigten Fettverbrennung. Dies kann jedoch nur erreicht werden, wenn Sie Intervall-Cardio-Übungen durchführen, aufgrund derer der Körper einen Anstieg der Hormone mit lipolytischen Fähigkeiten aufweist. Und natürlich wichtig für den gesamten Prozess der Fettverbrennung im ganzen Körper, dh die Einhaltung des Kaloriendefizits.
Wir bieten Ihnen ein solches Übungsschema für die Taille an: 4 Runden, abwechselnd Cardio-Übungen und Übungen für das Muskelkorsett. Dieser Trainingsansatz hilft Ihnen dabei, Bauch und Taille effektiv zu bearbeiten. Und es ist wichtig, nicht nur an der Rektuspresse und den schrägen Muskeln zu arbeiten, sondern auch an den Rückenmuskeln, dh über das gesamte Muskelkorsett als Ganzes.
Machen Sie die vorgeschlagenen Übungen für die Taille nur in Turnschuhen und beginnen Sie den Unterricht immer mit Aufwärmen und Abkühlen (5-10 Minuten vor Beginn und vor dem Ende des Unterrichts). Sehenswert:
- Vor dem Training in Bildern zum Aufwärmen bereit
- Fertige Dehnung nach dem Training in Bildern
Zunächst wird die Schaltungsleistung für verschiedene Ebenen angegeben: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Dann listen wir die Gesamtliste der Übungen für die Taille in jedem Kreis auf. Sie können die Laufzeit des Trainings erhöhen oder verringern, indem Sie die Zusammensetzung und Dauer des Trainings für die Taille ändern.
Der Ausführungsplan eines Übungskomplexes für die Taille
Vorgeschlagene Übungen für die Taille müssen Sie eine bestimmte Zeit laufen, damit Sie einen Timer benötigen (Verwenden Sie zum Beispiel Ihr Mobiltelefon). Wählen Sie den Ausführungsplan der Übungen für die Taille abhängig von Ihrem Ausbildungsniveau. Wenn Sie Ihre Bereitschaft nicht kennen, beginnen Sie mit der Option für Anfänger.
Training für Anfänger:
- Die erste und dritte Runde: Jede Übung wird 20 Sekunden lang ausgeführt, dann 20 Sekunden Pause, die Runde wird 1 Mal wiederholt.
- Die zweite und vierte Runde: Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, dann 15 Sekunden Pause, die Runde wird 1 Mal wiederholt.
- Zwischen den Runden 1 Minute ruhen lassen.
- Gesamttrainingszeit: ca. 20 Minuten
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle 4 Runden zu überleben, können Sie nur die erste und die zweite Runde durchführen.
Training für Mittelstufe:
- Die erste und dritte Runde: Jede Übung wird 40 Sekunden lang ausgeführt, dann 20 Sekunden Pause, die Runde wird 1 Mal wiederholt.
- Die zweite und vierte Runde: Jede Übung wird 40 Sekunden lang ausgeführt, dann 20 Sekunden Pause, die Runde wird in 1 Runde wiederholt.
- Zwischen den Runden 1 Minute Pause
- Gesamttrainingszeit 25 Minuten
Training für Fortgeschrittene:
- Die erste und dritte Runde: Jede Übung wird 40 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 20 Sekunden Pause, die in Runde 2 des Kreises wiederholt werden.
- Die zweite und vierte Runde: Jede Übung dauerte 50 Sekunden, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden, die Runde 1 pro Runde wiederholt wurde.
- Zwischen den Runden 1 Minute Pause
- Gesamttrainingszeit 35 Minuten
* Vergessen Sie nicht, bei Bedarf Übungen auf der rechten und linken Seite durchzuführen.
Erste Runde: Cardio-Übungen
1. Laufen an Ort und Stelle
2. Die Knie
3. Horizontales Joggen
4. Skater
5. Springt Brutarme und Beine
Die zweite Runde der Übungen auf dem Boden zum Bellen
1. Der Aufstieg der Hände und Füße auf allen Vieren
2. Dreht sich zur Seite
3. Beinheben steht auf seinem Knie
4. Dreht Ihre Hüften in Planke an den Ellbogen
Runde drei: Cardio-Übungen
1. Schere
2. Springen Sie in den Gurt, indem Sie die Beine anheben
3. Treten Sie mit einem Hauch von Sex seitwärts
4. Seitliche Sprünge
5. Laufen mit hohem Knielift
Vierte Runde: Übungen auf dem Boden zum Bellen
1. Dreht sich in Richtung Semi
2 Schwimmen
3. Fahrrad
4. Die Drehung des Körpers in der Seitenplanke
Danke für die Gifs Youtube Kanäle: mfit; Das Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Wenn Sie nicht an Cardio-Übungen mit Springen interessiert sind, schauen Sie sich das Cardio mit geringer Auswirkung unserer Auswahl an, ohne zu springen. Denken Sie daran, dass Übungen für die Taille auf dem Boden ohne Cardio unwirksam sind, wenn Sie die Taille und die Seiten reduzieren möchten.
Einblicke, wie man die Taille reduziert
Lassen Sie uns zusammenfassen und noch einmal die Hauptthese darüber, wie man die Taille reduziert:
- Essen Sie mit einem Kaloriendefizit (essen Sie weniger, als der Körper ausgeben kann) und versuchen Sie, die Grundsätze der richtigen Ernährung einzuhalten.
- Machen Sie ein Cardio-Training, um den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung zu verbessern.
- Stärken Sie ein muskulöses Korsett, aber übertreiben Sie nicht die Übungen für die schrägen Muskeln (insbesondere mit Hanteln und Langhantel).
- Verschwenden Sie keine Zeit mit nutzlosen „Tricks“ (Korsetts, Massagen, Wickel, Filme usw.). Bessere Energie zielt darauf ab, die körperliche Aktivität zu steigern.
- Führen Sie anstelle von Reifen Cardio-Übungen, Spaziergänge oder andere Aktivitäten durch.
- Die schmale Taille ist möglicherweise nicht auf Besonderheiten der Körperkonstitution zurückzuführen, die kaum zu beeinflussen sind.
- Wenn Sie keine Taille von der Natur haben, aber wirklich schöne Konturen erhalten möchten, arbeiten Sie daran, die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkel und der Schultern zu stärken, um eine intensivere Beugung zu erzielen und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
Nach dem vorgeschlagenen Übungsplan für die Taille werden Sie nicht nur die Seiten los, sondern auch den Bauch straffen und Übergewicht loswerden. Arbeiten Sie noch heute an der Perfektion Ihres Körpers!
Wir empfehlen Ihnen zu lesen:
- Top 50 Übungen für das Gesäß zu Hause + ein Plan
- TABATA-Training: 10 vorgefertigte Übungen zur Gewichtsreduktion
- Top 12 Cardio-Workouts von FitnessBlender mit Schwerpunkt auf Bauch und Taille
Zur Gewichtsreduktion Belly